Pobyt doma během pandemie zejména dlouhodobý pobyt doma může nepříznivě ovlivnit duševní a fyzické zdraví člověka. Osoba však může podniknout kroky k ochraně svého zdraví. I když během pandemie COVID-19 může být nutné, aby člověk zůstal doma, aby chránil sebe i ostatní, existují způsoby, jak snížit potenciální nepříznivé účinky na duševní a fyzické zdraví.
Článek je o tom, proč může být obtížné zůstat neustále doma během karantény nebo izolace. Zejména se zaměřujeme na to, jak léčit nebo zmírňovat dopady pobytu v domácnosti na duševní a fyzické zdraví.
Proč je tak těžké zůstat doma delší dobu?
Zůstat neustále doma může být obtížné kvůli nárůstu osamělosti a sociální izolace. Ještě před pandemií COVID-19 vědci považovali osamělost a sociální izolaci za epidemii chování na celém světě
Odborníci definovali osamělost jako negativní zkušenost s pocitem osamění, bez ohledu na to, zda je daná osoba v blízkosti přátel a rodiny.
Lidé, kteří se ve své vlastní společnosti cítí dobře, mohou být sami, aniž by se cítili osaměle, zatímco u jiných může docházet k osamělosti, i když jsou v davu lidí.
Lidé, kteří zůstávají doma po dlouhou dobu, se mohou setkat s osamělostí, i když žijí s přáteli a rodinou.
Sociální izolace také zahrnuje malou sociální síť a občasnou sociální interakci. Dlouhodobý pobyt doma může přispět k občasné sociální interakci.
Jaké jsou účinky na duševní zdraví?
Opuštění domova může mít na duševní zdraví vliv různými způsoby. Systematická kontrola zjistila, že psychické problémy, které lidé nejčastěji setkat v důsledku k sociální izolaci jsou deprese a úzkosti .
Autoři zaznamenali výzkum naznačující, že u děti, které zůstávají doma po delší dobu, je pravděpodobnější, že buou v budoucnosti trpět duševními chorobami. Mohou také častěji pociťovat příznaky posttraumatické stresové poruchy.
Vědecká studie z roku 2020 zahrnující dospělé také zjistila souvislost mezi sociální izolací kvůli COVID-19 a horší kvalitou spánku, včetně poruch spánku.
Jaké jsou fyzické účinky na zdraví?
Prodloužené období sociální izolace může také ovlivnit fyzické zdraví člověka. Vědci poznamenávají, že studie spojují osamělost s vysokým krevním tlakem a zvýšeným rizikem srdečních onemocnění .
Zdůrazňují také zjištění naznačující, že osamělost a sociální izolace mohou zvyšovat riziko ischemické choroby srdeční a související úmrtnosti, a to i u dospělých, kteří nemají předchozí kardiovaskulární stavy.
Další výsledky výzkumu spojují osamělost a sociální izolaci s vyšším rizikem obezity, cévní mozkové příhody , infekčních chorob a úmrtnosti. Odborníci se domnívají, že osamělost může také vést k rozvoji Alzheimerovy choroby.
Jak zmírnit dopad nuceného pobytu doma na psychiku
Studie z roku 2020 navrhuje několik způsobů, jak léčit nebo zmírnit nepříznivý dopad dlouhodobého pobytu doma.
Udržujte sociální vazby
Lidé by se měli snažit využít svých sociálních vazeb k omezení pocitů osamělosti a sociální izolace a prevenci nebo zmírnění jejich nepříznivých účinků.
Pokud je to možné, měli by se lidé snažit vidět a trávit čas se svou rodinou a přáteli osobně při zachování bezpečného a vhodného fyzického odstupu.
V případech, kdy to není možné, mohou lidé k udržení svých sociálních vazeb použít internet. Používání telefonu, platforem sociálních médií a videochatů k rozhovoru a trávení času s rodinou a přáteli může pomoci zmírnit jakékoli pocity osamělosti a sociální izolace.
Udržujte základní potřeby
Lidé by se měli snažit zajistit, aby doma plnili své základní potřeby. Například je důležité mít dostatečný přísun jídla, vody a léků.
Pro lidi může být také výhodné strukturovat si dny. Dodržování harmonogramu, který stanoví, kdy se probudit, osprchovat, jíst, cvičit a dělat jiné činnosti, může pomoci bojovat s pocity osamělosti a sociální izolace.
Cvičení
Cvičení má přínosy pro fyzické i duševní zdraví a může také posílit imunitní systém. Lidé mohou chtít využívat online platformy k sledování domácího cvičení, jógy nebo meditačních programů.
Pokud je to možné, mohou také pomoci venkovní aktivity. Krátká procházka může způsobit rozptýlení od pocitů osamělosti a sociální izolace. Vystavení slunci a vidění ostatních lidí může pomoci při duševním zdraví.
Zvládněte a léčte jakékoli psychiatrické příznaky
Život s úzkostí nebo depresí může zhoršit pocity osamělosti a sociální izolace. Ačkoli relaxační techniky mohou někdy pomoci snížit pocity úzkosti a deprese, někteří lidé možná budou muset hledat emoční podporu od rodiny a přátel.
Pokud se člověk domnívá, že v důsledku pobytu doma prožívá příznaky úzkosti a deprese nebo jakékoli jiné změny chování, emocí nebo tělesné změny, měl by vyhledat lékařskou pomoc
Výhled
Dlouhodobý pobyt doma může zvýšit riziko, že člověk zažije několik duševních a fyzických zdravotních stavů.
Lidé by si měli zaznamenávat všechny nepříznivé příznaky, které se u nich vyskytnou, a vyhledat lékařskou pomoc, pokud tyto příznaky ovlivňují jejich každodenní život.
Udržování sociálních kontaktů, strukturování každého dne a zvládání příznaků může pomoci v boji proti účinkům osamělosti a sociální izolace.