Keto dieta vedlejší účinky ketogenní strava nebo keto strava přísně omezuje uhlohydráty a zároveň zvyšuje množství tuku, které člověk požívá. Běžným krátkodobým vedlejším účinkem keto stravy je keto chřipka, která zahrnuje příznaky, jako je únava, nevolnost a bolesti hlavy.
Vědci nevědí mnoho o dlouhodobých účincích stravy keto. U některých lidí však může způsobit zdravotní problémy.
Jste připraveni vyzkoušet keto dietu, ale obáváte se potenciálních vedlejších účinků? Objevte dokonalého průvodce pro navigaci a řízení vedlejších účinků keto diety. Postarejte se o své zdraví a dosáhněte svých cílů v oblasti hubnutí s důvěrou.
V tomto článku se podíváme na to, co keto strava zahrnuje, její možná rizika a nežádoucí účinky, a kdy může mít prospěch.
Keto dieta vedlejší účinky
Keto strava omezuje denní příjem uhlohydrátů a zároveň zvyšuje množství tuku. Cílem je povzbudit tělo ke spalování tuků na energii místo na uhlohydráty.
Tato metabolická změna staví tělo do stavu ketózy. Ketóza se objevuje, když tělo začne odbourávat tuk kvůli nedostatku krevního cukru cirkulujícího v těle. Tělo promění tuk na ketony, které mu dodávají energii.
Keto dieta je populární stravovací režim, který se zaměřuje na vysoký příjem tuků, střední konzumaci proteinů a nízký příjem sacharidů. Přestože mnoho lidí hlásí pozitivní výsledky při hubnutí a zlepšení zdraví, existují také vedlejší účinky, které by si měli být vědomi.
Možný vedlejší účinek: keto chřipka
Jedním z nejčastějších vedlejších účinků keto diety je tzv. keto chřipka. Tento jev se objevuje na začátku diety a může zahrnovat příznaky jako únava, podrážděnost, bolesti hlavy a nevolnost. Toto je způsobeno tím, že tělo přechází z používání sacharidů jako hlavního zdroje energie na spalování tuků. Tento přechod může být pro některé lidi obtížný a vyvolávat tyto nežádoucí příznaky.
Dalším vedlejším účinkem ketogenní diety může být zácpa. Nízký příjem vlákniny a sacharidů ve stravě může způsobit zažívací potíže, jako je zpomalení trávení a tvorba tvrdých stolic. Je důležité zajistit dostatečný příjem vlákniny a tekutin a případně vyhledat pomoc lékaře, pokud problém přetrvává.
Keto dieta vedlejší účinky: ztráta svalové hmoty.
Dalším možným vedlejším účinkem je ztráta svalové hmoty. Ketogenní dieta je zaměřena na spalování tuků, což může způsobit ztrátu svalové hmoty. Je důležité kombinovat stravu s vhodným cvičením, které podporuje udržení svalové hmoty.
Někteří lidé také hlásí zvýšenou únavu a sníženou fyzickou výkonnost během keto diety. Tělo se musí přizpůsobit novému způsobu získávání energie a to může způsobit únavu a sníženou energii. Důležité je dávat pozor na své tělo, odpočívat a případně upravit stravu, aby se zabránilo přílišnému vyčerpání.
Nakonec je důležité zmínit, že každý člověk je jedinečný a může reagovat na keto dietu různým způsobem. Některé osoby mohou mít prospěch z tohoto stravovacího režimu, zatímco jiní mohou mít negativní vedlejší účinky. Je důležité naslouchat svému tělu, konzultovat s odborníkem a přizpůsobit stravu svým individuálním potřebám.
Trvá asi 2–4 dny, než člověk dosáhne stavu ketózy po zahájení stravy.
Mnoho lidí začíná keto dietu, protože chtějí zhubnout. Jiní ho však používají k léčbě určitých zdravotních stavů, jako je diabetes.
