Co je to nespavost je to porucha spánku, která ztěžuje usínání nebo udržení spánku. Pokud má člověk nespavost, může se také probudit příliš brzy a nebude schopen znovu usnout. Podle lékařů potřebují dospělí alespoň 7–9 hodin spánku každých 24 hodin, v závislosti na jejich věku.
Tento článek se zabývá tím, co je nespavost, stejně jako její příčiny, příznaky, diagnóza a léčba.
Výzkum ukazuje, že přibližně 25 % lidí zažívá každý rok nespavost, ale přibližně 75 % z těchto lidí nevyvine dlouhodobý problém.
Krátkodobá nespavost může vést k denní únavě, potížím se soustředěním a dalším problémům. Z dlouhodobého hlediska může zvýšit riziko různých onemocnění.
Co je to nespavost
Osoba s nespavostí má potíže s usínáním nebo udržením spánku. Mohou se trvale probouzet příliš brzy.
To může vést k problémům, jako jsou:
- denní ospalost a letargie
- obecný pocit duševně a fyzicky špatného
- stavu změny nálady, podrážděnost a úzkost
Co je to nespavost výše uvedené problémy mohou přispívat k nespavosti – mohou to být příčiny, následky nebo obojí.
Kromě toho může nespavost hrát roli ve vývoji chronických onemocnění, jako jsou:
Může také podkopat školní a pracovní výkon a omezit schopnost člověka vykonávat každodenní činnosti.
Co je to nespavost příčiny nespavosti
Nespavost může vyplývat z řady fyzických a psychických faktorů. Často je příčinou dočasný problém, například krátkodobý stres. V některých jiných případech nespavost pramení ze základního zdravotního stavu.
Mezi běžné příčiny nespavosti patří:
- Pásmová nemoc
- časté střídání směn v práci
- Jakékoliv změny vnitřních hodin těla.
- Místnost kde spíte je přetopená nebo moc chladná
- Hluk nebo nepohodlná postel
- Příliš málo fyzického cvičení
- Nočními děsy nebo špatné sny
- Rekreační drogy, jako je kokain nebo extáze.
U některých lidí je za nespavost odpovědný stres nebo problém s duševním zdravím.
Osoba s nespavostí může zažít:
Některé další zdravotní stavy, které mohou omezovat spánek, zahrnují:
- syndrom neklidných nohou
- hyperaktivita
- spánková apnoe štítné žlázy
- gastrointestinální refluxní choroba, běžně nazývaná GERD
- chronická bolest CHOPN
Co je to nespavost příznaky jiného zdravotního problému nebo přirozeného přechodu často způsobují potíže se spánkem. Během menopauzy mohou například hormonální změny vést k nočnímu pocení, které může přerušit spánek.
U lidí s Alzheimerovou chorobou změny v mozku narušují nebo mění vzorce spánku.
Někteří lidé mají také vzácnou genetickou poruchu zvanou fatální familiární insomnie, která brání spánku a může být život ohrožující.
Mediální technologie v ložnici
Výzkum naznačuje, že používání zařízení s obrazovkami před spaním může u mladých lidí způsobit ztrátu spánku.
Tato zařízení mohou také poškodit spánkový režim u dospělých. Zdá se, že sledování TV po zhasnutí světla zvyšuje riziko například nespavosti.
Léky možná příčina nespavosti
Podle vědeckého výzkumu z roku 2021 mohou následující léky způsobit nespavost:
- kortikosteroidy
- statiny
- alfa-blokátory
- beta-blokátory
- selektivní inhibitor zpětného vychytávání serotoninu nebo SSRI, antidepresiva
- angiotenzin konvertující enzym nebo ACE, inhibitory
- blokátory receptorů pro angiotenzin II nebo ARB
- inhibitory cholinesterázy
- nesedativní H1 agonisté
- kombinace glukosaminu a chondroitinu
Příznaky nespavosti
Kromě narušeného spánku může nespavost vést k dalším problémům, jako jsou:
- denní únava nebo ospalost
- podrážděnost, deprese nebo úzkost
- gastrointestinální příznaky
- nízká motivace nebo energie
- špatná koncentrace a zaměření
- nedostatek koordinace vedoucí k chybám nebo nehodám
- obavy nebo úzkost ze spánku
- léky nebo alkoholu k usínání
- tenzní bolesti hlavy
- potíže se socializací, prací, nebo studium
Nedostatek spánku je podle odborníků klíčovým faktorem při nehodách motorových vozidel.
