Kouřím hodně dvě krabičky denně. Rozhodl jsem se, že přestávám kouřit a chci se s Vámi podělit o své pocity a zkušenosti. Získané během odvykání kouření den po dni. Věřím, že těm, kteří chtějí s kouřením také přestat tato online reportáž odvykání kouření může pomoci.
Najdete zde také zajímavé informace o tom, co kouření způsobuje a jaké má následky na zdravý život. Podíváme se také na to jak tělo reaguje a co se děje v organismu když přestáváte kouřit
Postupně společně s mými zkušenostmi den po dni s odvykáním na cigarety zde budu publikovat zajímavé zahraniční i domácí informace na téma kouření a zdraví
Neexistuje jedinečný a správný způsob, jak začít. Připravit se a vědět, co lze očekávat, může věci usnadnit.
Tím se řídím a platí to i zde
Přestávám kouřit 7.8. 2020 v 10:00 hodin
Dnes začínám pokus jak skončit s kouřením. Motivaci mám informace jak by to mělo vypadat s absťákem a pocitově den po dni mám. Co se děje v organismu den po dni také vím. Jsem připraven. Už teď jsem nervozní. Nutno podotknout, že vyhulím 2 krabky denně.
První hodiny bez cigára
Tak nekouřím hodinu. Zatím nic strašlivého, jen se potím (možná to bude teplem? To asi, ale ne mám zapnuté klima). Chuť na cigaretu mám, ale v pohodě to dávám. Tři hodiny bez cigára.
Je pravda co se píše zásadní rada z praxe
1. Poznatek
V různých článcích na téma odvykání kouření se zmiňuje vždy jedna věc. Já jsem se o ní přesvědčil v praxi a vy se poučte. V začátcích odvykání ze svého života odstraňte naučené rutiny kdy jste si vždy zapálili. Napište si je a eliminujte.
Místo kávy si dejte třeba čaj. Já si dal Espresso v kavárně kam chodím a samozřejmě jsem neodolal a zapálil si. Takže na to bacha. Nicméně nevadí neneguju se tím a pokračuji dál.
Odpoledne první den
Tak jsou tři hodiny odpoledne za 5 hodin tři cigára. Zjistil jsem, že to asi nepůjde z jedné vody na čisto jak se říká. Uvidím jak to dám večer. Retka si rozhodně už nekoupím.
Co jsem doma měl jsem vyházel včetně popelníku. Pokud to dám večer a hlavně ráno bez toho abych šel pro cigára do večerky k Vietnamcovi. Mám vyhráno. Uvidíme.
Večer první den
Večer nebyl zrovna ideální. Jsem zvyklý ještě pracovat doma od 17 do cca 20 hodin u sedmičky Rulandského u které si zobu sýr nebo něco dobrého a zdravého a samozřejmě hulím. Pokud bych měl zhodnotit kdy vykouřím nejvíc cigaret je to právě večer.
Opět se potvrzuje pravidlo naučeného spouštěče (ráno káva) a večer je to víno. Po druhé skleničce obrovské chutě na cigáro. Vyndal jsem z koše krabičku vzal z ní 3 cigarety a zbytek spláchnu do záchoda.
Večer jsem vykouřil 3 cigarety. Jde to opravdu velmi těžko ovládat. Jsem zvědavý na ráno. V stávám brzo a doma cigarety nejsou ( spláchnuté ) a koupit si je na benzinu nejdu ani náhodou.
První den závěr
Z jedné vody na čisto jsem to nedokázal. Abych se trápil na plný plyn to tedy ne. Vykouřil jsem někde 6/8 cigaret za celý den což oproti 40 je perfektní zpráva. Navíc jsem ušetřil přes dvě kila.
Potvrdilo, se mi, že spouštěče, naučené rutiny jsou při přestávání kouření zásadní. Je třeba je v počátečních dnech odbourat. Místo kávy si tedy budu dávat čaj. Nevím jak s tím vínem večer to ukáže druhý den.
