Cvičení a duševní zdraví nový výzkum z velké studie ukazuje, že nízká kardiorespirační zdatnost a svalová síla mají významnou souvislost s horším duševním zdravím. Vědci uvedli jasnou souvislost mezi nízkou fyzickou zdatností a rizikem výskytu příznaků deprese, úzkosti nebo obojího.
Studie cvičení a duševní zdraví , která zahrnovala více než 165 000 účastníků, zjistila, že kardiorespirační zdatnost a svalová síla nezávisle přispívají k většímu riziku horšího duševního zdraví.
Vědci však viděli nejvýznamnější souvislost, když se podívali na kardiorespirační zdatnost a svalovou sílu v kombinaci.
Chcete začít cvičit a nevíte jak na to čtěte zde
Cvičení a duševní zdraví nápady pro veřejnost
1. Organizování skupinových cvičení jako forma terapie pro duševní zdraví. Například jóga, pilates nebo taneční hodiny mohou pomoci zlepšit náladu a snížit stres.
2. Vytvoření mobilní aplikace, která kombinuje cvičení a duševní zdraví. Aplikace by mohla nabízet cvičební videa, meditace a psychologické cvičení pro uklidnění mysli a zlepšení duševního blaha.
3. Propojení cvičení s přírodou. Organizování aktivit jako horské túry, cykloturistika nebo běhání v přírodě, které mohou zlepšit duševní zdraví tím, že umožní lidem odpojit se od každodenního stresu a naplnit se energií.
4. Zavedení cvičebních programů do pracovního prostředí. Například organizace cvičebních lekcí přímo ve firmě nebo poskytování cvičebních pauz během pracovního dne, aby se zaměstnanci mohli fyzicky i duševně zregenerovat.
5. Spolupráce mezi cvičiteli a psychologickými odborníky. Vytvoření programů, které kombinují cvičení a terapeutické techniky, aby se lidé mohli současně starat o své fyzické i duševní zdraví.
6. Vytvoření online platformy, která by nabízela cvičební videa a kurzy zaměřené na duševní zdraví. Lidé by si mohli vybrat cvičení podle svých potřeb a provádět je doma ve svém vlastním tempu.
7. Zavedení cvičení a duševního zdraví do školního vzdělávání. Vytvoření předmětu, který by se zaměřoval na význam fyzické aktivity pro duševní zdraví a poskytoval by studentům nástroje pro péči o svou psychickou pohodu.
8. Organizování tematických workshopů, které by spojovaly cvičení a duševní zdraví. Například workshop zaměřený na mindfulness, který by kombinoval meditaci a cvičení pro uvolnění těla a mysli.
9. Vytvoření komunitního centra, které by nabízelo různé cvičební aktivity a podporovalo zdraví duševního zdraví. V centru by se mohly konat kurzy, workshopy a setkání, které by podporovaly vědomý životní styl a péči o duševní pohodu.
10. Propagace cvičení a duševního zdraví prostřednictvím sociálních médií a veřejných kampaní. Vytvoření informačních kampaní, které by zdůrazňovaly význam cvičení pro duševní zdraví a motivovaly lidi k aktivnímu životnímu stylu.
Fyzické a duševní zdraví
Problémy s duševním zdravím, stejně jako problémy s fyzickým zdravím, mohou mít významný negativní dopad na život člověka. Dva z běžnějších stavů duševního zdraví jsou úzkost a deprese.
Cvičení a duševní zdraví stále více se ukazuje , že fyzická aktivita může pomoci předcházet nebo léčit duševní zdraví. Na mnoho otázek je však třeba ještě odpovědět.
Jaká opatření by například měli vědci použít ke kvantifikaci fyzické aktivity? Jak může fyzická aktivita zabránit problémům s duševním zdravím nebo zlepšit duševní zdraví člověka? A je možné prokázat souvislost mezi fyzickou aktivitou a lepším duševním zdravím?
Cvičení a duševní zdraví je důležité mít podrobné důkazy o vztahu mezi fyzickou aktivitou a duševním zdravím, stejně jako o mechanismech, které by za tím mohly být. Díky těmto informacím mohou lékaři nabídnout cílenější vedení lidem s duševním onemocněním.