Co je to nespavost
Typy nespavosti
Nespavost může být klasifikovana podle délky trvání:
Akutní, přechodná nespavost je krátkodobý problém. Chronická nespavost může trvat měsíce i roky.
Lékaři je také klasifikují podle příčiny:
Primární nespavost je problém sám o sobě.
Sekundární nespavost je důsledkem jiného zdravotního problému.
Kromě toho je klasifikují podle závažnosti:
Mírná nespavost zahrnuje nedostatek spánku, který vede k únavě.
Střední nespavost může ovlivnit každodenní fungování.
Těžká nespavost má významný dopad na každodenní život.
Léčba nespavosti
- poradenství
- kognitivně-behaviorální terapie nebo
- léky na předpis CBT
- volně prodejné léky na spaní
- melatonin (Neexistuje však dostatek silných důkazů, které by prokázaly, že melatonin pomáhá se spánkem.)
Strategie domácí léčby nespavosti
Řada léků a tipů může pomoci zvládnout nespavost. Zahrnují tyto změny:
Spánkové návyky může pomoci:
- Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu a vytvořte si rutinu.
- Těsně před spaním nepoužívejte žádné zařízení s obrazovkou.
- Začněte relaxovat hodinu před spaním, například koupelí.
- Udržujte telefony a další zařízení mimo ložnici.
- Před spaním se ujistěte, že v místnosti je příjemná teplota.
- Pro zatemnění místnosti použijte zatemňovací rolety nebo závěsy.
- Dietní návyky
- Vyhněte se tomu, abyste šli spát hladoví. V případě potřeby si před spaním dejte zdravou svačinku.
- Vyhněte se však konzumaci těžkého jídla během 2–3 hodin před spaním.
- Omezte příjem kofeinu a alkoholu, zejména v noci.
- Dodržujte zdravou a pestrou stravu, abyste zvýšili celkovou pohodu.
- Každému, kdo trpí kyselým refluxem nebo kašlem, může prospět zvednutí horní části těla pomocí jednoho nebo více polštářů navíc.
Zeptejte se lékaře na způsoby zvládání kašle, bolesti a dalších příznaků, které ovlivňují spánek.
Pohoda a relaxace pomáhá při nespavosti
- Cvičte pravidelně, ale ne do 4 hodin před spaním.
- Provádějte dechová a relaxační cvičení, zejména před spaním.
- Najděte si něco, co vám pomůže spát, jako je uklidňující hudba nebo čtení.
- Snažte se během dne nezdřímnout, i když se cítíte ospalí.
Vyhledejte lékařskou pomoc při problémech s duševním zdravím, jako je úzkost.
Co je to nespavost diagnostika nespavosti
Specialista na spánek může pomoci diagnostikovat a léčit problémy se spánkem.
Zeptá se osoby na její zdravotní anamnézu, spánkové vzorce užívání drog a alkoholu proveďte fyzikální test na základní stavy.
Vyžádá si noční spánkový test k zaznamenání spánkových vzorců. NavrhnE nošení zařízení, které sleduje pohyb a vzorce spánku a bdění.
Lékař diagnostikuje nespavost, pokud:
- Člověk má potíže s usínáním nebo udržením spánku.
- Problém nespavostí je alespoň tři noci v týdnu po dobu 3 měsíců, a to i přes dostatek příležitostí ke spánku.
- Má negativní dopad na každodenní život.
- Žádný jiný problém to nemůže vysvětlit.
Rizikové faktory nespavosti
Nespavost se může objevit v jakémkoli věku, ale některé faktory toto riziko zvyšují. Tyto zahrnují:
- cestování napříč časovými pásmy
- práce na směny
- starší osoby
- kofein, léky, drogy nebo alkohol
- rodinnou anamnézou nespavosti
- prožívání významných životních událostí
- těhotenství
- procházející menopauzou
- s určitými fyzickými nebo duševními zdravotními stavy
Nespavost závěr
Nespavost je častým problémem. Může vyplývat z řady problémů, které mohou zahrnovat fyzické nebo duševní zdraví. V některých případech jsou environmentální nebo souvisí s faktory životního stylu, jako je práce na směny a užívání kofeinu nebo alkoholu.
Nedostatek spánku může vést k řadě problémů, od mírné únavy až po chronická onemocnění.
Každý, kdo má trvalé problémy se spánkem a má pocit, že to ovlivňuje jeho každodenní život, by měl navštívit lékaře, který může pomoci identifikovat příčinu a doporučit řešení.