První den ponaučení
Najděte si své spouštěče kdy jste naučený na cigáro. U někoho zpravidla káva, pivo a podobně. V prvních dnech je doporučuji se svého života odstranit nebo nahradit. Hodně Vám to pomůže.
První den peníze
Ušetřeno za cigarety cca 300.- kaček
Tak je zde ráno. Smíšené pocity na jednu stranu radost první den jsem ze svých 40 retek denně vykouřil pouze 6/8 cigaret. To je asi tak stejně jako jsem dal každý den ráno u prvního kafe.
Dnes je druhý den kdy přestávám kouřit a předpokládám, že bude dost náročný. Cigarety žádné nemám zbytek jsem včera spláchnul do záchoda a kupovat si nebudu. Tak jsem na sebe zvědavý.
Otřesné ráno den druhý
Vstávám brzo kolem 4 ráno a do sedmi hodin pracuji. Ráno je spolu s večerem obdobím dne kdy vyhulím nejvíc retek. Než vyrazím ven kolem osmé tak od těch 4 ráno dám v pohodě 15 cigaret. Dnes nemám nic a je to tedy děsný.
Obrovské chutě na cigaretu. Bojuji s myšlenkou, že zajdu na benzinu koupit. Dokonce jsem i prohledal koš zda tam nenajdu vajgl. Nic musím to vydržet. Cigarety si nekoupím. Místo kávy piji čaj. Pokaždé když je chuť na cigaretu vypiji sklenici vody.
Píše se, že chuť na cigáro v začátcích přejde do 5 minut a postupně se zkracuje. To tedy u mě neplatí mám jí pořád a dramatickou. Tak jsem zvědav.. co se bude dít dál.
Odpoledne den druhý
Žádná sláva. Je kolem 15 hodiny krabičku jsem si nekoupil. U kávy v kavárně jsem si dal za necelé tři hodiny (pracuji tam na notesu) 3 cigarety. Celkem druhý den zatím 3 cigarety.
Domu na večer a ráno mám cigarety 2. Takže dnes 5 cigaret. Víc nemám z večera strach nemám dám to, ale ráno bude hustý.
Jinak kdo kouříte hodně jako jsem kouřil já 2/3 krabičky počítejte, že první dny budou hodně náročný a slabé povahy kouřící znovu opakuji 2/3 krabky denně to rozhodně bez podpůrných doplňků nedají.
Já nepovolím jen tak, ale… od dnešního poledne. Mám pocity úzkosti, motání hlavy a takový divný jakoby neurčený pocit strachu asi mozek chce nikotin.
Není se co divit normálně bych měl za necelé dva dny vykouřeno cca 80 cigaret do dnešního poledne. Já jich mám zatím za celé období cca 11.
Dnes večer se podívám na nikotinové náplasti a zda se něco neprodává pro silné kuřáky na první dny. Večer je přede mnou :)
Večer druhý den
Večer byl více méně na stejné vlně jako celý den. Tělo se dožadovalo nikotinu a já zápasil s nepřetržitou chutí na cigaretu. Měl jsem dvě cigarety na celý večer a zítřejší ráno. Plán byl si jednu na ráno ušetřit – nepovedlo se. Dal jsem si dvě dvojky vína vzal prášek na spaní a šel jsem to zaspat
Druhý den závěr
Druhý den byl pro mě horší jak ten první ve znamení neustálé chuti na cigaretu. Vykouřil jsem 5 cigaret. Motala se mi chvílemi dost silně hlava. Budu potřebovat koupit nějaké nikotinové náplasti a podobné věci, které by mi mohli pomoci.
Za dva dny jsem vykouřil celkem 13 cigaret to je úspěch. Běžně by jsem za 2 dny vyhulil cca 5 krabiček.
Druhý den ponaučení
Připravte se, že druhý den bude celý dle mého pravděpodobně stěžejní ve Vaší cestě přestat kouřit. Tělo zaznamenalo úbytek nikotinu a zlobí na plný pecky. Budu potřebovat nějaké podpůrné prostředky. Vy si je pořiďte předem než začnete hodí se Vám.
