Koronavirus imunitní systém našlápněte imunitu v době pandemie

- Čas na čtení: 8 minuty
pošli přátelům

V současném klimatu je zdraví v myslích všech a my si všichni myslíme: „Jak se mohu vyhnout nákaze koronaviru?“ Neustále si myjeme ruce, stojíme dva metry od sebe a běžíme kilometr pryč, když někdo kašle. Koronavir imunitní systém mnoho lidí se ptá, zda existuje způsob, jak posílit jejich imunitní systém, které jim pomohou chránit je před nákazou novým koronavirem

Krátká odpověď zní ne. Žádné množství kapusty nebo lněného semínka vám nezabrání chytit tuto nakažlivou a závažnou virovou infekci. Mytí rukou, sociální distancování a izolace zůstávají jedinými současnými způsoby, jak tomu můžeme aktivně zabránit.  

Místo toho se imunitní systém spoléhá na komplexní integraci různých buněk, orgánů, proteinů a tkání, které spolupracují při rozpoznávání a neutralizaci patogenů.

Existuje však řada živin, vitamínů a minerálů, které jsou potřebné pro podporu normálního fungování imunitního systému. 

Většina z těchto živin, s výjimkou vitamínu D, lze snadno získat z dobře vyvážené zdravé stravy. 

Koronavir imunitní systém
Vytuňte svoji imunitu v době pandemie (COVID-19) na maximum

Koronavir imunitní systém favorit Vitamín D 13

Vitamin D je často spojován se zdravým vývojem kostí, kloubů a svalů. Dozvěděli jsme se však více o tomto skromném vitaminu a nyní chápeme, že je spojován s mnohem více pozitivních účinků než jen s naší kostrou. 

Bylo zjištěno, že přizpůsobuje naše imunitní odpovědi a že jeho nedostatek může být spouštěčem autoimunitních stavů a ​​náchylností k infekcím.

Vitamin D je primárně vyráběn jako reakce slunečního světla na naší kůži. V zimních měsících, kdy slunce často nesvítí jsou mraky je obtížné dosáhnout dostatečné produkce vitamínu D.

Některé potraviny,  včetně mastných ryb, vaječného žloutku, masa a drobů,  obsahují vitamín D v malém množství. U většiny populace je však v zimních měsících vyžadována udržovací dávka vitamínu D ve formě doplňku, která se doporučuje v dávce 10 mg vitamínu D3 denně.  

Zinek koronavir imunitní systém

Je známo, že zinek je důležitým mikronutrientem (odkaz v AJ) pro imunitní systém a jeho nedostatek může vést k narušené imunitní reakci .

Existují dokonce důkazy, které naznačují, že užitím zinkového doplňku do 24 hodin od začátku nachlazení může dojít ke snížení závažnosti a trvání nemoci. Otázkou je zda také podpoří Koronavir imunitní systém vědci si zatím nejsou jisti.

Zinek lze nalézt ve velkém množství potravin, včetně mořských plodů, masa, fazolí a luštěnin.  

B vitaminy černý kůň pro naši imunitu

Do imunitní odpovědi bylo zapojeno několik členů vitamínového komplexu B, jmenovitě vitamin B6, B12 a B9.

Vitamin B12 se přirozeně vyskytuje v živočišných produktech, včetně ryb, masa, drůbeže, vajec, mléka a mléčných výrobků, takže pokud vegani adekvátně nedoplňují svou stravu, mohou si vytvořit nedostatek. 

Vitamin B6 je potřebný k absorpci vitamínu B12 a k výrobě červených krvinek a buněk imunitního systému. Lze ho nalézt v potravinách, včetně hovězích jater, cizrny, tuňáka, lososa, rýže, obilovin a cibule.

Většina lidí slyší jen o kyselině listové (vitaminu B9) v těhotenství, protože ženám se doporučuje, aby ji užívaly denně během prvních tří měsíců. Jeho úlohou v těhotenství je zajistit, aby se u vašeho dítěte nevyskytovaly defekty neurální trubice, jako je spina bifida (vrozené vady)

Kyselina listová se přirozeně vyskytuje v celé řadě potravin, včetně tmavě zelené listové zeleniny, ovoce, ořechů, fazolí, mořských plodů, vajec a masa.

Bylo zjištěno, že tyto vitaminy B mají roli v imunitním systému a jejich nedostatek může změnit odpověď imunitního systému. To je tím, že inhibuje schopnost těla vytvářet protilátky, bílé krvinky a další imunitní faktory, které potřebuje k potlačení infekce.

