Ranní bolesti zad. Probuzení s bolestí dolní části zad: příčiny a léčba
Ranní bolesti zad probuzení s bolestmi dolní části zad může často znamenat problém s držením těla, matrací nebo polštáři. Ranní bolest zad však může být někdy symptomem zdravotního stavu.
Probuzení s bolestí dolní části zad může způsobit pomalý start do osobního dne. Určení příčiny bolesti může pomoci identifikovat způsoby, jak problém zvládnout a probudit se do rána bez bolesti a v pohodě.
V tomto článku popisujeme některé z možných příčin probouzení s bolestmi dolní části zad a jejich možnosti léčby. Zabýváme se také tím, kdy navštívit lékaře.
Ranní bolesti zad – Degenerativní onemocnění disku
Jak člověk stárne, přirozené opotřebení plotének v míše může vést ke zúžení bederního míšního kanálu. Lékaři toto zúžení označují jako spinální artritida nebo degenerativní onemocnění ploténky.
Degenerativní onemocnění disku může stlačit míšní nervy, což má za následek bolest, ztuhlost a sníženou pohyblivost, která obvykle postihuje dolní část zad nebo krk. Bolest se může pohybovat od mírné po velmi silnou a může vyzařovat do jiných částí těla. Příznaky mohou být horší ráno a mohou dokonce narušovat spánek.
Jiné příznaky degenerativního onemocnění disku mohou zahrnovat:
- slabost svalů nohou nebo propad chodidla
- necitlivost a brnění v pažích a nohou
- bolest, která se může zhoršit při sezení, zvedání nebo ohýbání
- bolest, která se zlepšuje chůzí, pohybem nebo změnou polohy
Léčba
Možnosti léčby degenerativního onemocnění disku zahrnují:
- užívání léků proti bolesti bez předpisu (OTC), jako je ibuprofen, naproxen a acetaminofen
- pomocí ledových balíčků a tepelných balíčků
- nosit opěrku zad
- fyzikální terapie
- zkoušení alternativních terapií, jako je akupunktura nebo chiropraxe
Pokud jsou příznaky osoby závažné, lékař může doporučit chirurgické přístupy, jako je výměna disku nebo spinální fúze.
Ranní bolesti zad – Fibromyalgie
Ranní bolesti zad a ztuhlost jsou příznaky, které lidé s fibromyalgií běžně zažívají. Fibromyalgie je chronické onemocnění, které může způsobit bolesti, bolest a citlivost v mnoha různých částech těla.
Jiné příznaky fibromyalgie mohou zahrnovat:
- únava
- potíže se spánkem
- problémy s pamětí a koncentrací, které lidé někdy označují jako „fibro mlha“
- syndrom dráždivého tračníku
- bolesti hlavy
- necitlivost a brnění v pažích a nohou
Léčba
Léčba fibromyalgie závisí na symptomech osoby, ale obvykle zahrnuje:
- léky proti bolesti
- protizánětlivé léky
- změny životního stylu, jako je pravidelné cvičení, dobré jídlo a úprava pracovního prostoru podle potřeby
- doplňkové terapie, které mohou zahrnovat masážní terapii, akupunkturu a chiropraxe
Některé z kroků, které mohou lidé s fibromyalgií použít ke snížení ranní bolesti zad, zahrnují:
- provádět protahovací cvičení před vstáváním z postele, jako je přitahování kolen k hrudníku nebo dosahování každé paže před a přes tělo
- dejte si teplou sprchu bezprostředně po vstání z postele, abyste podpořili oběh a uvolnili napnuté svaly
- zajistit, aby měla ložnice příjemnou teplotu
- pomocí polštářů umístěte tělo tak, aby se minimalizovalo namáhání zad
Nesprávné vstávání z postele
To, jak člověk vstane z postele, může být životně důležité pro prevenci ranních bolestí zad. I když je člověk dobře odpočinutý, příliš rychlé vstávání nebo příliš velký předklon při vstávání z postele může zatěžovat záda.
