Prokrastinace před spaním ano fráze pomsta prokrastinace před spaním zní zvláštně a její význam je možná neintuitivní. Přesto zaznamenala velkou pozornost tisku a veřejnosti. Co je fenomén otálení před spaním a v čem se to mstí? Vyšetřujeme to..
Je pozdě v noci. Váš pracovní den – denní pracovní povinnosti, domácí úkoly, domácí práce – je hotovo. Podíváte se na hodiny a jéje už je půlnoc. Jste připraveni do postele a tak unavení, že jste mohli téměř omdlít.
Místo toho, abyste zavřeli oči a usnuli, stalo se něco jiného. Prokrastinace před spaním začnete číst knihu, sledovat epizodu svého oblíbeného seriálu nebo přidáte do svého pletacího projektu ještě jeden řádek.
Než se nadějete, z jedné další stránky se stalo dalších pět kapitol, sledovali jste celou sezónu seriálu nebo téměř dokončili svůj pletací projekt.
Do této doby jste prokrastinovali před spaním: je 3:00 a víte, že se musíte probudit v 6:00. Jste velmi unavení a víte, že budete mít nedostatek spánku, ale nedokázali jste si pomoci. Proč?
Pokud se vám tento scénář jeví povědomý, je to proto, že mnoho lidí po celém světě se stále více zapojuje do této formy chování. Tento fenomén se stal tak rozšířeným, že si vysloužil přezdívku..
Prokrastinace před spaním
Co je pomsta prokrastice před spaním, proč k ní dochází a na koho to má vliv? Existují způsoby, jak toto chování upravit, aby nedošlo k nedostatku spánku? Čtěte dál..
Prokrastinace před spaním co to je a proč se to děje?
Koncept prokrastinace před spaním poprvé přišel ve studijním článku vědce z oblasti chování z nizozemské univerzity a jeho kolegů, který se objevil ve známém časopise roku 2015

Vědci a jejích spolupracovníci popsali prokrastinaci před spaním jako akt jít spát později, než bylo zamýšleno, aniž by za to byly zodpovídány vnější okolnosti. To znamená, že jste se rozhodli odložit spánek bez praktického důvodu tohoto zpoždění.
Další vědecká studie, která se v roce 2021 objevila na internetu, se zaměřila na dospívající, nejzřejmější prokrastinátory před spaním.
Tato studie zjistila, že mnoho dospívajících odložilo spánek, aby sledovali videa, poslouchali hudbu nebo posílali textové zprávy. Důvody tohoto záměrného zpoždění však zůstaly nejasné a studie se nezabývala výskytem tohoto jevu u dospělých.
Filozofická otázka zní:
proč by otálení před spaním mělo být pomstou? Komu nebo čemu se prokrastinátoři před spaním mstí?
Rozmazání hranic mezi prací a životem v domácnosti
Známý psycholog a konzultant v oblasti životní pohody zjistil více o možných důvodech, které by mohly lidi přimět k odkladu spánku. Odkládání spánku je stále nový koncept, takže o jeho psychologii stále existují debaty. Může však existovat souvislost mezi zvýšeným denním stresem a otálením před spaním
Studie z Ruska z roku 2017, měla za cíl odpovědět na otázku, proč mohou lidé záměrně odkládat čas na spaní, i když jsou unavení.
Autoři studie zjistili, že čím více musí člověk po zbytek dne odolávat touhám, tím je pravděpodobnější, že bude prokrastinátorem před spaním.
To znamená mezi řádky, že čím méně příjemné věci mohl člověk během dne dělat, tím pravděpodobnější bylo, že se pokusili ten čas v noci získat zpět a zapojit se do příjemnějších činností, které během dne nemohli dělat.
Jednou z významných příčin pomsty prokrastinace spánku je místo, kde se naše současná pracovní kultura protíná s našimi osobními a volnočasovými očekáváními.

Všechno se odehrává ve snaze získat zpět tolik potřebný čas pro mě. Touha získat úroveň osobní svobody pohání touhu zůstat vzhůru po čase, který poskytne optimální úroveň spánku.
Faktory, které přispívají k odkladu jít spát, je pracovní doba, často zvýšená na 12 hodin a více, očekávání na pracovišti, že budete muset být k dispozici mimo pracovní dobu známé přesčasy.., které mají být odpracovány.
Moderní pracovní vzorce a technologie stírají hranice mezi prací a domácím životem a vytvářejí pocit života v práci. Tlak vrstevníků na dosažení, sebezapoznávání, cenné koníčky a procvičování pohody to vše může vést k tomu, že se do spánkového režimu dostává toto chování.
Aspekt „pomsty“ prokrastinace před spaním přichází téměř jako akt vzpoury proti stále se zvyšujícím nárokům v práci i doma, což mnohým z nás ponechává málo času nebo energie investovat do volnočasových aktivit.
Pandemie COVID-19 a následné místní a národní omezení situaci ještě zhoršily tím, že stíraly hranice mezi domovem a kanceláří, blokovaly přístup rodičů a pečovatelů k denní péči, školám a jejich podpůrným sítím a nutily studenty studovat z domova.
Koho pravděpodobně napadne prokrastinace před spaním
I když se kdokoli může zapojit do odkládání spánku, u některých lidí je pravděpodobnější jsou to ženy a studenti aby se zapojily do otálení před spaním.
