Izolace a COVID-19 začínají se objevovat nečekané problémy prodloužení času u TV a problémy se spánkem

Izolace a COVID-19 po roce se začínají objevovat problémy díky zvýšeného sledování TV trávení času před monitorem před spaním. To vše může ovlivnit a ovlivňuje kvalitu spánku.

Uzamčení doma v době COVID-19 zaznamenalo nárůst používání elektronických zařízení.

Nové důkazy naznačují, že zvýšení expozice u obrazovek během izolace může souviset s horší kvalitou spánku.

V mnoha evropských zemích a na celém světě byli domácí karantény COVID-19 zahájeny v březnu 2020. Vědci a další odborníci navrhli, aby lidé zůstali doma a tím se pomohlo omezit šíření viru.

Vlády zavedly karantény, aby se pokusily zabránit katastrofickému počtu úmrtí a zajistily, aby nemocnice nebyly ohromeny. Nepodstatné podniky byly uzavřeny, lidé zůstali doma a školy využívaly online metody učení.

Izolace a COVID-19 však vedla k novým problémům týkajícím se jiných oblastí zdraví a pohody. Jednou z takových oblastí byla hygiena spánku.

Podle nedávné longitudinální studie, se kvalita spánku během pandemie COVID-19 snížila. Studie zkoumala zvýšení sledování TV během uzamčení a to, jak to negativně ovlivnilo kvalitu spánku.

Izolace a COVID – 19Čas spánku a obrazovky

Spánek ovlivňuje mnoho oblastí zdraví. Dostatek kvalitního spánku pomáhá lidem cítit se odpočatí, ale spánek také přispívá k naší schopnosti učit se a vytvářet vzpomínky, zotavovat se ze zranění a bojovat s infekcemi.

Nedostatek spánku nebo špatná kvalita spánku může přispět k nástupu mnoha fyzických zdravotních problémů, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka typu 2 , srdeční choroby, mrtvice, onemocnění ledvin a obezita .

Lidé jsou také vystaveni zvýšenému riziku duševních chorob, jako jsou úzkost a deprese, když pravidelně nemají dostatek spánku.

Kvalitní spánek je příležitostí těla opravit poškozené buňky a vyplavit škodlivé toxiny, takže se cítíme osvěženi.

Když lidé dlouho TV před spaním, může to mít negativní dopad na kvalitu jejich spánku. 

Má to několik důvodů:

• Monitory, jako jsou obrazovky chytrých telefonů, PC, notebooků, vyzařují modré světlo, což může zvýšit pocit bdělosti.
• Zapojování činností, jako je psaní textových zpráv nebo hraní her, zvyšuje stimulaci mozku.
• Zapojení do určitého obsahu může vyvolat emoce, které ztěžují uvolnění.

Elektronické použití může narušit spánek, například když někoho uprostřed noci probudí textové upozornění, a oddálit, kdy lidé skutečně usnou, například když cítí potřebu odpovědět na jednu další zprávu nebo hrát ještě jednu hru.

Jako každý proces, čím jasnější je daná instrukce, tím efektivněji bude systém fungovat. Náš 24hodinový cyklus spánku / bdění je řízen částí našeho mozku zvanou suprachiasmatické jádro (SCN). Monitoruje hladiny světla v prostředí a podle toho produkuje různé stupně spánkového hormonu melatoninu.

Čím je prostředí tmavší, tím více melatoninu produkujeme a tím lépe spíme. Světlo vyzařované z elektronických zařízení zaměňuje SCN s neurčitými, protichůdnými signály, což má za následek narušení spánku.

Probíhá výzkum o tom, jak používání elektronických zařízení ovlivňuje kvalitu spánku lidí. Uzamčení COVID-19 zaznamenalo novou sociální situaci s obrovským nárůstem používání elektronických zařízení.

Vědci v pozadí nové studie předpokládali, že toto zvýšení může souviset s poklesem kvality spánku.

Izolace a COVID-19 čas u TV a kvalita spánku

Studie, kterou vědci provedli s využitím údajů z Itálie, zkoumala, jak zvýšená expozice obrazovky během uzamčení COVID-19 ovlivnila kvalitu spánku.

V Itálii došlo k úplnému zablokování od 9. března do 4. května 2020. Vyžadovalo to, aby většina běžné populace zůstala doma.

Izolace COVID-19 zaznamenala dramatický nárůst používání internetu a elektronických zařízení. Souviselo to s několika faktory, jako je zvýšené využívání videohovorů nahrazujících osobní schůzky a zvýšení počtu lidí pracujících z domova.

Toto zvýšení bylo pravděpodobné, protože se lidé snažili kompenzovat omezenou sociální interakci a vyplňovat nový volný čas.

Studie zahrnovala 2 123 účastníků a pomocí několika průzkumů vyhodnotila kvalitu spánku během třetího a sedmého týdne uzamčení.

Izolace a COVID-19 studie

První kolo průzkumů používalo Pittsburghský index kvality spánku a index nespavosti pro hodnocení kvality spánku účastníků a identifikaci problémů s nespavostí. 

Účastníci poskytli informace týkající se jejich demografie a vědci jim dali možnost vyplnit několik dotazníků týkajících se úzkosti, deprese a vnímaného stresu. 

Tyto faktory normálně ovlivňují kvalitu spánku, a snažili se je zohlednit ve svých zjištěních.

Druhé kolo průzkumů zahrnovalo všechny předchozí průzkumy, ale s jednou další otázkou. Nová otázka se ptala, zda účastníci zvýšili, udržovali nebo snížili svůj čas strávený na obrazovce 2 hodiny před spaním od doby počátečního průzkumu.

Studie zjistila pokles kvality spánku u lidí, kteří zvýšili expozici času na obrazovce 2 hodiny před spaním. Naproti tomu ti, kteří snížili svůj čas strávený na obrazovce 2 hodiny před spaním, uváděli zlepšení kvality spánku.

Studie však měla svá omezení. Například nemohlo dokázat, že prodloužená doba strávená u obrazovky před spaním způsobila snížení kvality spánku. Mezi další omezení patřil populační vzorek, který měl vyšší prevalenci u žen a mladých lidí a nezahrnoval adolescenty.

Údaje o čase stráveném elektronických zařízení také spoléhaly na vlastní hlášení od účastníků a neměří, jak velký byl nárůst nebo pokles pro každého účastníka.

Stejně tak vědci nemohli posoudit dopad různých typů elektronických zařízení a dalších faktorů, jako je osvětlení místnosti nebo použití brýlí blokujících modré světlo.

Autoři souhlasí s tím, že je třeba provést další výzkum, abychom se podívali na tyto faktory a na to, jak ovlivňují spánek.

Vědci nicméně poznamenávají, že zjištění studie se shodují s předchozími údaji o dopadu používání elektronických zařízení na kvalitu spánku.