Jak předejít cukrovce u dětí i dospělých. Strategie pro zaneprázdněné rodiny
Jak předejít cukrovce pomocí zdravé stravy návod pro rodinu předejděte cukrovce u dětí i dospělých společně.Diabetes typu 2 se dnes objevuje více dětí a dospívajících než kdykoli předtím. Zjistěte, jak jednoduché změny stravovacích a pohybových návyků vaší rodiny mohou pomoci předcházet této nemoci.
Cukrovka a prediabetes ovlivňují zdraví mnoha jednotlivců a rodin po celém světě. Ať už máte obavy o udržení zdravého životního stylu nebo se cukrovka již dotkla vás nebo vaší rodiny, můžete své stravovací a pohybové návyky znovu nakopnout tím správným směrem. Lidé s diabetem mohou tuto chorobu zvládnout, snížit riziko komplikací a dobře žít.
Jak předejít cukrovce
Co vám a vaší rodině brání ve zdravém životě? V dnešním rušném světě rodiče často dojíždějí a pracují dlouhé hodiny. Je těžké sladit pracovní povinnosti se zdravým rodinným životem.
Jak předejít cukrovce další překážkou je často technologie. Smartphony, počítače a tablety berou čas, který by rodiče mohli trávit se svými dětmi. Je důležité stanovit základní pravidla trávení volného času u PC, TV a podobně a držet se jich. Konzistence a pozitivní modelování rolí – jako je omezení času u televize, telefonu a počítače pro celou rodinu pomůže dětem vidět a ocenit další aktivity.
Udělejte tři malé kroky správným směrem
Mnoho rodin vnímá plánování dopředu, nakupování, přípravu jídla a cvičení jako skličující úkoly, které vyžadují příliš mnoho energie. Je důležité zjistit kolik času a úsilí vyžaduje jídlo a cvičení. Poté přípravu jídla a cvičení vložte do rodinného organizátoru a kalendáře. Záměrně vytvořte čas a prostor pro tyto rutiny péče o sebe. “
Prvním krokem je mít jasno v tom, co vám brání ve zdravém životním stylu. Druhým krokem je vytvoření prostoru ve vašem rodinném kalendáři. Třetím krokem je nedovolit, aby vám v cestě bránily výmluvy nebo rozptýlení.
Budujte dynamiku
Ujasněte si co je pro Vás důležité, vytvořte si na to prostor nenechte se rozptýlit. Tím se Vám zvýší sebevědomí, což zase usnadní splnění vašich závazků a udrží nadšení, které potřebujete, abyste mohli pokračovat.
Tato vzestupná trajektorie posiluje, zejména při budování fitness stylu. Překročíte rámec pouhé prevence cukrovky, abyste si všimli a potěšili fyzické a emocionální výhody zdravého života. Stačí začít půl hodinovou procházkou každé ráno. Přivstaňte si vyplatí se Vám to. Už třetí den ráno se budete na procházku před cestou do zaměstnání těšit.
Jak předejít cukrovce změňte chuť vaší rodiny
Vaše chuťové buňky mohou nyní preferovat čokoládu před lahodným jablkem, ale změna přichází. Lidé, kteří jedí čistou stravu s nízkým obsahem cukru, mají odlišné vnímání chutí. Ve skutečnosti touží po zdravějším jídle ve srovnání s lidmi, kteří trvale konzumují nezdravá jídla s vysokým obsahem tuku a vysokým obsahem cukru.
Rodiny mohou znovu nastartovat své chutě a snížit chuť k jídlu tím, že budou jíst zakysaná a fermentovaná jídla, jako je kefír fermentované mléko, surové nepasterizované zelí a fermentovaná zelenina. Tyto potraviny mají prospěšné kvasinky a bakterie, které pomáhají vyvážit dobré bakterie ve střevě a snižují chuť vašeho těla k cukru.
Jsou pro vaši rodinu kvašené potraviny nové? Představte je pomalu. Připravte si smoothie pomocí kefíru nebo servírujte fermentované potraviny jako přílohu k oblíbenému jídlu a povzbuďte svou rodinu k novému gastronomickému dobrodružství.
Kombinujte zpracovaná a domácí jídla
Místo toho, abyste se úplně vyhýbali baleným potravinám nebo se spoléhali pouze na to, že nakrmí vaši zaneprázdněnou rodinu najděte způsoby, jak kreativně kombinovat připravená a domácí jídla.