Většina keto dietních plánů omezuje denní příjem uhlohydrátů na 50 gramů nebo méně . Rovněž vyžadují, aby se lidé drželi následujících poměrů živin na základě denního příjmu 2 000 kalorií :
- 55–60% kalorií z tuku
- 30–35% kalorií z bílkovin
- 5–10% kalorií ze sacharidů
Keto chřipka
Keto dieta vedlejší účinky je pro mnoho lidí drastickou změnou. V důsledku toho může náhlá změna na stravu s nízkým obsahem uhlohydrátů u některých lidí způsobit nežádoucí účinky. Při přechodu na ketózu mohou lidé zažít „keto chřipku“
Mezi běžné příznaky keto chřipky patří:
- nespavost
- únava
- nevolnost a zvracení
- vytrvalostní problémy při cvičení
- bolesti hlavy
- zácpa
- závrať
Keto dieta vedlejší účinky pro většinu lidí je keto chřipka krátkodobým vedlejším účinkem, který by se měl zlepšit během několika dnů až několika týdnů. Pití dostatečného množství tekutin a elektrolytů může pomoci zmírnit příznaky. Pokud se nezlepší, měla by osoba promluvit se svým lékařem.
Keto dieta vedlejší účinky dlouhodobá zdravotní rizika
Vědci nevědí mnoho o dlouhodobých účincích stravy keto po prvních 2 letech. Mezi možná rizika jakékoli restriktivní stravy však patří nedostatek vitamínů nebo minerálů.
Člověk na dietě keto musí sledovat svůj příjem uhlohydrátů ze všech možných zdrojů, včetně ovoce, zeleniny a celozrné stravy. V důsledku toho bude potřebovat omezit potraviny, které dříve poskytovaly užitečné živiny.
Nedostatky vitamínů a minerálů mohou způsobit řadu příznaků, od mírných po těžké. Osoba, která dodržuje dietu keto, bude muset zajistit, aby si v důsledku změny své stravy nevynechala žádné živiny.
Mezi další potenciální rizika stravy s vysokým obsahem tuků a bílkovin patří:
- ledvinové kameny
- jaterní steatóza (mastná játra)
- hypoproteinémie nebo nízké hladiny bílkovin v krvi
Nízké uhlohydrátové diety obecně mohou mít nepříznivé účinky. Například studie z roku 2016 zjistila, že lidé, kteří dodržují dietu s nízkým obsahem sacharidů, mají vyšší hladiny cholesterolu lipoproteinů s nízkou hustotou , což je rizikový faktor pro srdeční onemocnění .
Autoři přehledu z roku 2019 dospěli k závěru, že nízká hladina sacharidů, která se zaměřuje na živočišné zdroje bílkovin a tuků, zvyšuje riziko cukrovky.
Vědci budou muset provést více studií, aby porozuměli potenciálním dlouhodobým vedlejším účinkům a specifickým rizikům stravy keto.
Keto dieta má možné vedlejší účinky
- Keto dieta může způsobovat keto grip, což je stav podobný chřipce, který se projevuje únavou, podrážděností a bolestmi hlavy.
- Někteří lidé mohou mít zažívací potíže, jako je zácpa nebo průjem, kvůli vysokému příjmu tuků a nízkému příjmu vlákniny.
- Keto dieta může způsobovat nepříjemný zápach z úst, způsobený produkty ketóz, které se uvolňují při spalování tuků.
- Někteří lidé mohou mít problémy s narušeným spánkem nebo nespavostí kvůli změně metabolismu a hladin ketonů v těle.
- Někteří lidé mohou pociťovat slabost, sníženou energii a sníženou výkonnost, zejména během přechodu do ketózy.
- Keto dieta může způsobovat dehydrataci, protože při ketóze tělo ztrácí více tekutin a elektrolytů. Někteří lidé mohou mít zvýšené hladiny cholesterolu a triglyceridů v krvi kvůli vysokému příjmu tuků.
- Keto dieta může ovlivnit hormonální rovnováhu a způsobit změny v menstruačním cyklu u žen.
- Někteří lidé mohou pociťovat změny nálady, podrážděnost a úzkost kvůli změně metabolismu a odvykání od sacharidů.
Keto dieta vedlejší účinky další úvahy
Keto strava má některá další omezení, která osoba může chtít zvážit předtím, než to zkusí, jako například:
Potenciální vliv na trávení
Keto dieta vedlejší účinky někteří jedinci mohou pociťovat zažívací potíže, jako například zácpu nebo průjem, při přechodu na ketogenní stravu. Je důležité být si toho vědom a přizpůsobit stravu, aby se minimalizovaly nepříjemné vedlejší účinky.
Možná nedostatečná příjem vitamínů a minerálů
Některé potraviny, které jsou na ketogenní dietě zakázané (například ovoce a některé druhy zeleniny), jsou významným zdrojem vitamínů a minerálů. Je důležité se zaměřit na jejich náhradu, aby nedošlo k nedostatku nutričních látek.
