Hořčík a jeho účinky
Sdílejte:

Hořčík a jeho účinky víte vše, co potřebujete vědět o hořčíku? Například jak rychle doplnit hořčík? Věděli jste, že obrovské množství dospělých přijímá ve své stravě příliš málo hořčíku, což vede k různým potížím? Zjistěte, proč je hořčík klíčovým hráčem v našem zdraví a jak ho zajistit dostatek.

Hořčík a jeho účinky víte vše, co potřebujete vědět o hořčíku? Například jak rychle doplnit hořčík?

Hořčík

  • Hořčík je chemický prvek se symbolem Mg a atomovým číslem 12.
  • Je to stříbřitě bílý kov, který je relativně lehký a měkký.
  • Hořčík se nachází v zemské kůře a je osmým nejrozšířenějším prvkem v zemské kůře.
  • Je nezbytný pro správnou funkci mnoha enzymů v těle a hraje důležitou roli v metabolismu.
  • Hořčík se nachází v mnoha potravinách, jako jsou ořechy, semena, zelenina a obiloviny.
  • Hořčík a jeho účinky nedostatek hořčíku v těle může vést k různým zdravotním problémům, jako jsou svalové křeče, únava a poruchy spánku.
  • Hořčík se také používá v různých průmyslových odvětvích, například ve výrobě hliníku a hořčíkových slitin, jakož i v pyrotechnice.
  • Hořčík se využívá i v medicíně, například jako laxativum nebo při léčbě preeklampsie u těhotných žen.

Hořčík je to sedmý nejhojnější prvek v zemské kůře a osmý nejběžnější prvek ve vesmíru. Je to také jeden z nejhojnějších minerálů v lidském těle. Je tak snadné ho sehnat, přesto tolik z nás nemá dostatek hořčíku.

Hořčík, základní živina

Hořčík je jednou z nezbytných základních živin, která hraje klíčovou roli v těle člověka a mnoha živých organismů. Je to minerál, který je nezbytný pro správné fungování mnoha enzymů a biochemických reakcí v těle.

Hořčík je důležitý pro správnou funkci svalů a nervového systému. Pomáhá udržovat normální srdeční rytmus a regulovat krevní tlak. Kromě toho je hořčík klíčovým minerálem pro tvorbu kostí a zubů, protože podporuje absorpci vápníku.

Hořčík a jeho účinky další významnou rolí hořčíku je podpora energetického metabolismu. Pomáhá přeměňovat potravu na energii a podporuje tvorbu a transport ATP (adenosintrifosfátu), což je molekula, která slouží jako zdroj energie pro buňky.

Hořčík také působí jako antioxidant, chrání buňky před oxidativním stresem a podporuje imunitní systém. Má také vliv na regulaci hladiny cukru v krvi a podporuje zdravou funkci střev.

Nedostatek hořčíku může vést k různým zdravotním problémům, jako je svalová slabost, křeče, únava, neklid, nespavost, osteoporóza, vysoký krevní tlak a srdeční problémy. Je tedy důležité zajistit dostatečný příjem hořčíku z potravy nebo prostřednictvím doplňků stravy.

Mezi dobré zdroje hořčíku patří ořechy, semena, zelená zelenina, luštěniny, celozrnné produkty a mořské plody. Doporučená denní dávka hořčíku se liší v závislosti na věku, pohlaví a dalších faktorech, ale obecně se pohybuje mezi 300-400 mg denně.

Vzhledem k důležitosti hořčíku pro správnou funkci těla je nezbytné zajistit jeho adekvátní příjem a případně konzultovat s lékařem ohledně případného doplňování. Hořčík je takovou základní živinou, která je klíčová pro udržení zdraví a optimálního fungování organismu.

Hořčík, základní živina, řídí ohromující řadu důležitých procesů v našem těle prostřednictvím jeho zapojení do více než 600 enzymatických reakcí, včetně energetického metabolismu a syntézy bílkovin. Hořčík reguluje funkci svalů a nervů, hladinu cukru v krvi a krevní tlak. Je také nezbytný pro výrobu bílkovin, kostí a DNA.

Hořčík a jeho účinky

Každá buňka v našem těle obsahuje hořčík a potřebuje ho, aby správně fungovala. Kosti obsahují asi 60 procent. Zbytek hořčíku v těle se nachází ve svalech, měkkých tkáních a tekutinách (včetně krve).

Doporučená Dávka hořčíku

Muži 19–30400 mg
Muži nad 30 let420 mg
Ženy 19–30310 mg
Ženy nad 30 let320 mg
Těhotné ženy 19–30350 mg
Těhotné ženy nad 30 let360 mg
Hořčík a jeho účinky

Potraviny obsahující hořčík

Hořčík a jeho účinky
Mandle jsou velkým zdrojem hořčíku

Hořčík a jeho účinky jsou zásadní, některé z nejlepších potravinových zdrojů hořčíku jsou také celkově nejzdravější. Patří mezi ně listová zelenina, luštěniny, ořechy a semena a celá zrna. Potraviny bohaté na vlákninu jsou většinou také dobrým zdrojem hořčíku.

ZDROJ POTRAVYHOŘČÍK (NA 1/2 ŠÁLKU / 125 ML PORCE)
mandle193 mg
dýňová semínka84 mg
špenát, vařený77 mg
artyčok75 mg
tempeh67 mg
černé fazole60 mg
oves56 mg
losos (1/2 filé / 200 g)48 mg
čočka36 mg
fazole35 mg
banán, kaše31 mg
rozinky27 mg
avokádo22 mg
brokolice12 mg

Hořčík a jeho účinky jak nám je hořčík prospěšný

Hořčík a jeho účinky jak se dozvídáme více o hořčíku a rolích, které hraje v našem těle, vědci objevují mnoho zdravotních stavů s možnými souvislostmi s nedostatkem hořčíku. Další výzkum odkrývá mnoho příležitostí k doplnění hořčíku při podpoře zdraví prostřednictvím prevence a léčby.

