Stres proč vzniká stres je přirozenou reakcí na neschopnost vyrovnat se s konkrétními požadavky a událostmi, ale pokračující stres může ovlivnit zdraví a pohodu člověka. Tipy pro zvládání stresu zahrnují cvičení, stanovení priorit a mluvení s ostatními, což může zahrnovat poradenství.
Tyto požadavky mohou pocházet z práce, vztahů, finančních tlaků a dalších situací, ale cokoli, co představuje skutečnou nebo domnělou výzvu nebo hrozbu pro blaho člověka, může způsobit stres.
Co je stres?
Stres je přirozenou obranou těla proti predátorům a nebezpečí. Způsobuje, že tělo zaplavují hormony, které připravují jeho systémy na to, aby se vyhnuly nebezpečí nebo mu čelily. Lidé to běžně označují jako mechanismus boje nebo útěku.
Když lidé čelí výzvě nebo hrozbě, zažívají částečně fyzickou odezvu. Tělo aktivuje zdroje, které lidem pomáhají buď zůstat a čelit výzvě, nebo se co nejrychleji dostat do bezpečí = Bojuj / Uteč
Tělo produkuje větší množství chemikálií kortizolu, epinefrinu a noradrenalinu. Ty vyvolávají následující fyzické reakce:
- zvýšený krevní tlak
- zvýšená svalová připravenost
- pocení
- ostražitost
Všechny tyto faktory zlepšují schopnost člověka reagovat na potenciálně nebezpečnou nebo náročnou situaci. Norepinefrin a epinefrin také způsobují rychlejší srdeční frekvenci.
Proč vzniká stras faktory prostředí, které spouštějí tuto reakci, se nazývají stresory. Příklady zahrnují zvuky, agresivní chování, děsivé momenty ve filmech nebo dokonce první rande :). Pocity stresu mají tendenci narůstat v tandemu s počtem stresorů.
Podle každoročního průzkumu stresu v roce 2019 byla průměrná úroveň stresu 4,9 na stupnici od 1 do 10. Průzkum zjistil, že nejčastějšími stresory byly zaměstnání a peníze.
Fyzikální účinky
Stres zpomaluje některé normální tělesné funkce, jako jsou funkce trávicího a imunitního systému. Tělo pak může soustředit své zdroje na dýchání, průtok krve, bdělost a přípravu svalů na náhlé použití.
Tělo se během stresové reakce mění takto:
- zvýšení krevního tlaku a srdečního tepu
- dýchání se zrychluje
- trávicí systém se zpomaluje
- imunitní aktivita klesá
- svaly se napínají
- ospalost klesá v důsledku zvýšeného stavu bdělosti
To, jak člověk na obtížnou situaci zareaguje, určí dopady stresu na celkové zdraví. Stres proč vzniká někteří lidé mohou zažít několik stresorů za sebou nebo najednou, aniž by to vedlo k těžké stresové reakci. Jiní mohou mít silnější reakci na jeden stresor.
Jednotlivec, který má pocit, že nemá dostatek prostředků, aby se se situací vyrovnal (zmatkuje), bude mít pravděpodobně silnější reakci, která by mohla vyvolat zdravotní problémy. Stresory ovlivňují jednotlivce různými způsoby.
Některé zkušenosti, které lidé obecně považují za pozitivní, mohou vést ke stresu, jako je narození dítěte, odjezd na dovolenou, stěhování do lepšího domova a povýšení v práci.
Důvodem je, že obvykle zahrnují významnou změnu, mimořádné úsilí, nové odpovědnosti a potřebu adaptace. Často také vyžadují, aby člověk podnikl kroky do neznáma.
Stres proč vzniká
Člověk se může těšit na zvýšení platu například po povýšení, ale ptá se, zda zvládne povinnosti navíc.
Trvale negativní reakce na výzvy může mít nepříznivý vliv na zdraví a štěstí.