Pijte hodně vody to mi pomáhá vždy když mám chutě na cigáro napiji se. Nezapomeňte vyřadit ze života rutiny, která máte zažité s kouřením, káva, pivo a podobně.
Zvažte možnost pokud se rozhodnete přestat a kouříte víc jak krabičku denně si vzít v práci na 3 dny volno. Podle mého Vám to hodně pomůže. Připravte si vše potřebné a jděte na to.
Druhý den peníze
Neutraceno za cigarety cca 500/600 kaček
Tak dnes doufám, že bude o něco lépe. Včerejší den nestál za nic. Dnes by tělo mělo asi už mírně přestat bažit po nikotinu a den by měl být snesitelnější. Dnešní ráno bylo horší jak celý včerejší den. Nějako mi to hlava nebere.
Ráno třetí den – to jsem nedal
Tak dvě zprávy jedna špatná druhá dobrá. Rána jsou pro mě stěžejní. Musím změnit dočasně rytmus dne a jít déle spát (večer není tak náročný). Ráno když vstávám kolem čtvrté je vždy nejhorší.
Špatná zpráva je, že dnes ve čtyři jsem to nevydržel a šel na benzinu pro retka. Dobrou zprávou je, že jsem z krabičky vzal 5 cigaret a zbytek hodil do kanálu. Nicméně pokrok je zcela jasný jsem spokojen a těším se na dnešní den jak to bude vypadat. Jdu se podívat po nikotinových náplastech a něčem podobném.
Odpoledne den třetí
Celý den stejná intenzivní chuť na cigaretu. Stále piji hodně vody. Je zajímavé, že nemám chuť na jídlo. Pozitivní je, že se cítím lépe co se týče dýchání a zdá se i celkově si připadám víc odpočatý. Rozhodně proti druhému dni kdy to bylo hodně špatné je to dnes nesrovnatelně lepší.
Večer třetí den
Další věc, která mě pomáhá při chuti na cigaretu je jít ven. Dnes večer jsem už nevědělo co mám dělat tak jsem se sebral šel si dát jednu Plzeň nakonec z ní byli piva a tři a vyškemral jsem jedno retko. Už jsem si zase chtěl koupit krabičku. Takže opět to potvrzuje pravidlo naučené rutiny tentokrát pivo = velké pokušení na retko.
Nic beru prášek na spaní zapíjím dvojkou vína a jdu spát.
Třetí den ponaučení
Zjistil jsem, že při těžké chuti na cigáro pomáhá se sebrat a jít se projít. Také mi pomáhá při chuti na retko se napít. Zítra kupuji náplasti a vitamíny pro ty kdo chtějí přestat kouřit
Třetí den peníze
Při odečtení stovky za krabku u benziny ráno neutraceno za cigarety cca 800/900 kaček
V noci jsem spal blbě i když jsem si vzal prášek na spaní. Pocity mám pozitivní, ale tělo neposlouchá neustále žiji v chuti na cigaretu.
Musím si pořídit léčivé přípravky pro odvykání kouření
Proč se budu trápit když si můžu odvykání usnadnit a investice se mi bohatě vrátí.
Důkladně jsem projížděl diskuzní fóra (tam se dozvíte nejvíce) a recenze ohledně těch podpůrných léčivých přípravků pro kuřáky, kteří chtějí přestat.
Fora jsem prolézal skorem dvě hodiny zahraniční i ty česká jednoznačně je doporučována značka NICORETTE® jak v USA kde jsou hodně vybíraví tak i v Evropě
Den čtvrtý závěr
Dnes jsem měl hodně práce několik schůzek a k tomu absťák po cigaretách. Je to pátý den a viditelné zlepšení nepřichází. Zítra objednám ty léčivé přípravky. Tak uvidím zda to je k ničemu jak mi říkají známý nebo ne a vy kdo čtete si aspoň uděláte obrázek jak to je z praxe.
Dnes toho moc nenapíšu doplním zítra ráno, objednal jsem si léčivé přípravky a mám schůzku na celý den. Tak nebude čas. Vše je při starém stále se držím do 10 cigaret den. Je to úspěch, ale za velkou cenu nepohody, která stále nemizí.
