Jak přestat kouřit? Tyto tipy vám pomohou vykopnout kouření ze svého života. Přidejte se k nám a přestaňte kouřit! Získejte kontrolu nad svým zdravím a životem díky naší podpoře. Přijměte výzvu a začněte novou kapitolu svého života bez cigaret.
Jak přestat kouřit
- Stanovte si jasný cíl a motivaci pro přestání kouření. Například zlepšení zdraví, ušetření peněz nebo zlepšení kondice.
- Vyhledejte podporu od rodiny, přátel nebo odborníků na zdraví. Můžete se připojit k podpůrné skupině nebo se poradit s lékařem o možnostech léčby.
- Vyberte si vhodný den pro přestání kouření a odstraňte veškeré cigarety, popelníky a další předměty spojené s kouřením ze svého prostředí.
- Najděte si náhradní aktivity, které vám pomohou překonat pokušení kouřit. Například cvičení, čtení, meditace nebo zájmové aktivity.
- Zkuste si vybudovat strategie pro zvládání stresu a nepříjemných emocí, které byly často spojené s kouřením. Například hluboké dýchání, relaxační cvičení nebo se zapojte do terapeutických aktivit.
- Přemýšlejte o výhodách, které vám přinese přestání kouření, jako je čistší dech, větší energie a snížení rizika vážných zdravotních problémů.
- Buďte trpěliví a neberte zpětné sklouznutí jako neúspěch. Přestat kouřit je proces a může vyžadovat více pokusů. Důležité je se nevzdávat a pokračovat ve snaze přestat kouřit.
Motivace
Jak přestat kouřit: Co se stane, když skončíte?
Čím dříve přestanete, tím dříve zaznamenáte změny na svém těle a zdraví. Podívejte se, co se stane, když skončíte nadobro.
Odvykání od cigaret: Časová osa
Výhody jsou téměř okamžité. Jakmile člověk přestane kouřit, jeho tělo se začne zotavovat následujícími způsoby:
Po 1 hodině nekouření
Již za 20 minut po vykouření poslední cigarety tep klesne a vrátí se do normálu. Krevní tlak začne klesat a krevní oběh se může začít zlepšovat.
Po 12 hodinách nekouření
Cigarety obsahují mnoho známých toxinů včetně oxidu uhelnatého, což je plyn přítomný v cigaretovém kouři.
Tento plyn může být ve vysokých dávkách škodlivý nebo smrtelný a zabraňuje přístupu kyslíku do plic a krve. Při vdechování velkých dávek v krátké době může dojít k udušení nedostatkem kyslíku.
Po pouhých 12 hodinách bez cigarety se tělo očistí od přebytečného oxidu uhelnatého z cigaret. Hladina oxidu uhelnatého se vrací k normálu a zvyšuje se hladina kyslíku v těle.
Po 1 dni nekouření
Již 1 den po ukončení kouření se riziko srdečního infarktu začíná snižovat.
Kouření zvyšuje riziko rozvoje ischemické choroby srdeční tím, že snižuje dobrý cholesterol, což ztěžuje cvičení zdravé pro srdce. Kouření také zvyšuje krevní tlak a zvyšuje krevní sraženiny, což zvyšuje riziko mrtvice.
Již za 1 den po ukončení kouření začne krevní tlak člověka klesat, čímž se sníží riziko srdečních onemocnění z vysokého krevního tlaku způsobeného kouřením. Během této krátké doby se u člověka zvýší hladina kyslíku, což usnadní provádění fyzické aktivity a cvičení a podpoří návyky zdravé srdce.
Po 2 dnech nekouření
Kouření poškozuje nervová zakončení zodpovědná za čich a chuť. Již za 2 dny po odvykání může člověk zaznamenat zvýšený čich a živější chutě, jak se tyto nervy hojí.
Po 3 dnech nekouření
3 dny po ukončení kouření jsou hladiny nikotinu v těle člověka vyčerpány. I když je zdravější nemít v těle žádný nikotin, toto počáteční vyčerpání může způsobit abstinenci nikotinu. Přibližně 3 dny po odvykání pocítí většina lidí náladovost a podrážděnost, silné bolesti hlavy a chutě, když se tělo znovu přizpůsobí.