Například recenze studií z roku 2021 zjistila souvislosti mezi pracovním stresem a ischemickou chorobou srdeční. Navzdory tomu autoři nemohli potvrdit přesné mechanismy, kterými stres způsobuje ischemickou chorobu srdeční.
Jiná literatura ukázala, že lidé, kteří vnímají stres jako negativní vliv na své zdraví, mohou být vystaveni vyššímu riziku ischemické choroby srdeční než ti, kteří tak nečiní.
Být ostražitější vůči účinkům stresu však může člověku pomoci jej zvládat efektivněji a lépe se s ním vyrovnat.
Typy stresu
Rozeznáváme dva typy stresu: akutní a chronický. Ty vyžadují různé úrovně řízení.
Tři příklady typů stresorů:
- rutinní stres, jako je péče o děti, domácí úkoly nebo finanční povinnosti
- náhlé, rušivé změny, jako je úmrtí rodiny nebo zjištění ztráty zaměstnání
- traumatický stres, který může nastat v důsledku extrémního traumatu v důsledku těžké nehody, přepadení, ekologické katastrofy nebo války
Akutní stres
Tento typ stresu je krátkodobý a obvykle se jedná o běžnější formu stresu. Akutní stres se často rozvíjí, když lidé zvažují tlaky událostí, které nedávno nastaly, nebo čelí nadcházejícím výzvám v blízké budoucnosti.
Člověk se například může cítit vystresovaný kvůli nedávné hádce nebo nadcházejícímu termínu. Stres se však sníží nebo zmizí, jakmile člověk vyřeší hádku nebo dodrží termín.
Akutní stresory jsou často nové a mívají jasné a okamžité řešení. I přes těžší výzvy, kterým lidé čelí, existují možné způsoby, jak se ze situace dostat.
Akutní stres nezpůsobuje stejné škody jako dlouhodobý chronický stres. Krátkodobé účinky zahrnují tenzní bolesti hlavy a podrážděný žaludek, stejně jako mírné množství úzkosti.
Opakované případy akutního stresu po delší dobu se však mohou stát chronickými a škodlivými.
Chronický stres
Tento typ stresu se vyvíjí dlouhodobě a je škodlivější.
Pokračující chudoba, dysfunkční rodina nebo nešťastné manželství jsou příklady situací, které mohou způsobit chronický stres. Nastává, když člověk nevidí způsob, jak se vyhnout svým stresorům, a přestane hledat řešení. K chronickému stresu může přispět i traumatický zážitek v raném věku.
Chronický stres ztěžuje tělu návrat k normální úrovni aktivity stresového hormonu, což může přispívat k problémům v následujících systémech:
- kardiovaskulární
- respirační
- spánek
- imunní
- reprodukční
Neustálý stres může také zvýšit riziko diabetu 2. typu, vysokého krevního tlaku a srdečních chorob. Deprese, úzkost a další poruchy duševního zdraví, jako je posttraumatická stresová porucha (PTSD), se mohou vyvinout, když se stres stane chronickým.
Chronický stres může pokračovat bez povšimnutí, protože lidé si mohou zvyknout na pocit rozrušení a beznaděje. Může se stát součástí osobnosti jednotlivce, takže je neustále náchylný k účinkům stresu bez ohledu na scénáře, se kterými se setkávají.
Lidé s chronickým stresem jsou vystaveni riziku konečného zhroucení, které může vést k sebevraždě, násilným činům, srdečnímu infarktu nebo mrtvici.
Příčiny
Lidé reagují na stresové situace různě. To, co je stresující pro jednoho člověka, nemusí být stresující pro druhého a téměř každá událost může potenciálně způsobit stres. U některých lidí může stres způsobit pouhé pomyšlení na spouštěč nebo několik menších spouštěčů.