Cvičení a duševní zdraví výzkumná studie
V této studii výzkumníci čerpali z údajů datového úložiště obsahujícího informace od více než 500 000 dobrovolníků ve věku 35/75 let z celého světa.
Vyšetřovatelé hodnotili kardiorespirační zdatnost účastníků sledováním jejich srdeční frekvence před, během a po 8 minutovém maximálním zátěžovém testu na stacionárním kole.
Vedle těchto testů fyzické zdatnosti účastníci vyplnili dva standardní klinické dotazníky týkající se úzkosti a deprese, aby poskytli vědcům přehled o jejich duševním zdraví.
Po 9 letech vědci znovu vyhodnotili úzkost a depresi každého člověka pomocí stejných dvou klinických dotazníků.
Cvičení a duševní zdraví ve své analýze vědci zohlednili potenciální matoucí faktory, jako je věk, předchozí problémy duševního zdraví, kouření, fyzická aktivita, vzdělání, deprese rodičů a stravovací návyky.
Cvičení a duševní zdraví: Překvapivé závěry
Vědci zjistili významnou korelaci mezi počáteční fyzickou zdatností účastníků a jejich duševním zdravím o 9 let později.
Účastníci, kteří byli klasifikováni jako pacienti s nízkou kombinovanou kardiorespirační zdatností a svalovou silou, měli o 96% vyšší pravděpodobnost výskytu deprese a o 65% vyšší pravděpodobnost výskytu úzkosti .
Vědci také zkoumali samostatné korelace mezi duševním zdravím a kardiorespirační kondicí, duševním zdravím a svalovou silou. Zjistili, že každé měření fitness bylo individuálně spojeno se změnou rizika, ale méně významně.
Cvičení má kladné účinky na duševní zdraví
Tato studie je robustní prospektivní studií s dlouhou dobou sledování 9 let a objektivními měřítky jak rizikového faktoru (kardiovaskulární zdatnost a svalová síla), tak výsledku (deprese, úzkost nebo obojí).
Ačkoli to ukazuje korelaci mezi fyzickou zdatností a lepšími výsledky duševního zdraví, nemusí to nutně znamenat, že mezi nimi existuje příčinná souvislost. Mohlo by se například stát, že lidé s lepším duševním zdravím pravděpodobněji zůstanou fyzicky aktivní.
Vědci však nasadili různé statistické techniky, které podle nich naznačují, že mezi tělesnou zdatností a lepším duševním zdravím pravděpodobně existuje příčinná souvislost.
Kromě přizpůsobení potenciálním matoucím faktorům, které jsou spojeny jak s nízkou úrovní kondice, tak s depresí a úzkostí – jako je kouření – autoři provedli také řadu analýz citlivosti.
Zkontrolovali reverzní příčinnou souvislost (když je výsledkem skutečně příčina) vyloučením lidí, kteří byli na začátku studie v depresi nebo úzkosti. Také změnili mezní hodnoty, které určovaly, zda lidé měli depresi. Ani jedna z těchto analýz nezměnila svá zjištění.
Zůstává potřeba demonstrovat mechanismy, které by mohly tento vztah zohlednit. Zjištění jsou nicméně stále důležitá. Kromě poskytnutí dalších důkazů o příznivých účincích fyzické aktivity na duševní zdraví je studie také jednou z prvních, kteřá k tomu používajá objektivní opatření fyzické zdatnosti.
Pro vědce by to mohlo znamenat, že kvantitativní opatření fyzické zdatnosti a zejména opatření jak kardiorespirační zdatnosti, tak svalové síly. Spíše než vlastní zprávy o fyzické aktivitě, mohou potenciálně sloužit jako indikátory rizika duševního zdraví pro lékaře.
Vědci povzbudivě poznamenávají, že člověk může smysluplně zlepšit svou fyzickou zdatnost za pouhé 4 týdny . Na základě jejich čísel to může snížit riziko vzniku společného duševního zdraví u osoby až o 42,5%.
Cvičte a duševní zdraví se zlepší
Zprávy o tom, že lidé už nejsou tak aktivní jako dřív, jsou znepokojující, a to ještě více, když globální blokování zavře tělocvičny a omezí, kolik času lidé mohou tráví mimo dům.
Fyzická aktivita je důležitou součástí našeho života a může hrát klíčovou roli v prevenci poruch duševního zdraví. Začněte ještě dnes.