Po 1 měsíci nekouření
Již za 1 měsíc se funkce plic člověka začne zlepšovat. Jak se plíce hojí a kapacita plic se zlepšuje, bývalí kuřáci mohou zaznamenat méně kašle a dušnosti. Sportovní vytrvalost se zvyšuje a bývalí kuřáci si mohou všimnout obnovené schopnosti pro kardiovaskulární aktivity, jako je běh a další fyzické aktivity.
Po 1-3 měsících nekouření
Několik dalších měsíců po vysazení se oběh nadále zlepšuje.
Po 9 měsících nekouření
Devět měsíců po odvykání se plíce výrazně vyléčily. Jemné vlasové struktury uvnitř plic známé jako řasinky se zotavily z mýtného, které na ně uvalil cigaretový kouř. Tyto struktury pomáhají vytlačovat hlen z plic a pomáhají bojovat proti infekcím.
Kolem této doby si mnoho bývalých kuřáků všimne snížení frekvence plicních infekcí, protože zahojené řasinky mohou snadněji vykonávat svou práci.
Po 1 roce nekouření
Jeden rok poté, co přestal kouřit, se riziko koronárního srdečního onemocnění u člověka sníží na polovinu. Toto riziko bude nadále klesat za hranici 1 roku.
Po 5 letech nekouření
Cigarety obsahují mnoho známých toxinů, které způsobují zúžení tepen a krevních cév. Tyto stejné toxiny také zvyšují pravděpodobnost vzniku krevních sraženin.
Po 5 letech bez kouření se tělo samo uzdravilo natolik, že se tepny a cévy začaly znovu rozšiřovat. Toto rozšíření znamená, že je méně pravděpodobné, že se krev srazí, což snižuje riziko mrtvice.
Riziko cévní mozkové příhody se bude během příštích 10 let dále snižovat, protože se tělo stále více hojí.
Po 10 letech nekouření
Po 10 letech se šance člověka, že onemocní rakovinou plic a zemře na ni, sníží zhruba na polovinu ve srovnání s někým, kdo nadále kouří. Pravděpodobnost vzniku rakoviny úst, hrdla nebo slinivky se výrazně snížila.
Po 15 letech nekouření
Po 15 letech, kdy jste přestali kouřit, je pravděpodobnost vzniku ischemické choroby srdeční stejná jako u nekuřáka. Podobně se snížilo riziko vzniku rakoviny slinivky na stejnou úroveň jako u nekuřáků.
Po 20 letech nekouření
Po 20 letech klesá riziko úmrtí na příčiny související s kouřením, včetně plicních onemocnění a rakoviny, na úroveň člověka, který v životě nekouřil. Také riziko vzniku rakoviny slinivky se snížilo na riziko u někoho, kdo nikdy nekouřil.
Proč je tak těžké skončit s kouřením?
Všichni víme o zdravotních rizicích kouření, ale to neznamená, že bude snazší se zbavit vypěstované závislosti na nikotinu. Ať už jste občasný dospívající kuřák nebo celoživotní kuřák, ukončení může být opravdu těžké. Na otázku jak přestat kouřit jednoznačné doporučení neexistuje. Jsou však již prověřené postupy z praxe kuřáků, které Vám mohou pomoci.
Kouření tabáku je fyzickou závislostí i psychologickým zvykem. Nikotin z cigaret poskytuje dočasnou návykovou látku s vysokou hodnotou. Eliminace této pravidelné fixace nikotinu způsobuje, že vaše tělo zažívá fyzické abstinenční příznaky a touhy.
Díky nikotinovému pocitu dobrého účinku na mozek se můžete obrátit na cigarety jako rychlý a spolehlivý způsob, jak zmírnit stres a uvolnit se. Kouření může být také způsob, jak se vypořádat s depresí, úzkostí nebo dokonce nudou. Odvykání znamená najít jiné, zdravější způsoby, jak se s těmito pocity vyrovnat.
Kouření je také zakořeněno jako každodenní rituál. Může to být automatická reakce na to, abyste kouřili cigaretu u ranní kávy, během přestávky v práci nebo ve škole nebo při příjezdu domů na konci hektického dne. Nebo možná vaši přátelé, rodina nebo kolegové kouří, a stalo se to součástí způsobu, jakým s nimi komunikujete.
Jak přestat kouřit, abyste úspěšně přestali kouřit, musíte se zabývat závislostí i zvyky a rutinami, které s tím souvisí. Ale to se dá udělat. Se správnou podporou a plánem ukončení může každý kuřák přestat s kouřením. I když jste to dříve mnohokrát vyzkoušeli a selhali.
