Jak zdravě pracovat z domova. Zachování zdraví při práci z domu 8 tipů pro Vás
Jak zdravě pracovat z domova, Práce z domu může být prospěšná mnoha způsoby, důležité je zachování zdraví při práci z domu. Může také představovat několik fyzických, mentálních a sociálních výzev.
Tipy pro zdraví pro ty, kteří pracují z domova, zahrnují základy zdraví, jako je stravování výživnou stravou a pravidelné cvičení.
Je však také důležité řešit psychologické a sociální výzvy vzdálené práce, jako je osamělost a “rozmazané” hranice mezi prací a domácím životem člověka.
V tomto článku prozkoumáme, jak udržovat optimální wellness při práci z domova.
Jak zdravě pracovat z domova
Přestože práce na dálku má své výhody, přináší také řadu výzev. Mezi ně patří :
- pocity izolace
- problém zůstat motivovaný
- zvládání rušivých prvků v domácnosti
- najít rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem
- vyhnout se syndromu vyhoření
- potíže s udržováním zdravých stravovacích návyků
- obtížnost dosáhnout doporučené úrovně fyzické aktivity
Důležitost pobytu doma
Během pandemie COVID-19 pracuje většina z těch, kteří jsou schopni vykonávat svou práci na dálku, z domova.
Jak zdravě pracovat z domova? Zůstat co nejvíce doma výrazně snižuje expozici člověka novému koronaviru. V důsledku toho je klíčem ke snížení rizika nákazy virem a zabránění jeho šíření.
Někteří lidé možná před pandemií považovali práci z domova za luxus. Nyní se však pro mnoho lidí stalo nezbytností, protože se jedná o klíčovou strategii pro zvýšení bezpečnosti.
Seznam tipů jak zdravě pracovat z domova
Vzhledem k tomu, že problémy spojené s prací z domova mohou ovlivnit fyzické, sociální a psychologické zdraví, je prospěšné podniknout kroky k zachování všech aspektů wellness.
Jezte zdravě
Podle vědců je zdravá strava ta, která klade důraz na výživné potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a nízkotučné mléčné výrobky.
Vědci poznamenávají, že zahrnuje také vejce, fazole , ořechy, ryby, drůbež a libové maso, přičemž omezuje potraviny s vysokým obsahem cukru a soli. Zdravá strava také omezuje potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, jako jsou tuky z červeného masa a trans-tuky.
Lidé s malým rozptýlením doma mohou zjistit, že si více uvědomují hlad, než když by byli na pracovišti. Tito jedinci mohou mít po ruce zdravé občerstvení, například ovoce, aby se vyhnuli občerstvení jako jsou hranolky nebo čokoláda.
Udržujte se hydratovaní
Pití dostatečného množství tekutin je nezbytné pro prevenci dehydratace , což je stav, který může vést k zácpě a změnám nálady.
Voda je nejlepší volbou nápoje, ale přijatelné je také pití mírného množství kávy a čaje. Nejlepší je vyhnout se sladkým nápojům, jako jsou ochucené laciné sodovky, energetické nápoje a umělé ovocné nápoje.
Naplánujte si pravidelné cvičení
Cvičení má fyzické i psychologické výhody. Vědci naznačují, že v důsledku těchto pozitivních účinků. Například se můžete rychle projít ve svém okolí nebo si zacvičit pomocí fitness videa nebo mobilní aplikace.
Kromě cvičení vědci začlenit fyzickou aktivitu do pracovního dne. Lidé to mohou dělat tak, že budou během telefonování lehce cvičit nebo si v pravidelných intervalech přidají upozornění do kalendáře ve svém mobilu aby provedli několik kliků u své pracovní stanice.
Nastavte domácí kancelář pro optimální držení těla a pohodlí
Nastavení domácí kanceláře způsobem, který podporuje správné držení těla, může zabránit bolesti zad .
Odborníci popsali ideální kancelářskou židli s loketními opěrkami a výškou sedáku, který umožňuje mít nohy lehce na podlaze. Boky a kolena jednotlivce by měly být v úhlu 90 stupňů nebo mírně nad nimi. Osoba může chtít investovat do židle, která podporuje zakřivení dolní části zad.
Optimálním místem pro počítačový monitor je vzdálenost paže k horní částí monitoru na úrovni očí nebo pod ní. Zvětšení velikosti písma podle potřeby může snížit únavu očí.
Udržujte rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem
Když lidé pracují doma, hranice mezi jejich prací a domácím životem se mohou stírat. Z tohoto důvodu pomáhá stanovit hranice prostoru, pokud je to možné, včetně samostatného pracovního prostoru s ostatními místnostmi.
Vědci doporučují vytvoření časové hranice v podobě každodenního pracovního rozvrhu. Říká se, že by to mělo zahrnovat přestávku na oběd, 15minutovou ranní přestávku a 15minutovou odpolední přestávku.
Lidé mohou posílit rozdělení mezi prací a domácím životem tím, že se pokusí zapomenout na práci po úředních hodinách. Někteří vědci poukazují na důležitost psychického oddělení od práce a soustředění se na relaxaci na konci pracovního dne.
Držte se každodenního života
Doporučuje se také držet denní život rutinou mimo práci s tím, že to může pomoci snížit pocity stresu . Tato rutina zahrnuje chodit do postele a vstávat ráno každý den ve stejnou dobu.
Je také důležité poskytnout si dostatek času na spánek. Většina lidí potřebuje alespoň 7 hodin kvalitního spánku.
Vytvořte osobní spojení
Práce na dálku může lidem ztěžovat kontakt se svými spolupracovníky na osobní úrovni. Když lidé pracují s ostatními na sdíleném místě, socializace probíhá přirozeně.
Na druhou stranu, když jednotlivci pracují na dálku, mají tendenci být většinou sami sebou a socializace neprobíhá tak přirozeně. Vědci vyzývají lidi, aby zahájili rozhovory se spolupracovníky a účastnili se jich.
Lidé žijící s členy rodiny nebo spolubydlícími se také mohou vyhnout osamělosti tím, že využijí příležitosti, které s nimi mohou trávit. Členové domácnosti mohou dělat věci společně, například jíst jídlo, hrát hry nebo sledovat film. Při procházce může člověk pozvat milovaného člověka, aby šel s ním.
Je také důležité věnovat čas kontaktu s přáteli a členy rodiny, kteří žijí jinde. Lidé mohou s ostatními hovořit po telefonu nebo využívat online hlasové služby nebo služby videochatu, jako je Google Meet.
Pokud osoba zažívá pocity stresu nebo izolace, které se zdají být ohromující, může chtít zvážit rozhovor s terapeutem.
Snižte stres cvičením všímavosti
Tato praxe zahrnuje věnování pozornosti tomu, co se v současnosti děje. Jinými slovy, člověk praktikující všímavost pozoruje zážitek, aniž by o něm věděl.
Lékaři uvádějí, že zapojení do pozornosti může zvýšit objektivitu člověka. Může jednotlivci umožnit pouze si všimnout negativních myšlenek a pocitů, místo aby se do nich zapletl.