Vitamín C stálice na poli vitamínů

Vitamin C má zásadní roli v normální imunitní funkci. Nejčastěji se vyskytuje v ovoci a zelenině a napomáhá tvorbě kolagenu, hojení ran a je antioxidantem

To znamená, že zachycuje volné „radikály“, což jsou nabité částice, které mohou poškodit buňky, tkáně a genetický materiál, které mohou ovlivnit vaši imunitu. 

Většina z nás může dosáhnout doporučeného denního množství vitamínu C pouhým jídlem pomeranče, kiwi, kysané zelí a další i když kuřáci mohou potřebovat mírně vyšší příjem, protože podle Národního institutu zdraví může kouření vyčerpat vitamín C.

Střevní mikrobiom co to jako je?

Mikrobiota je společenstvím bilionů bakterií, hub a dalších mikroorganismů, které kolonizují naše těla, a mikrobiom je jejich sběr ve zvláštním prostředí, v tomto případě ve střevech.



Gastrointestinální trakt má nejen obrovský mikrobiom, ale také obsahuje velké množství imunitních buněk.

Bylo zjištěno, že střevní mikrobiom komunikuje s těmito imunitními buňkami, a tak řídí fungování imunitního systému a reakci na infekci. 

Udržování těchto bakterií zdravých pomocí prebiotik může také udržovat normální fungování imunitního systému.

Opět se k tomu nevyžadují doplňky, protože existuje spousta potravin, které tyto vlastnosti obsahují. Pre-biotika je v podstatě nestravitelná vláknina, kterou se bakterie „živí“, a probiotika jsou sama o sobě prospěšné bakterie a lze je nalézt v jogurtech, řemeslných sýrech a mnoha fermentovaných výrobcích včetně zelí, kefíru a dalších. 

Zase ta Omega 3

Omega 3 jsou nedílnou součástí membrán, které obklopují každou buňku v těle.

Existují tři formy omega 3 mastných kyselin – EPA, DHA a ALA. ALA je to, čemu říkáme „esenciální“ mastná kyselina, což znamená, že se musí konzumovat prostřednictvím naší stravy a nemůže ji tělo vytvářet.

Řada studií ukázala, že omega 3 je spojena se zvýšenou aktivitou B lymfocytů, která je životně důležitou součástí našeho imunitního systému.  

Můžeme vyrobit pouze malé množství EPA a DHA z ALA, takže je stále důležité získat to také z naší stravy. ALA se vyskytuje hlavně v rostlinných olejích, ořechech a semenech; a DHA a EPA, v mastných rybách. 

Cvičení je přirozenou aktivitou a pomůže

Kromě dietních opatření, která podporují váš imunitní systém, může hrát roli také cvičení. 

Bylo zjištěno, že zvyšuje imunitní odpověď těla a zlepšuje jeho obrannou aktivitu. Pravidelné, běžné cvičení resetuje imunitní systém známého jako „imunoregulace“.

Zatímco rozsah toho bude jasně záviset na množství a typu cvičení, které provádíte, pokyny zahrnují začlenění alespoň 150 minut aktivity střední intenzity týdně nebo 75 minut aktivity intenzivní intenzity týdně do vaší rutiny. 

Stres

Zatímco se ukázalo, že akutní stres je potenciálně prospěšný pro imunitní systém, chronický stres je spojen s potlačením imunity. 

Evolučně se předpokládá, že akutní typ „boje nebo útěku“ způsobil v imunitním systému příznivou reakci, aby jej připravil na infekce v důsledku řezů, odřenin a kousnutí. 

Chronický stres je však spojen s důsledně zvýšenou tvorbou kortizolu, což je hormon, který do určité míry potlačuje imunitní systém. 

O psychologických a biologických drahách, které spojují stres a imunitní odpověď, je známo jen málo, ale výsledky velké studie podpořily spojení stresu a snížení imunitních opatření. 

Koronavir imunitní systém a konzumace alkoholu

Jsme si dobře vědomi toho, že alkohol může mít škodlivé účinky na mnoho našich orgánů, což vede k onemocnění jater, a může také zvýšit rizika srdečních chorob a řady rakovin.

Ale nadměrné užívání alkoholu může také oslabit váš imunitní systém, díky čemuž jste náchylnější k infekcím. Pokud pijete více než doporučený limit 14 jednotek týdně, možná zvažte pokus o omezení. 

Nakonec, kromě naší genetiky, náš imunitní systém tvoří souhra mezi naší stravou, stresem, životním stylem a prostředím. I když je pravděpodobné, že do zdravého fungování našich imunitních systémů bude zapojeno mnohem více mikroživin a faktorů, které nejsou uvedeny výše, neexistuje žádný elixír, který by jej optimalizoval, pouze symbiotický vztah všech těchto faktorů, které jednají společně. Jak se říká ve zdravém těle zdravý duch.

Zdroj Internet Twitter



pošli přátelům

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..