Návod na celkovou detoxikaci doma. Jak můžeme pomoci našim tělům a naší mysli vypořádat se s každodenními toxiny. Vyzkoušené postupy a přírodní produkty pro celkovou domácí detoxikaci.
Vyzkoušené přírodní produkty na domácí detoxikaci
- Zelený čaj: Obsahuje antioxidanty, které pomáhají odstraňovat toxiny z těla.
- Citronová voda: Přidání čerstvého citronu do vody podporuje detoxikaci a podporuje trávení.
- Mátový čaj: Má detoxikační vlastnosti a pomáhá uklidnit zažívací systém.
- Kokosový olej: Obsahuje látky, které podporují detoxikaci těla a zlepšují celkové zdraví.
- Kurkuma: Má protizánětlivé vlastnosti a pomáhá při detoxikaci jater.
- Česnek: Podporuje tvorbu enzymů, které pomáhají detoxikovat tělo.
- Jablečný ocet: Pomáhá při detoxikaci trávicího systému a podporuje zdraví střev.
- Chlorella: Obsahuje mnoho živin a pomáhá odstraňovat toxiny z těla.
- Borůvkový džus: Obsahuje antioxidanty, které podporují detoxikaci a zdraví obecně.
- Avokádo: Obsahuje zdravé tuky, které pomáhají při detoxikaci těla.
Návod na celkovou detoxikaci Pojem detoxikace označuje biologické procesy odpovědné za bezpečné odstraňování škodlivých látek z těla. To zahrnuje koordinaci několika tělesných systémů, včetně oběhového systému, jater, střev, ledvin a dalších.
Proces celkové detoxikace může pomoci posunout naše stravovací návyky a životní styl a poskytnout tělu vyšší množství určitých živin. V přístupu ke kompletní detoxikaci klademe také důraz na přepracování našich mentálních procesů a na to, čím se rozhodneme nakrmit svou mysl. Zde je několik strategií, které pomohou podpořit tento holistický přístup k detoxikaci.
Návod na celkovou detoxikaci doma
Kliknutím zde Přejít rovnou k doporučeným produktům na detoxikaci
Každý den musí tělo zpracovávat a eliminovat mnoho druhů „toxinů“. Mohou zahrnovat metabolity z normálních buněčných funkcí, jako je CO2, kyselina mléčná, močovina a hormony jako je estrogen. Může také zahrnovat exogenní látky, kterým můžeme být vystaveni prostřednictvím jídla a životního prostředí.
Jaké jsou některé exogenní toxiny?
- kofein
- alkohol
- rafinované cukry
- tabák
- léčiva
- přísady do jídla
- těžké kovy
- xenoestrogeny
- chemikálie z kosmetiky
- čističe
- agrochemikálie a pesticidy
- znečištění z průmyslu
Různé druhy metabolitů lze eliminovat různými cestami, například plicemi, kůží, potem, ledvinami a pomocí jater a střev. Jedním ze způsobů, jak se tělo chrání před toxiny, je jejich obsah v tukové tkáni tělesném tuku, kde se hromadí uvnitř tukových buněk. Úbytek na váze a odbourávání tuků tyto toxiny uvolňuje a přidává je k břemenu toxinů, které je třeba bezpečně eliminovat.
Důležité pochody v játrech a ve střevech
Návod na celkovou detoxikaci doma důležité jsou dvě fáze hrají při detoxikaci obzvláště důležitou roli. Játra jsou nejdůležitějším místem detoxikačních procesů fáze I a fáze II, které zajišťují bezpečné vylučování toxických látek ze střev a z těla.
Enzymy fáze 1
Známé také jako enzymy cytochromu P450, přeměňují toxickou látku přidáním reaktivní skupiny prostřednictvím oxidačních, redukčních nebo hydrolýzních reakcí. To činí toxiny dočasně ještě více reaktivní a potenciálně škodlivé.
Enzymy fáze II
Konjugují tyto reaktivní meziprodukty přidáním jedné z řady sloučenin vhodných pro vodu. Detoxikace fáze II činí toxin více rozpustným ve vodě, méně reaktivním a připraveným k vylučování do střeva žlučí.
Jakmile játra konjugací neutralizují toxiny, uvolňují metabolity do žluči a do střev pro eliminaci. Pokud materiál střev není včas vylučován z těla, mohou být tyto toxiny reabsorbovány do krevního řečiště a recirkulovány po celém těle procesem nazývaným enterohepatální recyklace .