Objednány podpůrné přípravky
Tak jsem vybral a objednal na základě diskuzí a zkušeností kuřáků, kteří se odnaučili kouřit tyto léčivé přípravky
Vybral jsem tyto v diskuzích doporučené léčivé přípravky
- Nicorette® invisipatch 25mg/16h
Dle zkušeností pomáhá zejména těm, kteří krabičku a více za den zejména v prvním týdnu kdy se tělo vypořádává s hladem po nikotinu.
Náplast za nejnižší cenu originál Nicorette® od autorizovaného prodejce můžete koupit zde
Dnes už mám připraveno v krabičce deset cigaret. Nebudu se negovat. Čekám až mi přijdou podpůrné prostředky na pomoc s nikotinem. Pozitivní je, že z cca 60 cigaret jsem na 10 denně a to ještě není nikde napsáno, že je vykouřím všechny
Den šestý ráno
Dnešní ráno již nebylo tak dramatické jako předchozí dny. Chuť a to intenzivní stále přetrvává, ale již není tak častá asi se tělo pomalu adaptuje na nižší přísun nikotinu.
To by podpořilo moji teorii přejít postupně na menší množství až k úplnému nekouření. To by platilo pro kuřáky, kteří dají více jak krabku denně. Ti z Vás kdo kouří méně nakupte náplasti a žvýkačky a dáte to v pohodě.
Ráno jako každé je stěžejní dnes jsem vykouřil k ranní kávě jednu cigaretu ještě mi jich zbývá na dnešek devět. Když mám u sebe denní příděl cigaret jsem klidnější a lépe se mi překonává bažení po cigáru.
Dnes by měli dorazit objednaná léčiva od firmy NICORETTE®, která vyrábí léčiva, která pomáhají kuřákům s odnaučením kouření. S kouřením jsem na 10 cigaretách denně z původních 40/60 to je úspěch.
Chutě si zapálit zejména tehdy kdy to mám zažité (rutiny – po kávě, po jídle atd) jsou stále intenzivní. Já se neneguji a zapálím si mám den 10 retek a s tím vydržím. Až přijdou náplasti a zbytek léčiv. Pokusím se vysadit úplně.
NICORETTE® Spray dávka potlačí touhu po cigaretě již po 60 sekundách
Nikotinu již nedodávám do těla tolik jako před týdnem a k tomu budou náplasti nikotin uvolňovat postupně a když na mě přijde krize stříknu si do pusy Nicorette® Spray , který je nejprodávanější a nejlépe hodnoceným léčivem proti okamžitému zvládání chuti na cigaretu. Tak uvidíme jak to dopadne.
Týden odvykání kouření závěr
Přes katastrofické první dny, kdy jsem z původního záměru vyřadit cigarety hned natvrdo ze startu druhý den upustil a raději šel cestou postupného snižování, jsem spokojen.
Druhý den byl jednoznačně nejhorším dnem. Tělo naučené na nikotin z cca 3 krabiček denně se ho dožadovalo tak, že se mi dost silně motala hlava a měl jsem nepříjemné pocity s vůbec to stálo komplet za h..
Začal jsem tedy přestávat kouřit postupně. Dal jsem si na den limit, který se postupně ustálil na 10 cigaretách. Dnes můžu s klidem říci, že mi 10 cigaret na den v pohodě stačí. Samozřejmě když mi někdo jedno nabídne vezmu si ho to bych kecal, že ne.
Rozhodně po týdnu svoji snahu beru jak perfektní úspěch. Z takřka ze 60 cigaret denně jsem za se za týden dokázal dostat na 10 retek den. Samozřejmě boj s chutí na cigaretu neskončil. Dávám to lépe s pocitem, že mám limit 10 retek a že si zapálím až za hodinu když to na mě přijde.
Pokračuji dál ve snaze přestat hulit, čekám na objednané náplasti a léčiva. Následující týden budu udržovat limit 10 cigaret. Nasadím léčiva a nenásilně se budu snažit limit cigaret snižovat. Další snížení a to na limit 5 cigaret den mám naplánován za 14 dní.