Hořčík a cukrovka typu 2

Kvůli své zásadní roli při produkci inzulínu jsou nedostatky hořčíku úzce spojeny s diabetem 2. typu. Předpokládá se, že zvýšené hladiny glukózy v krvi zvyšují úbytek hořčíku v moči, což zase snižuje hladinu hořčíku v krvi. Bylo zjištěno, že až 49 % pacientů s diabetem typu 2 má nedostatek hořčíku.

Co ukazují vědecké studie

Hořčík a jeho účinky vědci již dlouho věděli, že u pacientů s nedostatkem hořčíku je vyšší riziko vzniku cukrovky typu 2, takže mnoho studií zjistilo výhody doplňování hořčíku jak v prevenci, tak v léčbě cukrovky.

Studie zahrnující doplňky hořčíku ukázaly zlepšení hladin glukózy nalačno a po jídle, stejně jako zlepšení citlivosti na inzulín u nediabetických lidí s inzulínovou rezistencí.

Hořčík a krevní tlak

Potřebujeme hořčík, abychom pomohli uvolnit krevní cévy a také pro výrobu energie, vývoj kostí a transport vápníku a draslíku dalších důležitých minerálů pro udržení zdravých krevních cév.

Vědecké studie

Evropská metaanalýza 25 studií dospěla k závěru, že se zdá, že doplnění hořčíku dosahuje malého, ale klinicky významného snížení krevního tlaku. A novější metaanalýza 15 randomizovaných kontrolovaných studií z roku 2016 zjistila, že suplementace hořčíku významně snížila krevní tlak u jedinců s inzulínovou rezistencí, prediabetem nebo jinými nepřenosnými chronickými onemocněními.

Hořčík a migréna

Každý, kdo trpí migrénami, ví, že je bolestivý a oslabující. Často zahrnuje nevolnost, zvracení a citlivost na světlo a hluk. Někteří vědci se domnívají, že lidé trpící migrénami mají vyšší pravděpodobnost nedostatku hořčíku než ostatní.

Hořčík a deprese

Hořčík je důležitou složkou biochemie našeho mozku. Vědci se dozvěděli, že spouští změny v mozkových synapsích, neuronových spojích důležitých pro přenos nervových signálů. Předpokládá se, že hraje roli v mnoha biologických procesech podílejících se na regulaci nálady. Mnoho studií také zjistilo souvislost mezi nedostatkem hořčíku a příznaky deprese.

Vědecké studie

Ve studii z roku 2022 užívalo 135 dospělých s mírnou nebo středně těžkou depresí doplňky hořčíku po dobu šesti týdnů a druhá polovina nebrala po dobu dalších šesti týdnů žádný. Účastníci zaznamenali v průměru o šest bodů méně na stupnici deprese měřeno pomocí standardního dotazníku. Během šesti týdnů užívání doplňků hořčíku, než když doplňky neužívali.

Hořčík a předmenstruační syndrom

Častým problémem je předmenstruační syndrom odborníci tvrdí, že až 94 procent žen v plodném věku trpí jedním nebo více fyzickými a psychickými příznaky, z nichž více než 150 je popsáno v literatuře.

Hořčík a jeho účinky vědecké studie

Bylo zjištěno, že suplementace hořčíku pomáhá zmírnit příznaky PMS, ale ve studii z roku 2010 se zlepšení zvýšila, když byl hořčík užíván spolu s doplňky vitaminu B6. Mezi příznaky nejvíce ovlivněné v této studii patřily úzkost, podrážděnost, nadýmání, břišní diskomfort, nevolnost, návaly, bolesti dolní části zad, bolesti hlavy, akné a bolesti svalů.

Hořčík a fitness

Hořčík pomáhá při cvičení přesouvat glukózu do naší krve, svalů a mozku. Podílí se také na likvidaci kyseliny mléčné, která se hromadí při cvičení, což může způsobit bolest a snížit výkon. Zatímco jsme zapojeni do namáhavého cvičení, požadavky na hořčík se mohou zvýšit až o 10 až 20 procent.

Spousta studií prokázala výhody při cvičení díky suplementaci hořčíkem. Studie z roku 2021 zahrnující starší ženy zjistila, že denní suplementace hořčíku po dobu 12 týdnů zlepšila jejich fyzický výkon, zatímco volejbalové hráče, kteří dostávali denní suplementaci hořčíku po dobu čtyř týdnů, vykazovaly sníženou produkci kyseliny mléčné a významné zvýšení pohybů souvisejících se sportem.

Sdílejte:

2 Komentáře

  1. Hořčík jsem dlouho hledal jako potrevinový doplněk. Mám vybráno a doporučuji tento ehop. Podlouhém zkoumání výrobků a doplnků stravy obsahující hořčík mohu s klidným svědomým doporučit.
    Karel

    1. Děkujeme za doporučení, Karle. Je skvělé slyšet, že jste našli doplněk hořčíku, se kterým jste spokojen. Pokud jde o výběr doplňků stravy, je nezbytné provést důkladný výzkum a je skvělé, že jste si na to našel čas. Vaše osobní zkušenost a důvěra v doporučení tohoto konkrétního produktu bude nepochybně užitečná pro ostatní, kteří také hledají doplňky hořčíku.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..