Pokud je přítomna dysbióza, mohou bakterie produkující enzym beta-glukuronidázu také aktivně dekonjugovat toxiny ve střevě a uvolnit je k reabsorpci. Příznaky přetížených cest detoxikace mohou zahrnovat únavu, bolesti hlavy, podrážděnost, kožní vyrážky a zažívací potíže, jako je nadýmání a zácpa.
Řízení procesu eliminace
Vzhledem k této dvoustupňové dynamice eliminace je terapeutickým cílem zvýšit regulaci detoxikačních enzymů fáze II dodáváním živin používaných v těchto procesech. Mohou zahrnovat
- n-acetylcystein (NAC; nachází se v cibuli)
- glutathion (nalezený v chřestu a avokádu)
- dárci methylu, jako je betain (nacházející se v pšeničných otrubách, špenátu a řepě) a cholin (nacházející se v mase, drůbeži, mléčných výrobcích a rybách)
- aminokyseliny
Návod na celkovou detoxikaci zahrnuje uvědomnění, že kromě toho mohou hepatoprotektivní (chránící játra) byliny a antioxidanty, jako je ostropestřec mariánský (silymarin), chránit jaterní buňky před škodlivými účinky prostředníků I. fáze.
Základ dobrého detoxikačního programu
Základ každého dobře navrženého detoxikačního programu zahrnuje
- snížení zátěže toxiny přijímanými stravou
- pravidelné cvičení ke zvýšení oběhu a pocení
- normalizace funkce střev pro zvýšení eliminace cestou jater / střev
- dostatečný příjem vody
Některé úpravy životního stylu
Vysoce zpracované potraviny
Ty by měly být ze stravy odstraněny: rafinované cukry, pop, kofein, alkohol a rychlé občerstvení. Rafinovaný cukr je běžnou měkkou „závislostí“ příznaky dočasného vynechání konzumace rafinovaného cukru mohou zahrnovat intenzivní chutě, podrážděnost a únavu.
Potravinové intolerance
Pokud existují specifické potravinové intolerance, jako je pšenice nebo mléčné výrobky, je třeba se jim vyhnout. Pro další články navštivte rubriku stravování naleznete zde zajímavé články, které Vám pomoci.
Ovoce a zelenina
Zaměřte se na 10 porcí ovoce a zeleniny denně. Jedna porce se například rovná 1/2 šálku (125 ml) vařené zelené zeleniny, jako jsou zelené fazole, rapini a brokolice, nebo 1 šálku (250 ml) zeleného salátu.
Vláknina
Spolu s ovocem a zeleninou lze přidat 2 lžíce (30 ml) extra vlákniny denně pomocí mletých lněných semen nebo ovesných vláken.
Hydratace
Nápoje by měly zahrnovat vodu a bylinné čaje, jako je zelený čaj, máta peprná nebo zázvorový čaj.
Cvičení
Pro podporu krevního a lymfatického oběhu začleňte každý den alespoň 30 až 60 minut cvičení se střední až silnou intenzitou. Mezi další výhody cvičení patří produkce endorfinů a snížená chuť k jídlu, stejně jako podpora lepší funkce střev.
Duševní detoxikace
Pokud detoxikace zahrnuje odstranění a očištění škodlivých látek z našeho těla, pak určitě existuje role duševní „detoxikace“, pokud jde o zlepšení našeho celkového zdraví.
Chronický stres, obavy a úzkost mají nejen škodlivý účinek na naše fyzické zdraví, ale také odrážejí hlubší nerovnováhu v rozporu s lidským zdravím a prosperitou. Detoxikace by měla zahrnovat strategie, které nám také vyčistí mysl.
Strategie pro mentální detoxikaci
Sociální média zakažte si je
Návod na celkovou detoxikaci doma důležité je dodržovat pevně dané postupy. Dočasně přestaňte používat sociální média. Například dejte si závazek, že nebudete sledovat sociální média po dobu 30 dnů. Pokud je potřebujete k práci stanovte si tvrdý půlhodinový denní limit.
Vyrazte do přírody
Trávení času v přírodě, ať už zahradničením, turistikou nebo procházkou, je perfektním odpočinkem od jiných stresů, podporuje relaxaci a podporuje uznání přírodních krás. Bylo zjištěno, že přírodní terapie zmírňuje současný stresový stav a technostress.
Umění Vás pohladí na duši
Poslouchání hudby a kochání se umění nám může pomoci snížit úzkost. Pomůže nám to objevit a vyjádřit nový význam.