Dodržujte pravidlo 70/30 v jídle i ve cvičení
Jak předejít cukrovce? Zvyšování fyzické aktivity je klíčem ke snížení pravděpodobnosti vzniku cukrovky. Cukrovka, obezita a vysoký krevní tlak jsou často spojeny. Ve skutečnosti až tři čtvrtiny lidí s nediagnostikovaným diabetem mají vysoký krevní tlak. Cvičení snižuje stres a krevní tlak, zvyšuje energii a vede k silnějším svalům a kostem.
Realizujte rodinný dobrodružný den nebo žebříček
Naplánujte si jeden rodinný dobrodružný den v týdnu. Jedinými požadavky jsou zvědavost a ochota prozkoumat své prostředí, ať už je to městské nebo venkovské.
Pokud se vaše rodina těší přátelské konkurenci, zvažte zmapování vašich osobních rekordů. Je to zábava a motivuje to děti k cvičení. Vytvořte žebříček se jmény všech členů rodiny.” Každý týden si vytvořte graf, kolik opakování může každý jednotlivec zvládnout při cvičeních, jako jsou kliky, dřepy, výpady..
První týden každý jednotlivec provádí všechna cvičení. Výsledky jsou uvedeny v tabulce. Jakmile všichni zdokumentují své základní fitness výsledky, rodina stanoví měsíční cíle společně. Pokud rodina dosáhne cílů jako celku, může si každý vychutnat nepotravinovou odměnu.
Jako rodina se vydejte na každodenní vděčnost
Vydejte se na ranní nebo večerní procházku po svém okolí a promluvte si o tom, za co jste vděční. Nejen, že toto ničí stres a tvorbu serotoninu cítit se dobře.
Tato praxe může děti a rodiče naučit síle každodenní vděčnosti, která má celoživotní dopad na pozitivní emoční zdraví, fyzický rozvoj a schopnost zvládat problémy.
Využijte tyto okamžiky. Nejen, že zlepšují emoční a fyzické zdraví, ale také pomáhají chránit vás a vaši rodinu před většinou nemocí včetně cukrovky.
Fakta o cukrovce
- Cukrovka je chronický stav, který vyplývá z neschopnosti těla dostatečně produkovat a / nebo správně používat inzulín, který potřebujete k přeměně cukru na energii.
- Cukrovka může vést k vážným zdravotním komplikacím a dokonce k předčasné smrti.
- Obézní děti mají o 25 až 50 procent zvýšené riziko, že se stanou obézními dospělými.
- Cukrovka typu 2 je spojena s obezitou
Co je prediabetes?
Prediabetes často začíná pět až deset let před projevy příznaků. V této rané fázi máte větší šanci zvrátit cukrovku a předcházet komplikacím. Jak? Pravidelným testováním, zdravou stravou, udržováním zdravé hmotnosti a fyzickou aktivitou.
Rychlé tipy pro zdravé stravování
- Vytvořte si seznam potravin, nakupujte a vařte jako rodina.
- Experimentujte s jedním novým zdravým receptem týdně.
- Hoďte hrstky umytého špenátu nebo rukoly na smoothie, omáčky, polévky, sendviče nebo na pizzu.
- Předvařte velké množství ovesných vloček nebo hnědé rýže. Rozdělte na porce a zmrazte. Budete mít vždy po ruce.
- Připravte si zdravé svačiny: ovoce, zeleninu, ořechy, celozrnné sušenky, jednotlivé porce sýra, jogurt nebo tvaroh.
Doplňky pro zaneprázdněné rodiny
- Bylo prokázáno, že probiotika a zdravé střevní bakterie produkují biochemické látky a hormony, které mohou pomoci zabránit rozvoji cukrovky.
- Dřívější studie naznačují, že extrakt z hroznů inhibuje vysokou hladinu cukru v krvi (hyperglykemii) a může pomoci při léčbě cukrovky.
- Nový výzkum ukazuje možnou souvislost mezi nízkou hladinou vitaminu D a vyšším rizikem cukrovky typu 2 a srdečních onemocnění.
- Tradiční čínské bylinné léky slibují zpomalení postupu od prediabetes k diagnóze cukrovky.