Kardio procházky zlepšení riziko úmrtí z jakékoli příčiny výrazně klesá s každých dalších 500 až 1 000 kroků, které člověk denně udělá.
- Výzkumníci uvádějí, že přidání dokonce dalších 500 až 1 000 kroků denně k vaší cvičební rutině může zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví.
- Dodávají, že chůze více než 4 000 kroků denně může snížit riziko úmrtí z jakékoli příčiny.
- Odborníci tvrdí, že chůze je dobrou volbou pro každodenní cvičení, protože je levná a snadno se provádí.
- Doporučují lidem, aby každý týden postupně zvyšovali kroky, než aby udělali náhlý skok.
Ve své studii vědci uvedli, že chůze alespoň 3 967 kroků denně snižuje riziko úmrtí z jakékoli příčiny, zatímco chůze 2 337 kroků denně snižuje riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění.
„Naše studie potvrzuje, že čím více budete chodit, tím lépe,“ řekl vedoucí autor studie a profesor kardiologie na Lékařské univerzitě a uvedl v tiskovém prohlášení.
Zjistili jsme, že to platí pro muže i ženy, bez ohledu na věk a bez ohledu na to, zda žijete v mírném, subtropickém nebo subpolárním regionu světa nebo v regionu se směsí podnebí dodal. Naše analýza navíc ukazuje, že k výraznému snížení úmrtí z jakékoli příčiny je zapotřebí pouhých 4 000 kroků denně a ještě méně ke snížení úmrtí na kardiovaskulární onemocnění.
uvedl vědec
Jak procházky zlepšují vaše zdraví
Vědci také uvedli, že čím více kroků člověk ušel, tím větší přínos pro zdraví má, dokonce až 20 000 kroků denně. Vědci ještě neurčili horní hranici kroků.
Ve světě, kde máme stále pokročilejší léky zaměřené na specifické stavy, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, věřím, že bychom měli vždy zdůrazňovat, že změny životního stylu, včetně stravy a cvičení, které byly hlavním hrdinou naší analýzy, by mohly být přinejmenším nebo ještě účinnější při snižování kardiovaskulárního rizika a prodlužování životů.
Nedostatečná fyzická aktivita je příčinou více než 3 milionů úmrtí na celém světě ročně. Podle Světové zdravotnické organizace WHO je to hlavní rizikový faktor úmrtnosti.
Osoby se sedavým zaměstnáním mají o 20 až 30 % zvýšené riziko úmrtí ze všech příčin ve srovnání s těmi, kteří se po většinu dní v týdnu zúčastňují alespoň 30 minut středně intenzivní fyzické aktivity.
Lidé se sedavým zaměstnáním mají tendenci přibírat na váze a víme, že tuk je obecně více zánětlivý, vede k větším problémům s inzulinovou rezistencí, což může také vést k cukrovce a vede k vyššímu krevnímu tlaku, což je spousta problémů souvisejících s přibíráním na váze.
Ale i když nemáte příliš velkou nadváhu, sedavé zaměstnání vede ke slabším svalům, díky nimž budete méně odolní vůči akutním infekcím nebo nemocem. A víme, že takové věci se stávají a vaše schopnost zůstat silný tváří v tvář těžké době nebo fyzickému stresu může znamenat rozdíl mezi přežitím akutní nemoci nebo ne, zvláště pokud jste starší člověk. Sedavý způsob práce vás vystavuje vyššímu riziku, že se vám nebude dobře dařit, když onemocníte.
Uvádí vědec
Kardio procházky a chůze jsou tak důležité pro ty, kteří nevykonávají vůbec žádnou aktivitu, protože si nemusíte kupovat žádné vybavení, nemusíte si kupovat žádné členství v posilovně. Pokud jde o chůzi, je důležité najít způsoby, jak přidat několik dalších kroků. To by mohlo znamenat zaparkovat trochu dál od trhu, to by mohlo znamenat jít po schodech, to by mohlo znamenat venčení vašeho psa na další vzdálenost a tak dále. Ono se těch pár kroků navíc za nějaký čas nasčítá. Spočítejte si to.
Přidání dalších kroků ke svému každodennímu cvičení
Vědci uvedli, že 1000 kroků navíc denně bylo spojeno s 15% snížením rizika úmrtí z jakékoli příčiny. 500 kroků denně navíc vede k 7% snížení rizika úmrtí na kardiovaskulární onemocnění .
Společně jsou tato zjištění důležitá z hlediska veřejného zdraví, protože ukazují, že jakákoli činnost je dobrá. Doufejme, že to povzbudí lidi a dá jim vědět, že jakákoli aktivita, kterou rádi dělají, je dobrá pro jejich zdraví, a čím více, tím lépe.
Kardio procházky jak se dostat do rutiny
Doporučuje se dospělým, aby se každý týden věnovali alespoň 150 minutám středně intenzivní fyzické aktivity.
Tato vědecká studie nám ukazuje, že každá aktivita je dobrá aktivita, pokud zvyšujete délku procházky. Jakoukoli činnost, kterou člověk rád dělá, může dělat dál a dělat více. Ať už se jedná o zahradničení, procházku v parku nebo dokonce o nenáročné aktivity, jako je jízda na kole. Jakákoli aktivita je pro naše zdraví prospěšná.
Pro průměrného člověka je důleřité aby se snažili a byli aktivní, když je to možné. A postupně si budovali cestu k větší fyzické aktivitě. Důležité je, aby člověk nešel hned z nuly na 100. Potřebujete postupně budovat svou fyzickou aktivitu, což zase zvýší funkční kapacitu, která pak umožní snáze vykonávat další fyzickou aktivitu.
Pohyb je pro tělo tak důležitý, protože aktivuje a zapojuje náš kardiovaskulární a dýchací systém. Tyto systémy jsou životně důležité pro naše celkové zdraví a pohodu. Čím více budeme tyto systémy používat, tím silnější a efektivnější budou. To vede k nižšímu riziku nemocí, komorbidit a úmrtí.