Lidské svaly proč jsou důležité v lidském těle je více než 600 svalů. Svaly a nervová vlákna umožňují člověku pohybovat tělem a umožňují fungování vnitřních orgánů.
Každý sval tvoří druh elastické tkáně, která se skládá z tisíců nebo desetitisíců malých svalových vláken. Každé vlákno se skládá z mnoha drobných vláken zvaných fibrily.
Impulzy z nervových buněk řídí kontrakci každého svalového vlákna. Síla svalu závisí hlavně na tom, kolik vláken je přítomno.
Jako palivo pro svaly tělo vyrábí adenosintrifosfát (ATP), který svalové buňky přeměňují na mechanickou energii.
Lidské svaly proč jsou důležité
Typy svalů
Tělo má přes 600 svalů. Lidé a ostatní obratlovci mají tři typy: kosterní, hladké a srdeční.
Kosterní svalstvo
Kosterní svaly pohybují vnějšími částmi těla a končetinami. Pokrývají kosti a dávají tělu tvar.
Protože kosterní svaly táhnou pouze jedním směrem, pracují ve dvojicích. Když se jeden sval v páru stáhne, druhý se roztáhne, což usnadňuje pohyb.
Svaly se upínají na silné šlachy, které se buď připojují ke kostem, nebo se s nimi přímo spojují. Šlachy přesahují přes klouby a to pomáhá udržovat klouby stabilní. Člověk v dobrém zdravotním stavu může vědomě ovládat své kosterní svaly.
K většině viditelných pohybů těla – jako je běh, chůze, mluvení a pohyb očí, hlavy, končetin nebo prstů – dochází při kontrakci kosterních svalů.
Kosterní svaly také ovládají všechny výrazy obličeje, včetně úsměvů, zamračení a pohybů úst a jazyka.
Kosterní svaly neustále provádějí drobné úpravy, aby udržely držení těla. Udržují rovná záda člověka nebo drží hlavu v jedné poloze. Spolu se šlachami udržují kosti ve správné poloze, aby nedocházelo k vykloubení kloubů.
Kosterní svaly také vytvářejí teplo, když se stahují a uvolňují, což pomáhá udržovat tělesnou teplotu. Téměř 85 % tepla, které tělo produkuje, pochází ze svalové kontrakce.
Typy kosterního svalstva
Dva hlavní typy kosterního svalstva jsou pomalé a rychlé “záškuby”.
Typ I, červené nebo pomalé svaly
Ty jsou husté a bohaté na myoglobin a mitochondrie. Mají kapiláry, které jim dodávají červenou barvu. Tento typ svalů se dokáže stahovat na dlouhou dobu bez velkého úsilí. Svaly typu I mohou udržovat aerobní aktivitu pomocí sacharidů a tuků jako paliva.
Typ II, bílé nebo rychlé svaly
Tyto svaly se mohou stahovat rychle a s velkou silou. Kontrakce je silná, ale krátkodobá. Tento typ svalů je zodpovědný za většinu svalové síly těla a její nárůst hmoty po obdobích silového tréninku. Ve srovnání s pomalými svalovými záškuby je méně hustý v myoglobinu a mitochondriích.
Příčně pruhované svaly
Kosterní svaly jsou příčně pruhované , což znamená, že se skládají z tisíců stejně velkých sarkomer, neboli svalových jednotek, které mají příčné pruhy. Příčně pruhovaný sval se pod mikroskopem jeví jako pruhovaný kvůli těmto pruhům.
Když se pruhy v sarkomerách uvolní nebo stáhnou, celý sval se natáhne nebo uvolní. Různé pruhy v každém svalu interagují, což umožňuje svalu se pohybovat silně a hladce.
Hladké svaly
Jsou zodpovědné za pohyby v žaludku, střevech, krevních cévách a dutých orgánech. Hladké svaly ve střevě se také nazývají viscerální svaly.
Tyto svaly pracují automaticky a člověk si neuvědomuje, že je používá. Na rozdíl od kosterních svalů nejsou závislé na vědomém myšlení.
Mnoho různých tělesných pohybů závisí na kontrakcích hladkého svalstva. Patří mezi ně střevní stěny, které posouvají potravu dopředu, děloha se během porodu stahuje a zorničky se zmenšují a rozšiřují, aby se přizpůsobily množství dostupného světla.
Hladké svaly jsou také přítomny ve stěnách močového měchýře a průdušek. Svaly arrector pili v kůži, díky nimž vlasy vstávají, také obsahují vlákna hladkého svalstva.
Srdeční svaly
Srdeční svaly jsou zodpovědné za srdeční tep a existují pouze v srdci. Tyto svaly pracují automaticky bez zastavení, ve dne i v noci. Svou stavbou jsou podobné kosterním svalům, takže je lékaři někdy řadí mezi svaly příčně pruhované.
Srdeční svaly se stahují, aby srdce mohlo vytlačit krev a pak se uvolnit, aby se mohlo znovu naplnit krví.
Co se může pokazit se svaly?
Se svaly může vzniknout celá řada problémů.
Některé běžné jsou:
- Svalové křeče: Mohou být důsledkem dehydratace, nízké hladiny draslíku nebo hořčíku , některých neurologických nebo metabolických poruch a některých léků.