K tomuto závěru dospěli autoři studie z roku 2016 týkající se polské populace. Studie naznačuje, že šance na závažné otálení před spaním je u žen více než dvakrát vyšší než u mužů. Navíc píšou, že rozdíly mezi pohlavími při zpoždění spánku se již objevují u školáků.
Ačkoli tato studie nevysvětluje, proč je pravděpodobnější, že ženy půjdou spát pozdě, je možné učinit určité závěry na základě jiných dostupných informací.
Průzkum v USA z roku 2012, ukázal, že ženy častěji než muži hlásí, že zažívají značný stres.
Data odhalila, že ženy pravděpodobněji hlásí fyzické a emocionální příznaky stresu než muži, včetně bolestí hlavy, pocitu, že se chystají plakat, nebo mají podrážděný žaludek.
Účinky na zdraví
Mnoho studií ukázalo, že nedostatek dostatečného a kvalitního nepřerušovaného spánku je zásadní pro udržení fyzického i duševního zdraví.
Vědci vázali spánek nejen na naši schopnost soustředit se na práci a být produktivní, ale mimo jiné také na regulaci nálady, přírůstek hmotnosti, kardiovaskulární zdraví a zánět.
Spánková deprivace, snížené rozhodovací kapacity a problémy v životě jsou potenciální negativní účinky prokrastinace spánku,
Může být obtížné uvolnit pocit znovuzískání svobody a kontroly nad svým životem, i když člověk ví, že deprivace spánku, která má tendenci následovat otálení před spaním, může krmit začarovaný kruh vyčerpání a nedostatku produktivity.
S vědomím důležitosti spánku, který je často přítomen u těch, kteří odkládají, řešení často spočívají v stanovení hranic kolem pracovních vzorců, s ohledem na flexibilitu v práci a vytvoření psychologického oddělení mezi pracovním a domácím životem
Ctít naši ultradianovou rytmiku pravidelnými přestávkami na odpojení se od úkolů zlepšuje naši schopnost relaxovat po dokončení práce, což usnadňuje usínání v rozumné době,
Tipy pro lepší spánek
Jak můžeme očekávat, že se náš mozek uvolní, když ho bombardujeme informacemi, videi a jasnými obrázky z TV? Místo toho si vezměte dobrou staromódní knihu a nikdy nedovolte, aby technologie infikovala vaši drahocennou zónu spánku.
Dalším důvodem pro vypnutí TV a PC obrazovek před spaním je omezení množství světla, které přijímáme. Čím tmavší je prostředí před spaní, tím efektivněji produkujeme spánkový hormon melatonin.
Výborná před spaním je horká sprcha nebo koupel, zažene denní stres. Zhasnout v koupelně, zapálit svíčku vychutnat si skleničku vína a relaxovat ve vonné koupeli je parádní způsob jak uklidnit tělo i mysl před spaním.
Jedna vědecká studie spánku publikovaná v roce 2016 také zdůrazňuje účinnost horkých koupelí při přípravě lidí na spánek. Podle autorů studie je pro dosažení nejlepších výsledků lepší koupat se pouze 1 nebo 2 hodiny před spaním.
Studie z roku 2014 zjistila, že expresivní psaní, zaznamenání myšlenek, pocitů a zkušeností, z celého dne účinně snižuje jak psychické a fyzické příznaky úzkosti.
Pokud stále nemůžete spát kvůli aktivní mysli, vstaňte a zapište si všechny své starosti a úzkosti,
Účinně dáváte svým myšlenkám fyzickou podobu a organizujete je, uklízení nepořádku v kuchyni. Zní to jednoduše, ale funguje to!
Jak se vyrovnat s nedostatkem spánku
Přesto někdy přes naše nejlepší úsilí a úmysly spánek odmítá přijít, což má za následek nevyhnutelnou únavu následujícího dne. Pokud k tomu dojde, nejdůležitější věcí je přijmout to a nebojovat s tím.
Uznejte, že to nebude trvat věčně, a zkuste se tím nestresovat. Jako každý životní problém je třeba jej zvládnout. To znamená, že budete muset věnovat více času dokončení úkolů, schůzek a zakázek. (pokud nějaké máte)
Nejlepší tipy a triky pro hygienu spánku
A konečně, zajištění kvalitního spánku je proces, který bere v úvahu mnoho faktorů. Chraňte své spánkové prostředí a přiřaďte jej a vaši skvělou postel k radostem ze spánku. Je to jednoduchý a efektivní nápad. Pokud jste vzhůru, vstaňte a odejděte ze své skvělé spánkové zóny, do jiné místnosti.
Prokrastinace před spaním rady
- choďte spát v pravidelnou dobu a stejně se tak probouzejte
- večeři doplňte o ořechy, semena a luštěniny, které jsou zdrojem aminokyseliny tryptofanu, která pomáhá produkovat spánkový hormon melatonin
- užívejte doplňky vitaminu D a hořčíku, které mohou pomoci navodit spánek
- zůstaňte hydratovaní
- kávu a kofeinové nápoje pijte do 14 hodin
Prokrastinace před spaním
Všichni lidé potřebují čas, kdy se psychicky oddělí a distancují od práce a starostí. Nalezení zdravého způsobu, jak vytvořit tento prostor a přitom být k sobě laskaví, je klíčem k nalezení harmonie, kde nám nám nehrozí vyhoření, chronický stres a podlomené zdraví.