Chcete -li snížit riziko ranní bolesti zad a ztuhlosti:
- Nejprve se pomalu přesuňte k okraji postele
- pomocí paží k páce se přesuňte do sedu s nohama visícími na boku postele
- po několika sekundách, než se přizpůsobíte této poloze, pomalu položte chodidla na podlahu a postavte se
Přehánění den předem
Pravidelné cvičení může pomoci posílit záda a snížit bolesti zad, ale přehánění v posilovně nebo na hřišti může vést k ranním bolestem zad a ztuhlosti.
Je důležité, aby člověk během jakékoli intenzivní fyzické aktivity, jako je cvičení v posilovně nebo sportování, věnoval pozornost svému držení těla. Správné zahřátí a ochlazení může také pomoci snížit bolesti zad a ztuhlost svalů následující den.
U bolestí zad souvisejících se cvičením může pomoci zmírnění nepohodlí aplikace horkých nebo studených zábalů na postiženou oblast a užívání OTC protizánětlivých léků, jako je ibuprofen a naproxen.
Špatná poloha těla ve spánku
Některé polohy pro spánek mohou nadměrně zatěžovat dolní část zad, boky a krk.
Není však vždy nutné, aby člověk úplně změnil svou obvyklou spací polohu. Místo toho mohou zkusit umístit polštáře kolem těla, aby ho lépe podporovaly, zatímco spí v poloze, která jim připadá nejpohodlnější.
Například:
- dát pod kolena polštář, aby lépe zarovnali páteř a omezili bolest dolní části zad
- může prospět umístění polštáře mezi nohy, aby lépe zarovnal boky a páteř
- mohou položit polštář pod spodní část břicha, aby se snížilo zakřivení v dolní části zad
Pokud se příznaky osoby nezlepší používáním polštářů, může chtít zvážit další potenciální příčiny ranních bolestí zad.
Špatně zvolené nebo nekvalitní matraceá matrace
Matrace, které plně nepodporují váhu nebo tvar těla člověka, mohou vést k tomu, že se probudí s bolestmi zad.
Výrobci obecně doporučují, aby lidé vyměňovali matraci každých 10 let. Známky toho, že je třeba vyměnit matraci, mohou zahrnovat viditelné prohnutí nebo prohlubně, které zůstávají tam, kde osoba spí.
Při nákupu nové matrace je důležité vybrat takovou, která je pohodlná a plně podpůrná. Výzkum naznačuje, že středně tvrdá matrace může být nejlepší pro lidi s chronickými bolestmi dolní části zad.
Někteří výrobci nabízejí prodlouženou zkušební dobu, která umožňuje osobě vrátit matraci po několika týdnech nebo měsících, pokud není zcela spokojen.
Ranní bolesti zad – Kdy navštívit lékaře
Lidé s ranními bolestmi zad, která se nezlepšují opatřeními vlastní péče, by měli mluvit s lékařem. Je důležité vyhledat rychlou lékařskou pomoc při silné bolesti, která ztěžuje pohyb a každodenní činnosti.
Osoba by měla také co nejdříve navštívit lékaře, pokud se bolesti zad vyskytnou společně s některým z následujících příznaků:
- problémy se střevem nebo močovým měchýřem
- ztráta pocitu nebo slabosti paží nebo nohou
- dušnost
Lékař obvykle zkontroluje anamnézu a příznaky osoby a provede fyzické vyšetření. Někdy mohou také doporučit studie nervového vedení nebo zobrazovací testy, jako jsou rentgenové snímky nebo CT vyšetření, které pomohou identifikovat základní příčinu.
Ranní bolesti zad – závěrečné shrnutí
Probuzení s bolestmi dolní části zad je často důsledkem spánkových návyků nebo přetěžování těla během fyzické aktivity. Ranní bolest zad však může být také symptomem určitých zdravotních stavů, včetně fibromyalgie a degenerativního onemocnění ploténky.
Pokud by se bolest zad nezlepšila pomocí opatření pro sebeobsluhu, jako je vyzkoušení jiné polohy spánku nebo nové matrace, měl by člověk promluvit s lékařem. Je také důležité navštívit lékaře kvůli silným bolestem zad, které omezují pohyb nebo schopnost provádět každodenní činnosti.