- Vrozené svalové abnormality: Někteří lidé se rodí se svaly nebo skupinami svalů, které nejsou správně vyvinuty. Tyto abnormality mohou být izolovaným problémem nebo součástí syndromu.
- Svalová slabost: Problémy s nervovým systémem mohou narušit přenos zpráv mezi mozkem a svaly.
Svalová slabost
Svalová slabost může postihnout lidi s dysfunkcí horních nebo dolních motorických neuronů nebo stavy, jako je myasthenia gravis, které postihují oblast, kde se nervy spojují se svalem. Mrtvice , komprese míchy a roztroušená skleróza mohou také vést ke svalové slabosti.
Pokud osoba vyhledá lékařskou pomoc kvůli svalové slabosti, lékař provede fyzické vyšetření a ohodnotí sílu svalů dané osoby, než rozhodne, zda jsou nutné další testy.
Pravděpodobně budou používat univerzální stupnici pro testování svalové síly:
- 0: Žádná viditelná svalová kontrakce
- 1: Viditelná svalová kontrakce s žádným nebo stopovým pohybem
- 2: Pohyb s plným rozsahem pohybu, ale ne proti gravitaci
- 3: Pohyb s plným rozsahem pohybu proti gravitaci, ale ne proti odporu
- 4: Pohyb s plným rozsahem pohybu proti alespoň nějakému odporu, který vyšetřující dodává
- 5: Plná síla
Pokud lékař zjistí známky svalové slabosti, může nařídit testy k identifikaci základního problému. Léčba bude záviset na příčině.
Pokud se objeví bolest svalů, může to být známka infekce nebo zranění. Osoba může často zmírnit příznaky svalového zranění pomocí metody RICE:
- Odpočinek: Odpočiňte si od fyzické aktivity.
- Led: Přiložte ledový obklad na 20 minut několikrát denně.
- Komprese: Kompresní obvaz může snížit otok.
Pokud člověk pociťuje extrémní a nevysvětlitelné bolesti svalů nebo svalovou slabost, zvláště pokud má zároveň potíže s dýcháním, měl by co nejdříve vyhledat lékaře.
Rozvoj svalů cvičením
Rozvoj svalů prostřednictvím cvičení může zlepšit rovnováhu, zdraví kostí a flexibilitu a může zvýšit sílu a vytrvalost.
Lidé si mohou vybrat ze široké škály možností fyzické aktivity, ale existují dva hlavní typy cvičení: aerobní a anaerobní.
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení mají obvykle dlouhé trvání a vyžadují střední až nízkou úroveň námahy. Tento typ cvičení vyžaduje, aby tělo využívalo svaly hluboko pod jejich maximální silovou kapacitou. Maraton je příkladem aerobní aktivity s velmi dlouhou dobou trvání.
Aerobní aktivity spoléhají hlavně na aerobní, neboli kyslíkový, systém těla. Využívají vyšší podíl pomalých svalových vláken. Spotřeba energie pochází ze sacharidů, tuků a bílkovin a tělo produkuje velké množství kyslíku a velmi málo kyseliny mléčné.
Anaerobní cvičení
Během anaerobního cvičení se svaly intenzivně stahují na úroveň blížící se jejich maximální síle. Sportovci, kteří chtějí zlepšit rychlost a sílu, se budou více soustředit na tento typ cvičení.
Jedna anaerobní aktivita trvá od několika sekund do maximálně 2 minut. Příklady zahrnují vzpírání, sprint, lezení a skákání přes švihadlo.
Anaerobní cvičení využívá více rychlých svalových vláken. Hlavními zdroji paliva jsou ATP nebo glukóza a tělo využívá méně kyslíku, tuku a bílkovin. Tento typ činnosti produkuje velké množství kyseliny mléčné.
Anaerobní cvičení tělo posílí, ale aerobní cvičení ho učiní fit.
Pro udržení zdravých svalů je důležité pravidelně cvičit a jíst pokud možno výživnou a vyváženou stravu.
Vědci a specialisté výživy a dietetiky doporučují provádět cvičení na posílení svalů pro hlavní svalové skupiny – tedy nohy, boky, hrudník, břicho, záda, ramena a paže – alespoň dvakrát týdně.
Lidé mohou posilovat svaly zvedáním závaží, používáním odporu nebo každodenními pracemi, jako je zahradničení, hozením do schodů atd.
Bílkoviny, sacharidy a tuky jsou nezbytné pro budování svalů. Vědci navrhují, že 10–35 % celkových kalorií by měly tvořit bílkoviny.
Doporučují kvalitní nízkotučné sacharidy, jako je celozrnný chléb, plus nízkotučné mléko nebo jogurt. Ačkoli je vláknina důležitá, doporučuje se vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem vlákniny těsně před nebo během cvičení.
Svalové křeče a slabost mohou naznačovat základní zdravotní stav nebo zranění. Někteří lidé se rodí se svalovými skupinami, které nejsou správně vyvinuty.
Lékaři doporučují cvičení pro rozvoj svalové síly. Udržování síly ve svalech je důležité pro různé faktory, včetně rovnováhy, flexibility a zdraví kostí.