Snížení tělesného tepla: vysoké venkovní teploty nejlepší způsoby

Snížení tělesného tepla jaké horko je pro lidské tělo příliš horké? Studium nabízí nové poznatky. Nový výzkum zjistil, že lidské tělo může přestat fungovat optimálně, když venkovní teploty překročí určité teploty.

Nejlepší způsoby, jak snížit tělesné teplo

• Jak snížit tělesné teplo
• Tipy na snížení teploty
• Příčiny pocitu horka
• Návštěva lékaře
• Nejčastější dotazy
• Souhrn

Snížení tělesného tepla

Snížit tělesné teplo je možné zevně i vnitřně. Skákání do chladivého bazénu je příkladem vnějšího ochlazení, zatímco pití studené vody pomáhá vnitřně snižovat tělesnou teplotu.

Odborníci se domnívají, že normální tělesná teplota je kolem 37ºC, ale může se lišit až o 0,5ºC v závislosti na denní době. Také se mírně liší člověk od člověka.

Existuje mnoho důvodů, proč se tělesná teplota člověka může zvýšit. Patří mezi ně nemoci, léky a intenzivní fyzická aktivita. Tělesná teplota nad 38ºC obvykle indikuje horečku.

Pouhý pobyt venku za extrémně horkého dne může stačit k vyčerpání nebo úpalu. To je zvláště znepokojující po celém světě s rostoucím dopadem vysokých teplot v důsledku změny klimatu.

Podle výroční zprávy lékařů zabývajících se studiem snížení tělesného tepla za rok 2022 roste kombinovaná teplota země a moře průměrným tempem 0,08 stupně Celsia (ºC) za desetiletí téměř 150. let.

Studie z roku 2022 zároveň odhaduje, že 37 % všech úmrtí souvisejících s horkem na celém světě lze připsat změně klimatu.

Jak snížit tělesné teplo

Tělesná teplota stoupá při zvýšení vnější teploty, ale také při zvýšení vnitřní teploty. Lidské tělo neustále reguluje svou teplotu a může ji snižovat čtyřmi různými způsoby.

• odpařování, kterého dosahuje pocením
• vyzařování, což znamená uvolňování tepla do okolního vzduchu
• konvekce, ke které dochází, když chladnější vzduch ochlazuje tělo
• odvedení, což je přenos tělesného tepla do sousední studené vody nebo ledu

Tipy na snížení tělesné teploty

Oblast mozku zvaná hypotalamus je zodpovědná za regulaci tělesné teploty. Porovnává aktuální tělesnou teplotu s normální teplotou a následně ji reguluje.

Když je tělo příliš horké, dochází k regulaci prostřednictvím pocení, aby se ochladilo. Když je příliš chladno, hypotalamus spustí třes, aby se zahřál.

I když se to může zdát neintuitivní, konzumace kořeněných jídel a činnost, při které se tělo potí, může způsobit, že se v porovnání s venkovní teplotou bude cítit chladněji. Pocení totiž snižuje tělesnou teplotu.

Níže je 6 tipů pro snížení tělesného tepla:

1. Pijte studené tekutiny
   Pití chladných tekutin, jako je voda nebo ledový čaj, může pomoci snížit tělesnou teplotu tím, že tělo vnitřně ochladí. Pravidelný příjem tekutin může také zabránit dehydrataci, která může zvýšit tělesné teplo.
2. Pobyt v klimatizovaných prostorech
   Lidé mohou snížit svou tělesnou teplotu přesunem do oblasti s chladnější vnější teplotou. Tělo ztrácí teplo konvekcí.
3. Vlezte do studené vody
   Plavání ve studené vodě, vlažná koupel nebo aplikace studené vody na tělo může snížit tělesnou teplotu.
4. Aplikujte chlad na klíčové body na těle
   Aplikace studené vody nebo ledu na strategické body na těle, kde jsou žíly blízko povrchu jako jsou zápěstí, krk, hrudník a spánky může rychle snížit teplotu krve protékající těmito žilami. Díky tomu se tělo cítí chladněji.
5. Pohybujte se méně
   Tělo při pohybu uvolňuje teplo. V horkých teplotách se člověk pravděpodobně cítí lépe, pokud se vyhne těžkému cvičení a omezí svůj pohyb.
6. Noste lehčí, prodyšnější oblečení
   Teplo prochází některými tkaninami snadněji než jinými. Přírodní tkaniny, jako je bavlna a len, umožňují teplu unikat z těla snadněji než syntetické tkaniny, jako je akryl a nylon.

Studie z roku 2019 6 snížení tělesného tepla, která porovnávala rostlinné extrakty, zjistila, že pupalkový olej a černá rasca účinně snižují frekvenci a závažnost návalů horka u lidí procházejících perimenopauzou nebo menopauzou. Černá cohosh také snížila frekvenci návalů horka.

Promluvte si s lékařem o zdraví štítné žlázy

Někdy může být vysoké tělesné teplo způsobeno hyperaktivní štítnou žlázou. V takovém případě si člověk může také všimnout dalších příznaků, jako je rychlý srdeční tep, pocení, žloutenka a zmatenost.