Start Vašeho nekuřáctví
Odvykání od cigaret spouštěče
První dny bez cigarety
Pomáháme blízkému přestat kouřit
Je důležité si uvědomit, že nemůžete přesvědčit přítele nebo blízkého, aby se vzdal cigaret rozhodnutí musí být jejich. Ale pokud se rozhodnou přestat kouřit, můžete nabídnout podporu a povzbuzení a pokusit se zmírnit stres z odvykání.
Prozkoumejte různé dostupné možnosti léčby a promluvte si s kuřákem jen buďte opatrní, nikdy ho neodsuzujte. Můžete také pomoci kuřákovi překonat touhu tím, že s ním budete provádět další činnosti a udržovat po ruce kouřící náhražky, jako je žvýkačka.
Pokud milovaná osoba uklouzne nebo se relapsuje, nenechte ji cítit se provinile. Gratulujete jim k době, kdy nekouřili, a povzbuďte je, aby to zkusili znovu.
Pomáháme dospívajícímu přestat
Většina kuřáků zkusí první cigaretu ve věku kolem 11 let a mnoho z nich je závislých od 14 let. V posledních letech také dramaticky vzrostlo používání e-cigaret (výpary). Přestože zdravotní důsledky vapingu ještě nejsou zcela známy.
Některé vědecké studie varují, že to není bezpečné pro dospívající a víme, že u dospívajících, je větší pravděpodobnost, že začnou kouřit cigarety. To může být pro rodiče znepokojující, ale je důležité si uvědomit jedinečné výzvy a problémy, kterým čelí dospívající lidé při odvykání kouření (nebo vapingu).
Tipy pro rodiče dospívajících, kteří kouří nebo začínají
- Zjistěte, proč vaše dospívající kouří nebo „vapuje“; mohou chtít být přijaty svými vrstevníky nebo na sebe chtějí jen upozornit. Spíše než o vyhrožování nebo ultimát, mluvte o tom, jaké změny v jejich životě a zdravý jim kouření přináší.
- Pokud vaše dítě souhlasí s ukončením kouření, buďte trpěliví a podporující rodič když prochází procesem odvykání
- Dobrým příkladem je, že nekouříte jako rodiče. Rodiče, kteří kouří, mají větší pravděpodobnost děti budou kouřit.
- Zjistěte, zda vaše děti mají přátele, kteří kouří. Promluvte si s nimi o tom, jak cigaretu nebo e-cigaretu odmítnout.
- Vysvětlete zdravotní rizika a nepříjemné vedlejším účinky, které kouření může mít.
- Stanovte ve svém domě politiku bez cigarety. Nedovolte nikomu kouřit u Vás v bytě nebo domě.
Kouření to je věčné téma. Ja přestával 2x poprvé jsem přestal kouřit a vydržel to 3 měsíce. Za rok ve stejný den jsem přestal kouřit zas poučený z chyb a vydržel jsem to přes rok. Nejhorší je první týden a pak ten zruba 3 měsíc. Nyní se chystám do třetice a snaj do vyjde. Pokud by jste se chtěli na něco zeptat ptejte se rád pomůžu z praxe.
Ahoj
Kamil
Milý Kamile,
Děkujeme za sdílení vašich zkušeností s odvykáním kouření. Je chvályhodné, že jste udělali více pokusů a již dosáhli úspěchu tím, že jste tři měsíce a pak rok abstinovali od cigaret. Je pravda, že první týden a následující tři měsíce mohou být náročné, ale vaše odhodlání zkusit to znovu je inspirující.
Pokud vám to nevadí, rád bych se zeptal na pár otázek. Jaké strategie nebo techniky vám nejvíce pomohly během vašich úspěšných pokusů přestat kouřit? Použili jste nějakou nikotinovou substituční terapii nebo hledali podporu u přátel či odborníků?
Oceňuji vaši ochotu nabídnout pomoc na základě vašich vlastních zkušeností. Je neocenitelné učit se od někoho, kdo zná tento proces z první ruky. Děkujeme vám za ochotu pomáhat ostatním při jejich vlastní cestě k odvykání kouření.
Hodně štěstí při třetím pokusu a neváhejte se podělit o jakékoli další postřehy nebo rady, které můžete mít.
Opatruj se,
VikON