Cvičení duševní a fyzické zdraví. Jaké jsou výhody

Cvičení výhody pro duševní a fyzické zdraví. Cvičení má mnoho výhod, léčebných i preventivních, pro fyzické i duševní zdraví. Jakékoli cvičení, i když klesne pod doporučené dávky, pravděpodobně přinese výhody.

Cvičení prospívá jak psychickému, tak fyzickému zdraví. Pravidelná fyzická aktivita je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro své zdraví.

V roce 1957 průkopnická epidemiologická studie ukázala, že míra ischemické choroby srdeční byla nižší u fyzicky aktivních řidičů londýnských autobusů než u méně aktivních řidičů autobusů.

Podle nedávného výzkumu vědci spojili fyzickou nečinnost s více než 40 chronickými stavy.

1. Zlepšuje kardiovaskulární zdraví

Pravidelné cvičení je dobré pro zdraví srdce. Mezi možné výhody patří:

• zlepšení hladiny cholesterolu
• snížení krevního tlaku
• snížení rizika srdečních infarktů a srdečních onemocnění
• snížení rizika mrtvice

Snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění je důležitým přínosem cvičení.

Člověk může okamžitě začít pociťovat výhody pravidelného cvičení, ačkoli se doporučuje, aby dospělí vykonávali 150 minut týdně alespoň středně intenzivní aktivity.

2. Pomáhá při léčbě cukrovky

Je zjištěno, že různé typy cvičení prospívají lidem s diabetem 2. typu nebo těm, kteří jsou diabetem ohrožení

• zlepšení kontroly hladiny glukózy v krvi
• snížení kardiovaskulárních rizikových faktorů
• pomáhá při hubnutí
• pomáhá k celkové pohodě
• oddálení nebo prevence rozvoje diabetu 2. typu

Cvičení může také prospět lidem s diabetem 1. typu:

• zlepšení kardiovaskulární kondice
• posilování svalů
• zlepšení citlivosti na inzulín

Fyzická aktivita a cvičení by měly být doporučovány a předepisovány všem jedincům s diabetem jako součást řízení glykemické kontroly a celkového zdraví.

3. Snižuje riziko některých druhů rakoviny

Vědci říkají, že existují silné důkazy, že vyšší úrovně fyzické aktivity jsou spojeny s nižším rizikem následujících druhů rakoviny:

• žaludku
• jícnu
• prsou
• měchýře
• dělohy (endometriální)
• ledvin

Například analýza 26 studií rakoviny prsu, prostaty a kolorektálního karcinomu z roku 2018 zjistila 37% snížení úmrtnosti na rakovinu při srovnání nejaktivnějších pacientů s nejméně aktivními pacienty.

Může také existovat souvislost mezi fyzickou aktivitou a sníženým rizikem jiných druhů rakoviny, ale důkazy jsou méně jasné.

4. Zlepšuje duševní zdraví a náladu

Fyzická aktivita může pomoci snížit úzkost a tento přínos může začít hned po mírném nebo intenzivním cvičení.

Dlouhodobé pravidelné cvičení může také pomoci snížit riziko deprese.

5. Zlepšuje zdraví kostí

Pravidelné cvičení může pomoci zabránit ztrátě hustoty kostí, ke které dochází se stárnutím. Mírné nebo intenzivní posilování svalů a aerobní cvičení, stejně jako programy na posilování kostí, mohou pomoci.

Skutečné přínosy pro hustotu kostí začínají pouze asi 90 minutami cvičení týdně.

Cvičení se zátěží, jako je chůze a tanec, a cvičení s odporem jsou zvláště dobré pro zdraví kostí.

6. Pomáhá budovat a posilovat svaly

Cvičení se zátěží pomáhá budovat silné svaly, což je zvláště důležité pro dospělé pro nadcházející strátnutí.

7. Zvyšuje šanci žít déle

Silné vědecké důkazy ukazují, že fyzická aktivita oddaluje smrt ze všech příčin.

Ještě lepší je, že výhody se začnou hromadit se skromným množstvím středně silného až intenzivního cvičení. 

Jak začít cvičit a provozovat fyzické aktivity se dozvíte zde

8. Pomáhá udržovat střední váhu

Lékaři uvádí, že existují dobré důkazy, že cvičení může pomoci udržet váhu v průběhu času, i když to může vyžadovat více aktivit.

Obecně platí, že hubnutí a následné udržení hmotnosti také vyžaduje zdravou a vyváženou stravu.

Je snadné přeceňovat počet kalorií, které cvičení spálí.

Uvádíme několik příkladů kalorií, které by osoba vážící 70kg spálila během hodiny aktivity:

• turistika: 370 kalorií
• lehké zahradničení: 330 kalorií
• běh nebo jogging rychlostí 5 km za hodinu: 590 kalorií

9. Může pomoci při chronické bolesti

V roce 2018 přehled sestaven odborníky, který systematicky zkoumá důkazy pro konkrétní intervence, zkoumal, zda cvičení a fyzická aktivita pomáhají s chronickou bolestí u dospělých.

Studie dospěla k závěru, že definitivní odpověď by vyžadovala další výzkum.

Autoři poznamenávají, že ačkoli kvalita důkazů byla obecně nízká, „Existují určité důkazy o zlepšení fyzické funkce a proměnlivém účinku na psychické funkce i kvalitu života.“

Zdá se, že žádný ze zásahů nezpůsobil škodu. Autoři přehledu zaznamenali omezené důkazy týkající se zlepšení závažnosti bolesti.

10. Pomáhá předcházet pádům u starších dospělých

Další studie uvádí, že fyzická aktivita, která zahrnuje více než jeden typ, jako je aerobní cvičení, balanční trénink nebo posilování svalů, pomáhá snížit riziko pádů i riziko zranění při pádech u starších dospělých.

11. Pomáhá při spánku

Cvičení pomáhá lidem spát a některé výhody mohou začít okamžitě. Pravidelné cvičení může pomoci:

• zvýšení efektivity spánku
• zlepšení kvality spánku a hlubokého spánku
• snížení denní ospalosti
• snížení potřeby léků na spaní

12. Pomáhá při osteoporóze

Protože cvičení může zlepšit zdraví kostí, může léčit nebo předcházet osteoporóze.

Pravidelné cvičení také pomáhá předcházet pádům a zlomeninám souvisejícím se svalovou slabostí a nedostatkem rovnováhy, což je zvláště důležité pro lidi s osteoporózou.

13. Zlepšuje funkci mozku a snižuje riziko demence

Pravidelné cvičení může snížit riziko demence a Alzheimerovy choroby u dospělých.

U lidí starších 50 let cvičení také zlepšuje určité aspekty kognice, jako je rychlost zpracování.

Studie z roku 2017 přezkoumala důkazy naznačující, že fyzická aktivita, kognitivní aktivita (jako je učení se novým dovednostem) a stravování ve středomořském stylu podporují „zdraví mozku“ u starších dospělých.

Výsledky naznačují, že toto chování, možná v kombinaci, může pomoci udržet na uzdě kognitivní projevy stárnutí a neurodegenerativních onemocnění.