Každý, kdo si myslí, že by mohl mít problém se štítnou žlázou, by se měl poradit s lékařem.

Možné příčiny pocitu horka

Příčina vysoké tělesné teploty může být vnější nebo vnitřní. Níže uvádíme některé z hlavních důvodů, proč se člověk může cítit tepleji než obvykle:

Horké prostředí

Trávení času venku ve velmi horkém počasí může zvýšit tělesnou teplotu člověka, stejně jako pobyt v horkém vnitřním prostředí po delší dobu. Nošení příliš mnoha vrstev oblečení v obou situacích může také vést ke zvýšení tělesné teploty.

Nadměrné vystavení slunci nebo teplu

Příliš mnoho času na slunci může zvýšit tělesné teplo nebo dokonce vést k úpalu.

Snížení tělesného tepla děti a starší dospělí jsou zvláště ohroženi úpalem. Dehydratace z přílišného vystavení slunci může dále zvýšit tělesné teplo. Proto je důležité pít hodně tekutin a odpočívat po delším pobytu na slunci nebo teplu.

Jaké jsou příznaky přehřátí?

Lékaři kategorizují nadměrné vystavení teplu do tří úrovní. Důvěryhodný zdroj:

• křeče z horka
• vyčerpání z horka
• úpal

Ačkoli jsou křeče z horka pro tělo těžké, nevyžadují lékařskou péči. Májí tendenci ustupovat s dostatkem odpočinku a rehydratace.

Příznaky křeče z horka zahrnují:

• vysoká tělesná teplota
• závrať
• bolest svalů nebo ztuhlost

Vyčerpání z horka vyžaduje lékařskou pomoc, pokud příznaky trvají déle než hodinu nebo se časem zhoršují.

Kromě příznaků tepelné křeče může člověk zaznamenat:

• zvracení
• bolesti hlavy
• snížená koncentrace nebo zhoršený úsudek

Úpal je velmi vážný a vyžaduje lékařskou péči v nemocnici.

Příznaky úpalu zahrnují příznaky křečí z horka, stejně jako:

• záchvaty
• potíže s udržením vědomí
• selhání jater

Cvičení nebo pohyb více než obvykle

Když se člověk pohybuje, vytváří energii. Teplo je způsob, jakým tělo uvolňuje energii. Ale příliš mnoho fyzické odolnosti může vytvořit příliš mnoho tělesného tepla. Aby se snížilo tělesné teplo, může se člověk pokusit dočasně pohybovat méně nebo pouze v případě potřeby.

Perimenopauza nebo menopauza

Během perimenopauzy a menopauzy lidé často pociťují návaly horka a noční pocení, které dočasně zvýší tělesnou teplot.

Léky, hormony a rekreační drogy

Léky mohou zvýšit tělesnou teplotu člověka tím, že ovlivňují ztrátu nebo produkci tepla.

Tyto zahrnují:

• diuretika
• anticholinergika
• Beta-blokátory
• neuroleptické léky
• inhalační anestetika
• sukcinylcholin

Tyto léky buď narušují schopnost těla ztrácet teplo pocením, nebo snižují schopnost těla zbavit se přebytečného tepla.

Některé léky, hormony a rekreační drogy mohou také způsobit, že tělo produkuje nadměrné teplo, protože zvyšují rychlost metabolismu. Patří mezi ně drogy jako je MDMA a kokain.

Být nemocný

Tělesná teplota se také zvyšuje v reakci na zárodky, jako jsou viry a bakterie. Zvýšená tělesná teplota pomáhá tělu bojovat s invazními nemocemi, a proto je horečka často příznakem onemocnění.

Bouře štítné žlázy

Bouře štítné žlázy je přebytek hormonu štítné žlázy v těle. Jde o život ohrožující stav, který vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc. Bouře štítné žlázy se může objevit po nemoci, operaci, infekci nebo těhotenství.

Kromě velmi vysoké tělesné teploty patří mezi příznaky bouře štítné žlázy :

• rychlý srdeční tep
• pocení
• nevolnost nebo zvracení
• žloutenka
• bolest břicha
• Maligní hypertermie

Maligní hypertermie je genetický stav, který způsobuje, že osoba má závažnou reakci na určité léky a léky.

Příznaky zahrnují rychlý nebo nepravidelný srdeční tep, vysokou tělesnou teplotu a těžké svalové křeče. Lidé s tímto stavem vyžadují okamžitou lékařskou pomoc.

Kdy navštívit lékaře

Každý, kdo má tělesnou teplotu 39,4ºC nebo vyšší, by měl okamžitě navštívit svého lékaře.

Ošetřovatelé by měli vzít děti mladší 3 měsíců k lékaři, pokud mají rektální teplotu 38 °C nebo vyšší.

U dětí starších 3 měsíců vyžaduje lékařskou péči teplota 39ºC nebo horečka, která trvá déle než 24 hodin.

Lidé by měli navštívit lékaře, pokud je jejich tělesné teplo vyšší než obvykle a mají také některý z následujících příznaků:

• potíže s dýcháním
• podrážděnost, ospalost nebo slabost
• ztuhlý krk
• citlivost na světlo
• zvracení
• odmítání pití nebo dehydratace
• známky vyrážky nebo infekce