Relaxační hudba detoxikujte duši
Vyhněte se negativním myšlenkám,
Je důležité být selektivní vůči společnosti, kterou udržujeme. Vyhledejte společnost těch, kteří vás nenegují. Bavte a diskutujte s lidmi, které vnímáte pozitivně a inspirují Vás, abyste byli lepší.
Přírodní zdravotní produkty
Některé přírodní produkty pro zdraví mohou zlepšit detoxikační proces těla, jako jsou probiotika, vláknina, hořčík, ostropestřec mariánský, n-acetylcystein a glutathion.
Probiotika
Probiotika velký výběr kvalita a nejvýhodnější cena zakoupit zde
Návod na celkovou detoxikaci velmí důležitá je podpora střevní flóry přispívá k rozkladu a eliminaci metabolitů v zažívacím systému. Ve studiích na zvířatech probiotická suplementace zvýšila vylučování střevního hormonu disruptoru bisfenol-A. V laboratorních studiích suplementace probiotik snížila enterohepatální recyklaci žlučových solí a zvýšila vylučování cholesterolu střevem.
Hořčík
Přes 60 kvalitních produktů obsahující hořčík vybírejte zde
Používá se jako jemné projímadlo a svalové relaxanci, hořčík také pomáhá podporovat pravidelnou funkci a vylučování střev. Než začnete užívat projímadlo na bázi hořčíku, nezapomeňte se poradit se svým lékařem a prodiskutovat návod na celkovou detoxikaci.
Vláknina
Vlákninu v různých formách vybírejte zde
Při celkové detoxikaci přidejte do svého jídelníčku vlákninu navíc pomocí mletého lněného nebo ovesného vlákna. Fungují jako „mop“, který absorbuje a váže toxiny ve střevě k eliminaci.
Ostropestřec mariánský
Dobře prozkoumaná hepatoprotektivní rostlina, ostropestřec mariánský, obsahuje flavonoidní antioxidanty, souhrnně označované jako silymarin, které mají vlastnosti stabilizující membrány.
Bylo prokázáno, že pomáhají snižovat zánět a regenerovat jaterní buňky vystavené toxickému poškození. Silybum může mít také chelatační účinky na určité kovy a bylo prokázáno, že snižuje přetížení železem.
Glutathion
Glutathion, užívaný jako doplněk, prokázal schopnost snižovat hladiny jaterních enzymů alaninaminotransferázy u pacientů s nealkoholickým ztučněním jater, což je měřítkem jeho schopnosti zastavit progresi tohoto onemocnění.
Vše na domácí detox na jednom místě & mnohem více
Otestované produkty pro zdraví za nejvýhodnější cenu na trhu v čr
Potraviny, které zvyšují glutathion
- zelenina
- ovoce a zelenina bohatá na polyfenoly (bobule, zelenina)
- kurkumin
- rozmarýn
- džus z granátového jablka
- zelený čaj
- losos
- syrovátkový protein
Na základě individuálních potřeb lze zvážit různé další živiny, včetně práškové syrovátkové bílkoviny, která zvyšuje hladinu glutathionu, a vitaminu B12, kyseliny listové a cholinu, které mohou působit jako dárci methylu a pomáhat při methylačních reakcích.
Detoxikační procesy nám pomáhají odstraňovat škodlivé látky z těla. Mohou být vylepšeny životním stylem i používáním přírodních produktů pro zdraví. Jíst čistší stravu, začlenit cvičení a zlepšit zdraví střev jako způsob detoxikace přinese důležité zlepšení našeho celkového zdraví a pohody.
Zbavte se na nějaký čas cukru
VÝHODY
- zdravé hubnutí
- stabilizovaný krevní cukr
- snížené výkyvy nálady
- zvýšená energie
- méně nadýmání
- zlepšení zdraví pokožky
NÁHRAŽKY CUKRU
- syrový med (střídmě)
- datová pasta
- javorový sirup
- kokosový cukr
- melasa
- stevia
- agáve
- erythritol
- xylitol
Věděli jste, že Vaše srdce nemá rádo cukr?
Studie z roku 2019 zjistila, že po dobu 15 let se riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění zvýšilo u těch, kteří konzumovali vyšší procento kalorií z přidaného cukru ve své stravě (více než 25 procent) ve srovnání s těmi s nízkým obsahem cukru dieta (méně než 10 procent kalorií z přidaného cukru).
Návod na celkovou detoxikaci doma