Kouření

Kouření a odvykání od cigaret

Co mohu dělat s touhou po nikotinu poté, co přestanu?

Lidé užívající tabákové výrobky si zvyknou mít v těle určitou hladinu nikotinu. Poté, co přestanete, se rozvine touha, když vaše tělo chce nikotin. K tomu může dojít dlouho poté, co vaše tělo již není závislé na nikotinu. 

Kromě této fyzické touhy můžete pociťovat i psychickou touhu po užití tabákového výrobku, když vidíte, že lidé kouří nebo jsou v blízkosti jiných spouštěčů. Vaše nálada se může změnit, když máte chutě a může se zvýšit srdeční frekvence a krevní tlak.

Chuť kouřit přijde a odejde. Chuť na tabák můžete začít pociťovat během hodiny nebo dvou po posledním užití tabáku a můžete je mít často po několik dalších dní nebo týdnů. Jak čas plyne, chutě se budou vzdalovat. Může se však stát, že měsíce nebo roky poté, co jste přestali, mít občas mírné chutě.

Uvědomte si, že je vědecky prokázáno, že intenzivní chut na cigaretu přejde za max. 3 sekundy to snad vydržíte.. (důvěryhodný zdroj)

#PardubkyZdraví

Zde je několik tipů, jak zvládat chutě:

• • Vyzkoušejte produkty nahrazující nikotin nebo se zeptejte svého lékaře na jiné léky.

• • Připomeňte si, že chutě pominou.

• • Vyhněte se situacím a činnostem, které jste si dříve spojovali s užíváním tabákových výrobků.

• • Jako náhradu za kouření zkuste žvýkat mrkev, okurky, jablka, celer, žvýkačku bez cukru nebo tvrdé bonbóny. Zaneprázdnění úst může zastavit psychickou potřebu kouřit.

• • Vyzkoušejte toto cvičení: Zhluboka se nadechněte nosem a pomalu vyfoukněte ústy. Opakujte 10krát.

Ověřenou pomoc při odvykání koření najdete níže