- Senioři zdravé srdce nedávná studie zjistila, že chůze 6 000 až 9 000 kroků denně je spojena s dramaticky nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění u seniorů.
- Každých dalších 1 000 kroků denně, zejména u lidí, kteří v současnosti ujdou méně než 3 000 kroků denně, znamená podstatné snížení kardiovaskulárního rizika.
- Studie analyzovala data od více než 20 000 lidí ze 43 dalších zemích.
- Odborníci tvrdí, že není těžké sledovat denní počet kroků i bez zařízení na sledování fitness.
Ve srovnání s lidmi, kteří ušli 2 000 kroků denně, vědci zjistili, že jedinci, kteří ujdou 6 000 až 9 000 kroků denně, mají snížené riziko kardiovaskulárních onemocnění, včetně infarktu a mrtvice, o 40 až 50 %.
Tato studie se zaměřuje na riziko kardiovaskulárních onemocnění (CVD). Dřívější studie prokázala, že chůze 8 200 kroků denně může snížit riziko celé řady chronických zdravotních problémů.
Senioři zdravé srdce lékařský výzkum
Nová studie uvádí výsledky metaanalýzy osmi prospektivních studií využívajících zdravotní údaje od 20 152 jedinců ve 43 dalších zemích. Jejich průměrný věk byl 61,2 let plus mínus 11,4 let, přičemž 52 % tvořily ženy.
Choďte více, abyste snížili riziko kardio onemocnění
Lékařský odborník uvedl že lidé, kteří v současnosti ujdou 2000 až 3000 kroků denně, zaznamenají nejvýraznější snížení rizika KVO tím, že budou více chodit.
Pro ty, kteří již udělají 7 000 kroků denně, bude zlepšení méně dramatické, i když stále významné, poznamenal lékař.
Studie zjistila, že na každých 1 000 přidaných kroků došlo k postupnému snížení rizika KVO.
Neexistovala žádná horní hranice, při které by v naší studii nebyl žádný další přínos. Každý další nárůst byl spojen s nižším rizikem srdečních onemocnění u starších dospělých.
Analýza zaznamenala progresivní snížení rizika KVO u lidí, kteří ujdou až 15 000 kroků denně. Vzhledem k tomu, že původní studie nešly o nic výš, doktorka Paluchová uvedla, že její analýza nenabízí žádné poznatky o možných výhodách, které by přineslo více než 15 000 kroků denně.
Studie naznačuje, že lidé, kteří doufají, že sníží riziko KVO, mohou zvážit stanovení cílů, které se zdají být dosažitelnější než často uváděný cíl 10 000 kroků za den, který nebyl založen na vědeckém výzkumu. Původně byl propagován jako součást produktové marketingové kampaně z roku 1964.
Starší i mladší chodci
Studie nezjistila žádnou souvislost mezi zvýšením počtu kroků a snížením rizika KVO u mladších dospělých.
Lékaři uvádějí, že to není překvapivé, protože KVO je z velké části onemocněním starších lidí. Studie uvádí, že pouze 4,2 % mladších dospělých mělo následné KVO, na rozdíl od 9,5 % starších dospělých.
Zdravé srdce nejen pro seniory
To neznamená, že by mladší dospělí neměli cvičit pro své kardiovaskulární zdraví, uvedl lékař.
Pro mladší dospělé je fyzická aktivita prospěšná pro mnohé z prekurzorů kardiovaskulárních onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, obezita a cukrovka 2. typu. Tyto stavy se pravděpodobněji vyvinou u mladších dospělých a jsou důležité pro včasnou prevenci kardiovaskulárních onemocnění.“
V ideálním případě by cvičení mělo být záměrné a každodenní, s alespoň mírnou intenzitou. Mladší dospělí by se také měli zaměřit na začlenění neúmyslného cvičení do svých každodenních aktivit, jako je chození po schodech a ne jezdit výtahem a všobecně více fyzicky aktivní odpočinek.
Potřebujete krokový sledovač?
Doporučujeme pro starší dospělé, aby si pořídili zařízení na sledování kroků řekl odborník protože je ho nyní extrémně snadné získat za minimální až žádné náklady. Krokoměry a měřiče kroků často poskytují zdravotní pojišťovny.
Mnoho smartphonů má vestavěné sledovače kroků, takže lidé mohou zjistit, že již jeden vlastní.
Můžete také měřit své kroky podle délky vaší chůze. Rychlá chůze, považovaná za aktivitu střední intenzity, dosahuje asi 100 kroků za minutu. Studie nezjistila žádné další snížení rizika KVO z rychlejší chůze.
Lepkavý cholesterol a hypertenze
Mohou zvýšit riziko srdečního infarktu a mrtvice
- Výzkumníci zkoumali vliv hladiny lipoproteinu cholesterolu a hypertenze na kardiovaskulární riziko.
- Zjistili, že vyšší hladiny lipoproteinu zvyšují kardiovaskulární riziko u pacientů s hypertenzí.
- Tento vztah přetrvával i po očištění o známé rizikové faktory kardiovaskulárního rizika.
- Hladiny lipoproteinu jsou v zásadě určeny genetikou a jsou nejvyšší mezi černochy.
- Vzhledem k tomu, že studie byla pozorovací, zjištění nevysvětlují příčinnou souvislost.
Kardiovaskulární onemocnění (CVD) je celosvětově hlavní příčinou úmrtí. Mezi klíčové ukazatele rizika KVO patří zvýšený krevní tlak – také známý jako hypertenze – hladina glukózy v krvi a cholesterolu.
Studie ukazují, že samotný vysoký krevní tlak může být příčinou 25 % ischemické choroby srdeční a 36 % mrtvice.