Nevyhozené peníze z okna za cigarety za týden
Takže, budeme brát průměr 2,5 krabičky za den to je 7×2,5 = 17,5 krabičku dáme za 100.- a vychází 1750.- Kč mi zbylo v peněžence, neutraceno za cigára. To de
Dnes začínám s náplastmi napíšu jak to vypadá
Aplikoval jsem první náplast 14.8. 2020 16:47 hodin
Pátek dorazil jsem dom dal sprchu vybalil balíček od eshopu Pilulka.cz kde jsem po zhlédnutí cen na internetu pro své vybrané léčivé a podpůrné prostředky proti kouření zaznamenal nejnižší ceny. Výborné jsou ceny dopravy a možnost vyzvednutí v boxech a na pobočkách.
Jdu na páteční tři Plzně z tanku mám sebou 2 retka a nově nalepenou náplast. Taky už dostávám hlad. Myslím na erotické grilované koleno. Zítra uvidíme..jak funguje náplast..
Jdu na páteční 3 Plzně (z tanku) a asi tam pošlu kolínko
Takže velké ponaučení po kolenu a pivku bar a tam nějaká ta sklenička a nevydržel jsem koupil jsem si krabičku retek a už zase hulím
Sice méně, ale už mám druhou krabičku načatou. Dám si pár dní pauzu a začnu znova.
Spouštěče jsou nejnebezpečnějším rizikem
Kouřím asi od 14ti let. Když kuřák nemá na to koupit si cigarety jde to na něm poznat. Ale já když čekám dva dny na výplatu a mám hlavně koupit si jídlo tak vynechám ty cigarety.
Nejsem nějak nervózní, nechodím jak tygr v kleci. Jenže jak příjde výplata tak hned pro ně jdu do trafiky. V práci těch 8 hodin mě ani neláká si jít zakouřit. Ale cestou domů a doma zase začnu. Nevím čím to je. Asi jsem zvláštní kuřák. A chci přestat
Ahoj
Tak to jsi na tom dobře. Nemělo by být tak obtížné pro Tebe přestat. Chce to motivaci já přestal dvakrát a jednou jsem to vydržel rok. Ted se na to zase chystám:).
Držím palce. V.
Ahoj já zkoušel přestat kouřit několikrát a bez úspěchu. Vyzkouším ty podpůrné prostředky jak píšeš máte s nimi někdo zkušenost?
Diky
Vašek
To by mě taky zajímalo.. Kamarádka ty náplasti měla (nevím tedy výrobce) , ale bylo jí po tom co si je nalepila dle návodu hodně špatně.. tak je musela sloupnout. Takže nevím no. V každém případě jsem zvědavá tady na tu reportáž
Denisa
Ahoj tak já kouřím krabičku za den. Manžel kouří stejně to je 200 za den a šest tisíc měsíčně za to, že si ničíme zdraví. Chceme také přestat. Na auto jsme si vzali půjčku a prokouřime 70000 korun za rok to je děsný.
Držíme palce a sledujeme tě
Jana A Pája Ostrava
40 cigaret denně to je šílený. Já nekouřím již 6 let.
Je moc důležitá motivace u mě to bylo miminko. Nechápu jak některé maminky kojí s cigaretou v puse.. To je děs
Jarmila
Tak ti držím palce určitě to budu sledovat jak pokracuješ. Třeba mi to pomůže.
Já přestával kouřit 5x nejdéle jsem to vydržel 3 měsíce. Vykouřím tu krabičku denně. Jako největší problém u mě je, že manželka kouří a přestat nechce.
No a když přestávám a ona mi doma hulí pod nosem a směje se je to těžký vydržet..
Držím palce
Jarda
Jardo díky,
Tvá manželka tedy není moc tolerantní..
To tedy neni měla by ti naopak pomáhat než se ti smát když chceš žít zdravě a přestat s kouřením. Ten můj říkal, že by se s ní za to rozvedl
Denisa