Neexistuje žádný identifikovatelný důvod, proč se jedna osoba může cítit méně stresovaná než druhá, když čelí stejnému stresoru. Stavy duševního zdraví, jako je deprese nebo pocit frustrace, nespravedlnosti a úzkosti, mohou způsobit, že se někteří lidé budou cítit vystresovaněji než jiní.
Předchozí zkušenosti mohou ovlivnit, jak člověk reaguje na stresory.
Mezi běžné hlavní životní události, které mohou vyvolat stres, patří:
- problémy s prací nebo odchod do důchodu
- nedostatek času nebo peněz
- úmrtí
- rodinné problémy
- nemoc
- stěhování
- vztahy, manželství a rozvod
Další často uváděné příčiny stresu jsou:
- potrat nebo ztráta těhotenství
- řízení v hustém provozu nebo strach z nehody
- strach z kriminality nebo problémy se sousedy
- těhotenství a stát se rodičem
- nadměrný hluk, přeplněnost a znečištění
- nejistota nebo čekání na důležitý výsledek
Někteří lidé zažívají trvalý stres po traumatické události, jako je nehoda nebo nějaký druh zneužívání. Lékaři to diagnostikují jako PTSD.
Stres proč vzniká
Příznaky a komplikace
Fyzické účinky stresu mohou zahrnovat:
- pocení
- bolest v zádech nebo na hrudi
- křeče nebo svalové křeče
- mdloby
- bolesti hlavy
- nervózní záškuby
- pocity mravenčení
Studie z roku 2020 zjistila, že stresory, které rodiče zažívají, jako jsou finanční problémy nebo vedení domácnosti jedním rodičem, mohou také vést k obezitě jejich dětí.
Emocionální reakce mohou zahrnovat:
- hněv
- vyhoření
- problémy s koncentrací
- únava
- pocit nejistoty
- zapomnětlivost
- podrážděnost
- kousání nehtů
- neklid
- smutek
Mezi chování související se stresem patří:
- chutě na jídlo a jíst příliš mnoho nebo příliš málo
- náhlé výbuchy vzteku
- zneužívání drog a alkoholu
- vyšší spotřeba tabáku
- sociální vyčlenění
- častý pláč
- vztahové problémy
Pokud se stres stane chronickým, může vést k několika komplikacím, včetně
- úzkost
- Deprese
- srdeční choroba
- vysoký krevní tlak
- nižší imunita proti nemocem
- svalové bolesti
- PTSD
- potíže se spánkem
- žaludeční nevolnost
- erektilní dysfunkce (impotence) a ztráta libida
Stres proč vzniká diagnoza
Lékař obvykle diagnostikuje stres tak, že se jednotlivce zeptá na jeho příznaky a životní události.
Diagnostika stresu může být náročná, protože závisí na mnoha faktorech. Lékaři k identifikaci stresu použili dotazníky, biochemická měření a fyziologické techniky. Ty však nemusí být objektivní ani účinné.
Nejpřímější způsob, jak diagnostikovat stres a jeho účinky na člověka, je komplexní, na stres orientovaný osobní rozhovor.
Léčba
Léčba zahrnuje svépomoc a, když základní stav způsobuje stres, určité léky.
Mezi terapie, které mohou pomoci člověku relaxovat, patří aromaterapie a reflexologie.
Některé pojišťovny hradí tento typ léčby. Je však důležité, aby si lidé před zahájením této léčby ověřili pokrytí u svého poskytovatele. Znalost podrobností o potenciální léčbě může pomoci zabránit tomu, aby se přidala k jakémukoli pokračujícímu stresu.
Léky
Lékaři obvykle nepředepisují léky na zvládání stresu, pokud neléčí základní onemocnění, jako je deprese nebo úzkostná porucha.
V takových případech mohou předepsat antidepresiva. Existuje však riziko, že léky budou stres pouze maskovat, než že by člověku pomohly se s ním vyrovnat. Antidepresiva mohou mít také nepříznivé účinky a mohou zhoršit některé komplikace stresu, jako je nízké libido.
