Hořčík a jeho účinky Jak rychle doplnit hořčík Je to klíčový hráč!

Hořčík a jeho účinky víte vše, co potřebujete vědět o hořčíku? Například jak rychle doplnit hořčík? Věděli jste, že obrovské množství dospělých přijímá ve své stravě příliš málo hořčíku, což vede k různým potížím? Zjistěte, proč je hořčík klíčovým hráčem v našem zdraví a jak ho zajistit dostatek.

Co víte o hořčíku? Je to minerál, ano. Je to sedmý nejhojnější prvek v zemské kůře a osmý nejběžnější prvek ve vesmíru. Je to také jeden z nejhojnějších minerálů v lidském těle. Je tak snadné ho sehnat, přesto tolik z nás nemá dostatek hořčíku.

Hořčík a jeho účinky

Hořčík, základní živina, řídí ohromující řadu důležitých procesů v našem těle prostřednictvím jeho zapojení do více než 600 enzymatických reakcí, včetně energetického metabolismu a syntézy bílkovin. Hořčík reguluje funkci svalů a nervů, hladinu cukru v krvi a krevní tlak. Je také nezbytný pro výrobu bílkovin, kostí a DNA.

Hořčík předem základní informace, které by jste měli vědět

Každá buňka v našem těle obsahuje hořčík a potřebuje ho, aby správně fungovala. Kosti obsahují asi 60 procent. Zbytek hořčíku v těle se nachází ve svalech, měkkých tkáních a tekutinách (včetně krve).

Dávka hořčíku doporučená

JAKÉ JSOU NEJLEPŠÍ POTRAVINY PRO HOŘČÍK?

Hořčík a jeho účinky jsou zásadní, některé z nejlepších potravinových zdrojů hořčíku jsou také celkově nejzdravější. Patří mezi ně listová zelenina, luštěniny, ořechy a semena a celá zrna. Potraviny bohaté na vlákninu jsou většinou také dobrým zdrojem hořčíku.

Hořčík a jeho účinky jak nám je hořčík prospěšný

Oblíbená tekutý hořčík ve formě nanočástic zakoupíte zde

Jak se dozvídáme více o hořčíku a rolích, které hraje v našem těle, vědci objevují mnoho zdravotních stavů s možnými souvislostmi s nedostatkem hořčíku. Další výzkum odkrývá mnoho příležitostí k doplnění hořčíku při podpoře zdraví prostřednictvím prevence a léčby.

Hořčík a cukrovka typu 2

Kvůli své zásadní roli při produkci inzulínu jsou nedostatky hořčíku úzce spojeny s diabetem 2. typu. Předpokládá se, že zvýšené hladiny glukózy v krvi zvyšují úbytek hořčíku v moči, což zase snižuje hladinu hořčíku v krvi. Bylo zjištěno, že až 49 % pacientů s diabetem typu 2 má nedostatek hořčíku.

Co ukazují vědecké studie

Hořčík a jeho účinky vědci již dlouho věděli, že u pacientů s nedostatkem hořčíku je vyšší riziko vzniku cukrovky typu 2, takže mnoho studií zjistilo výhody doplňování hořčíku jak v prevenci, tak v léčbě cukrovky.

Studie zahrnující doplňky hořčíku ukázaly zlepšení hladin glukózy nalačno a po jídle, stejně jako zlepšení citlivosti na inzulín u nediabetických lidí s inzulínovou rezistencí.

Hořčík a krevní tlak

Potřebujeme hořčík, abychom pomohli uvolnit krevní cévy a také pro výrobu energie, vývoj kostí a transport vápníku a draslíku dalších důležitých minerálů pro udržení zdravých krevních cév.

Vědecké studie

Evropská metaanalýza 25 studií dospěla k závěru, že se zdá, že doplnění hořčíku dosahuje malého, ale klinicky významného snížení krevního tlaku. A novější metaanalýza 15 randomizovaných kontrolovaných studií z roku 2016 zjistila, že suplementace hořčíku významně snížila krevní tlak u jedinců s inzulínovou rezistencí, prediabetem nebo jinými nepřenosnými chronickými onemocněními.

Hořčík a migréna

Každý, kdo trpí migrénami, ví, že je bolestivý a oslabující. Často zahrnuje nevolnost, zvracení a citlivost na světlo a hluk. Někteří vědci se domnívají, že lidé trpící migrénami mají vyšší pravděpodobnost nedostatku hořčíku než ostatní.

Hořčík a deprese

Hořčík je důležitou složkou biochemie našeho mozku. Vědci se dozvěděli, že spouští změny v mozkových synapsích, neuronových spojích důležitých pro přenos nervových signálů. Předpokládá se, že hraje roli v mnoha biologických procesech podílejících se na regulaci nálady. Mnoho studií také zjistilo souvislost mezi nedostatkem hořčíku a příznaky deprese.

Vědecké studie

Ve studii z roku 2018 užívalo 135 dospělých s mírnou nebo středně těžkou depresí doplňky hořčíku po dobu šesti týdnů a druhá polovina nebrala po dobu dalších šesti týdnů žádný. Účastníci zaznamenali v průměru o šest bodů méně na stupnici deprese měřeno pomocí standardního dotazníku. Během šesti týdnů užívání doplňků hořčíku, než když doplňky neužívali.

Hořčík a předmenstruační syndrom

Častým problémem je předmenstruační syndrom odborníci tvrdí, že až 94 procent žen v plodném věku trpí jedním nebo více fyzickými a psychickými příznaky, z nichž více než 150 je popsáno v literatuře.

Hořčík a jeho účinky vědecké studie

Bylo zjištěno, že suplementace hořčíku pomáhá zmírnit příznaky PMS, ale ve studii z roku 2010 se zlepšení zvýšila, když byl hořčík užíván spolu s doplňky vitaminu B6. Mezi příznaky nejvíce ovlivněné v této studii patřily úzkost, podrážděnost, nadýmání, břišní diskomfort, nevolnost, návaly, bolesti dolní části zad, bolesti hlavy, akné a bolesti svalů.

Hořčík a fitness

Hořčík pomáhá při cvičení přesouvat glukózu do naší krve, svalů a mozku. Podílí se také na likvidaci kyseliny mléčné, která se hromadí při cvičení, což může způsobit bolest a snížit výkon. Zatímco jsme zapojeni do namáhavého cvičení, požadavky na hořčík se mohou zvýšit až o 10 až 20 procent.

Důkazy

Spousta studií prokázala výhody při cvičení díky suplementaci hořčíkem. Studie z roku 2015 zahrnující starší ženy zjistila, že denní suplementace hořčíku po dobu 12 týdnů zlepšila jejich fyzický výkon, zatímco volejbalové hráče, kteří dostávali denní suplementaci hořčíku po dobu čtyř týdnů, vykazovaly sníženou produkci kyseliny mléčné a významné zvýšení pohybů souvisejících se sportem.