Potřeba sledovat příjem tekutin
Keto strava má močopudný efekt a může zvýšit riziko dehydratace. Je proto důležité dbát na dostatečný příjem tekutin a sledovat odvodnění těla.
Potenciální nevhodnost pro některé zdravotní stavy
Ketogenní strava nemusí být vhodná pro všechny jedince, zejména pro ty, kteří trpí určitými zdravotními stavy, jako například onemocněním ledvin nebo jater. Je vhodné se poradit s odborníkem před zahájením této stravy, pokud máte nějaké zdravotní problémy.
Socioekonomické aspekty
Keto dieta vedlejší účinky – Keto strava může být nákladná, zvláště při preferování kvalitních zdrojů tuků a bílkovin. Je důležité zvážit finanční možnosti a dostupnost potravin předtím, než se rozhodnete pro tuto stravu.
Potřeba dlouhodobého angažmá
Keto strava vyžaduje dlouhodobou dedikaci a dodržování, aby byly dosaženy výsledky. Je třeba být si jistý, že jste připraveni se zavázat k tomuto stylu stravování předtím, než začnete.
Různé výsledky keto diety u lidí
Pokud jde o hubnutí, může keto dieta pro některé lidi fungovat efektivněji než pro ostatní. Podle Akademie výživy a dietetiky se rychlost, jakou se lidé dostávají do ketózy a začínají ztrácet tuk, liší v závislosti na několika faktorech. Proto strava ovlivní jednotlivce různě.
Je složité dlouhodobě sledovat co jíte
Keto strava přísně omezuje to, co člověk může jíst. V důsledku toho může být náročné sledovat dietu po delší dobu. Pokud osoba přestane omezovat uhlohydráty, může znovu získat jakoukoli váhu, kterou ztratila.
Nasycený tuk možný vznik závislosti
Vzhledem k tomu, že člověk může zůstat v ketóze bez ohledu na druh tuku, který konzumuje, může to vést k silné závislosti na živočišných tucích nebo nasycených tucích, což s sebou nese dlouhodobá zdravotní rizika .
Lidé mohou snížit možná rizika keto stravy:
- zajistit dostatek vitamínů a minerálů
- jíst zdravější tuky, jako je olivový olej, mastné ryby a avokádo, než nasycené tuky
- vyhnout se potravinám, které obsahují nasycené tuky
- opětovné zavedení některých uhlohydrátů, jakmile dosáhnou střední hmotnosti, pokud je jejich cílem hubnutí
Kdo by měl vyzkoušet keto dietu?
Keto strava může být pro některé lidi účinným způsobem, jak si upravit hmotnost. Tento způsob stravování může také zlepšit určité zdravotní stavy.
Například vědci uvádí, že strava může pomoci snížit frekvenci záchvatů u dětí s epilepsií a také kontrolovat hladiny inzulínu a zlepšit citlivost na inzulín u lidí s diabetem.
Lidé s jiným zdravotním stavem by však neměli dodržovat dietu keto nebo by se měli nejprve projednat s lékařem. Podle odborníků specializujících se na výživu a dietu patří sem nejen tyto problémy, které osoby mají
- slinivka břišní
- štítné žlázy
- onemocnění jater
- onemocnění nebo odstranění žlučníku
- historie poruch příjmu potravy
Pokud si někdo přeje vyzkoušet keto dietu, měl by zvážit projednání svého dietního plánu s registrovaným dietologem, aby zjistil, zda je pro ně ta správná volba.
Keto dieta shrnutí
Mezi krátkodobé vedlejší účinky Keto diety patří mimo jiné keto chřipka, která může způsobit únavu, nevolnost a závratě. Keto chřipka obvykle ustoupí za několik dní nebo týdnů .
Z dlouhodobého hlediska může dieta keto zvýšit riziko toho, že u člověka dojde k nedostatku vitamínů nebo minerálů, pokud nedostane dostatek živin. Mohou také být vystaveni vyššímu riziku onemocnění, jako jsou srdeční choroby, pokud jedí hodně nasyceného tuku.
Lidé s některými chronickými stavy by neměli dodržovat dietu keto. Člověk by si měl promluvit s lékařem nebo dietologem, než jakýmkoli způsobem výrazně omezí svou stravu.