Rozvíjení strategií zvládání dříve, než se stres stane chronickým nebo závažným, může jednotlivci pomoci zvládat nové situace a udržet si fyzické a duševní zdraví.
Lidé, kteří již zažívají ohromující stres, by měli vyhledat lékařskou pomoc.
Zvládání
Stres proč vzniká lidé mohou zjistit, že následující opatření týkající se životního stylu jim mohou pomoci zvládat stresem vyvolané pocity přetížení nebo jim předcházet.
- Cvičení: Systematická revize z roku 2019 studií na zvířatech zjistila, že cvičení může snížit zhoršení paměti u subjektů se stresem, ačkoli studie na lidech jsou nezbytné, aby to potvrdily.
- Omezení příjmu alkoholu, drog a kofeinu: Tyto látky nepomohou předcházet stresu a mohou ho zhoršit.
- Výživa: Zdravá a vyvážená strava obsahující dostatek ovoce a zeleniny může pomoci udržet imunitní systém v době stresu. Špatná strava může vést ke špatnému zdraví a dalšímu stresu.
- Správa priorit: Může pomoci strávit trochu času organizováním denního seznamu úkolů a soustředit se na naléhavé nebo časově citlivé úkoly. Lidé se pak mohou soustředit na to, co za den dokončili nebo splnili, spíše než na úkoly, které ještě musí splnit.
- Čas: Lidé by si měli vyhradit nějaký čas na uspořádání svých plánů, relaxaci a sledování svých vlastních zájmů.
- Dýchání a relaxace: Pomoci mohou meditace, masáže a jóga. Dechové a relaxační techniky mohou zpomalit srdeční frekvenci a podpořit relaxaci. Hluboké dýchání je také ústřední součástí meditace všímavosti.
- Mluvení: Sdílení pocitů a obav s rodinou, přáteli a kolegy z práce může člověku pomoci „vypustit páru“ a snížit pocity izolace. Jiní lidé mohou být schopni navrhnout neočekávaná, funkční řešení stresoru.
- Rozpoznání příznaků: Člověk může být tak úzkostný z problému způsobujícího stres, že si nevšimne účinků na své tělo. Je důležité mít na paměti jakékoli změny.
Stres proč vzniká všímání si příznaků a symptomů je prvním krokem k přijetí opatření. Lidé, kteří zažívají pracovní stres kvůli dlouhé pracovní době, možná budou muset „udělat krok zpět“. Možná je čas, aby přezkoumali své pracovní postupy nebo si promluvili s nadřízeným o hledání způsobů, jak snížit zátěž.
Většina lidí má nějakou aktivitu, která jim pomáhá relaxovat, jako je čtení knihy, procházka, poslech hudby nebo trávení času s přítelem, milovanou osobou nebo domácím mazlíčkem.
Ti, kteří mají často pocit, že nemají čas nebo energii na koníčky, by měli vyzkoušet nějaké příjemné nové aktivity, díky nimž se budou cítit dobře.
Lidé, kteří zjistí, že stres ovlivňuje jejich každodenní život, by měli vyhledat odbornou pomoc. Lékař nebo psychiatr může často pomoci například tréninkem zvládání stresu.
Techniky zvládání stresu
Zvládání stresu může pomoci:
- odstranění nebo změna zdroje stresu
- změna toho, jak se člověk dívá na stresující událost
- snížení účinků, které může mít stres na tělo
- naučit se alternativní způsoby zvládání
Terapie zvládání stresu sleduje jeden nebo více z těchto přístupů.
Lidé mohou rozvíjet své techniky zvládání stresu pomocí svépomocných knih nebo online zdrojů. Případně mohou navštívit kurz zvládání stresu.
Poradce nebo psychoterapeut může propojit jedince, který má stres, s kurzy osobního rozvoje nebo se sezeními individuální a skupinové terapie.
