Ketóza rychle, ketóza je přirozený metabolický stav, při kterém tělo jako palivo primárně spaluje uložený tuk místo glukózy. Způsoby, jak toho dosáhnout, zahrnují snížení příjmu sacharidů a více cvičení.
Tělo obvykle používá glukózu nebo cukr jako energii. Při nedostatku glukózy tělo spalujemísto toho tuk pro tento účel. V tomto případě se mohou v krvi začít hromadit kyseliny zvané ketony. Tělo může také využívat ketony pro energii, ale mohou z těla odcházet močí.
Přítomnost ketonů v krvi a moči naznačuje, že osoba vstoupila do ketózy .
Ketóza rychle
Někteří lidé vstupují do ketózy, protože chtějí ztratit tělesný tuk. Při ketóze tělo rozkládá své tukové zásoby místo toho, aby se spoléhalo na energii ze sacharidů , jako je glukóza. Jak zdůrazňuje recenze z roku 2021 , ketóza může mít také tento účinek, protože potlačuje chuť k jídlu.
Dosažení ketózy může být náročné. Níže prozkoumáme sedm způsobů, jak tento proces urychlit. Podíváme se také na související rizika a na to, kdo z toho nemusí mít prospěch.
7 tipů pro rychlejší dosažení ketózy
Ketóza rychle: Strategie pro povzbuzení těla ke vstupu do ketózy zahrnují
- Výrazně snížit příjem sacharidů
Ketóza nastává, když nedostatek sacharidů nutí tělo používat jako primární zdroj energie tuk, nikoli glukózu.
Osoba, která chce dosáhnout ketózy, by měla snížit spotřebu sacharidů na 50 gramů nebo méně denně . Přesný limit sacharidů se však může lišit od člověka k člověku.
- Zvyšování fyzické aktivity
Čím více energie člověk během dne spotřebuje, tím také spotřebuje více „paliva“.
Cvičení pomáhá snižovat tělesné zásoby formy glukózy zvané glykogen. Obvykle konzumace sacharidů obnovuje hladinu glykogenu. Ale člověk na nízkosacharidové dietě dostatečně nedoplňuje své zásoby glykogenu. To povzbudí tělo, aby se místo toho obrátilo na tuk jako zdroj paliva.
- Krátkodobé půsty
Intermitentní půst může člověku pomoci dosáhnout stavu ketózy.
V některých kontrolovaných případech může lékař doporučit období hladovění 24–48 hodin, ale většina lidí nemusí držet půst tak dlouho, aby dosáhli ketózy.
Může také pomoci zvládat obezitu, cukrovku a kardiovaskulární onemocnění a může také chránit před určitými druhy rakoviny a neurologickými poruchami.
Potvrzení těchto výhod a dlouhodobé bezpečnosti a účinnosti přerušovaného půstu však vyžaduje další výzkum.
Každý, kdo má zájem vyzkoušet přerušovaný půst, by měl nejprve mluvit s lékařem, protože to není vhodné pro každého.
- Zvýšení zdravého příjmu tuků
Většina lidí usilujících o ketózu nahrazuje ztracené sacharidy zvýšením zdravých tuků. Některé zdroje zahrnují:
- olivový olej
- avokáda a avokádový olej
- lněný olej
- ořechy a semena
- tučné ryby, jako je losos
Zatímco někteří lidé na ketogenní dietě přidávají do jídla jakékoli tuky, obvykle se doporučuje omezit nasycené a trans-tuky, jako jsou ty ze smažených jídel.
- Testování hladin ketonů
Test může zkontrolovat hladiny ketonů v:
- moč
- dech
- krev
Testování může pomoci člověku sledovat jeho pokroky a takticky upravit stravu. Mohou dále omezit například potraviny, které způsobují prudký nárůst hladiny glukózy.
Jednoduché ketonové testy, jako jsou proužky a monitory, lze zakoupit online.
- Kontrola příjmu bílkovin
Osoba dodržující keto dietu obvykle jí více tuků než bílkovin.
Zatímco doporučené množství bílkovin se liší, jedním standardním doporučením je konzumace přibližně 1 gramu (g) bílkovin na kg tělesné hmotnosti každý den. Lidé, kteří intenzivně cvičí, mohou potřebovat 1,5 g.
Někteří věří, že je nutný nižší příjem bílkovin, i když důkazy v tomto bodě jsou smíšené.
- Spotřeba více MCT oleje
Triglyceridy se středním řetězcem (MCT), které si člověk může koupit jako olej, mohou pomoci ke ketóze.
Konkrétně MCT olej může pomoci člověku dosáhnout ketózy, i když jí méně tuku a více bílkovin a sacharidů, než obvykle obsahuje keto dieta.
Víte, že ketoza má nebezpečné zdraví ohržující vedlejší účinky čtěte zde
Ketóza rychle a bezpečnost
Ketóza je přirozený metabolický stav, který může nastat, pokud má člověk nízkosacharidovou nebo nízkokalorickou dietu.
Člověk si může přát dosáhnout ketózy z mnoha důvodů. Mezi další běžné důvody patří hubnutí, redukce tuku, léčba diabetu 2. typu a podpora zdraví srdce.
Ketóza však není bezpečná pro každého. Setrvání ve stavu ketózy po delší dobu může mít u některých lidí nepříznivé účinky. Například lidé s diabetem 1. typu by se měli vyhnout ketoze, protože zvyšuje riziko rozvoje ketoacidózy , potenciálně život ohrožujícího stavu.
Lékaři také nedoporučují ketogenní dietu lidem, kteří užívají inzulín nebo mají selhání jater, pankreatitidu nebo v minulosti diagnostikovali vysoký cholesterol.
Souhrn
Ketóza je přirozený stav, ve kterém se tělo čas od času nachází. To znamená, že tělo spaluje na energii své tukové zásoby místo glukózy.
Udržování ketózy na krátkou dobu představuje pro mnoho lidí minimální riziko. Pomoci mohou dietní změny, jako je přerušovaný půst. Lidé s určitými zdravotními problémy, jako je diabetes 1. typu, by se však měli ketóze vyhýbat.
Lidé by si také měli uvědomit, že jen velmi málo výzkumů zkoumalo dlouhodobé účinky ketogenních diet. Lidé, kteří dodržují tyto diety, mohou pociťovat únavu a nutriční nedostatky.
Před zahájením jakékoli nové diety si promluvte se zdravotníkem.
Souhrn
Ketóza je přirozený stav, ve kterém se tělo čas od času nachází. To znamená, že tělo spaluje na energii své tukové zásoby místo glukózy.
Udržování ketózy na krátkou dobu představuje pro mnoho lidí minimální riziko. Pomoci mohou dietní změny, jako je přerušovaný půst. Lidé s určitými zdravotními problémy, jako je diabetes 1. typu, by se však měli ketóze vyhýbat.
Lidé by si také měli uvědomit, že jen velmi málo výzkumů zkoumalo dlouhodobé účinky ketogenních diet. Lidé, kteří dodržují tyto diety, mohou pociťovat únavu a nutriční nedostatky.
Před zahájením jakékoli nové diety si promluvte se zdravotníkem.