Jiný výzkum naznačuje, že hypertenze spolu s kouřením vede k většímu počtu úmrtí na KVO než rizikové faktory včetně obezity, fyzické nečinnosti a dyslipidémie – nerovnováhy hladin cholesterolu.
Studie také naznačují, že společně hypertenze a dyslipidémie ztrojnásobují riziko KVO. Pochopení více o tomto odkazu by mohlo zlepšit možnosti léčby stavů souvisejících s CVD.
Nedávno vědci hodnotili souvislost mezi hypertenzí a určitým typem cholesterolu – zkráceně Lp(a) – hladinami rizika KVO.
Zjistili jsme, že u lidí s hypertenzí, kteří nikdy předtím nezažili mrtvici nebo infarkt, lipoprotein(a) zřejmě zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a riziko závažných kardiovaskulárních příhod, jako je srdeční infarkt nebo mrtvice.
Hladiny cholesterolu
Lipoproteiny se skládají z bílkovin a tuku a přenášejí cholesterol krví. Lipoprotein s vysokou hustotou (HDL) je známý jako „dobrý cholesterol“, protože absorbuje cholesterol v krvi a přenáší ho do jater, odkud se ho tělo může zbavit.
Cholesterol s nízkou hustotou (LDL) přenáší cholesterol do buněk a je známý jako „špatný“ cholesterol. Lp(a) je typ LDL, který se hromadí podél stěn krevních cév a zvyšuje riziko srdečního infarktu nebo mrtvice.
Pro tuto studii vědci analyzovali data od 6 674 jedinců. Účastníci měli průměrný věk 62 let a byli z různých prostředí:
Co se stalo ve studii
Výzkumníci rozdělili účastníky do čtyř skupin podle jejich úrovní Lp(a):
- skupina 1: 2 837 lidí s méně než 50 miligramy na decilitr (mg/dl) a bez hypertenze
- skupina 2: 615 lidí s vyšší nebo rovnou 50 mg/dl a bez hypertenze
- skupina 3: 2 502 lidí s méně než 50 mg/dl a hypertenzí
- skupina 4: 720 lidí s více než nebo rovnou 50 mg/dl a hypertenzí.
Výzkumníci sledovali účastníky po dobu 14 let a zaznamenávali jejich CVD události. Během sledovaného období zažilo 809 účastníků CVD událost, jako je srdeční infarkt nebo mozková mrtvice.
Skupiny 1 a 2 měly srovnatelné četnosti kardiovaskulárních příhod 5,2 a 5,4 na 1 000 osoboroků. Nicméně u pacientů ve skupině 3 byla více než dvakrát vyšší pravděpodobnost výskytu KVO a u pacientů ve skupině 4 byla pravděpodobnost téměř třikrát vyšší.
Výzkumníci poznamenali, že osoby bez hypertenze měly nižší výskyt KVO, vyšší hladiny samotného Lp(a) nemusí souviset s rizikem KVO.
Protože však vyšší hladiny Lp(a) spolu s hypertenzí zvyšovaly riziko kardiovaskulárních příhod, poznamenali, že Lp(a) může být spojen s rizikem KVO u pacientů s vysokým krevním tlakem.
Riziko kardiovaskulární příhody bylo 2,22krát vyšší u jedinců ve skupině 4, kteří měli zvýšený krevní tlak i Lp(a), ve srovnání se skupinou 1, která neměla ani zvýšený krevní tlak ani Lp(a), po úpravě podle věku, pohlaví, rasa a etnikum.
Další úprava o rozdíly ve známých rizikových faktorech celkový cholesterol, HDL-C, LDL-C, triglyceridy, diabetes, užívání cigaret, výchozí užívání statinů a BMI – jen mírně snížilo dodatečné riziko ve skupině 4 na 2,07krát vyšší.
Muži s vyšším rizikem
Vědci dále zjistili, že muži byli vystaveni vyššímu riziku než ženy.
Zatímco u žen s vysokými hladinami Lp(a) a hypertenzí se KVO vyskytly v míře 11,8 na 1 000 osoboroků, u mužů to bylo 19,5.
Přítomnost hypertenze zvyšovala riziko onemocnění koronárních tepen a kardiovaskulárních příhod.
Vzvýšení systolického krevního tlaku o 20 mm [milimetrů] nebo zvýšení diastolického krevního tlaku o 10 mm zhruba zdvojnásobuje riziko kardiovaskulárních vaskulárních onemocnění a příhod. Další přítomnost hyperlipidémie/dyslipidémie zvyšuje riziko na trojnásobek.
Cholesterol a hypertenze
Výzkumníci poznamenali, že proč vyšší hladiny Lp(a) nezvýšily riziko KVO u pacientů bez hypertenze, zůstává neznámé.
Napsali, že jednou z možných teorií je, že Lp(a) může vyžadovat poškození krevních cév způsobených hypertenzí, aby uplatnil své zánětlivé účinky a podpořil tvorbu plaku.
Zvýšený krevní tlak má za následek zvýšenou práci srdce a cév. V průběhu času tato konstantní síla poškozuje vnitřky tepen a podporuje endoteliální dysfunkci.
Endoteliální dysfunkce nastává, když se v tepnách zvýší hladina zánětu, což v konečném důsledku snižuje jejich schopnost relaxovat a zvyšuje riziko srážení.
V situaci vysokého cholesterolu se to dále urychluje, a jak se v tepnách hromadí pláty, stávají se ještě více zúženými.“ Jako každá instalatérství, když dojde k zablokování, pouze to zvýší tlak uvnitř, takže vznikne začarovaný kruh, kdy vysoký krevní tlak a cholesterol společně výrazně zvyšují kardiovaskulární riziko.