Klidový srdeční tep: Jak snížíte klidovou srdeční frekvenci?

Klidový srdeční tep srdeční frekvence označuje počet srdečních tepů, které člověk má za minutu. To se také běžně nazývá puls. Nižší klidová srdeční frekvence je obvykle známkou dobrého zdraví. V tomto článku se naučíte měřit klidovou srdeční frekvenci. Diskutujeme také o ideálním rozsahu a o tom, jak okamžitě a dlouhodobě snížit srdeční frekvenci.

Klidový srdeční tep: co by jste měli dělat

Relaxační techniky

Vyzkoušejte různé relaxační metody, jako je hluboké dýchání, meditace nebo jóga. Tyto techniky mohou pomoci snížit stres a napětí, které může způsobovat zvýšenou srdeční frekvenci.

Fyzická aktivita

Pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole, může posílit srdce a snížit klidovou srdeční frekvenci.

Správná strava

Zdravá a vyvážená strava s nízkým obsahem nasycených tuků, trans tuků a cholesterolu může pomoci udržet zdravé srdce. Omezte příjem soli a přidejte do jídel více ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a zdravých tuků, jako jsou ořechy a semínka.

Omezení stimulantů

Některé látky, jako je kofein a nikotin, mohou zvyšovat srdeční frekvenci. Pokuste se omezit konzumaci kofeinu a přestat kouřit, pokud to je pro vás možné.

Dostatek spánku

Nedostatek spánku může způsobovat zvýšenou srdeční frekvenci. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim a získat dostatek odpočinku.

Kontrola stresu

Zvládání stresu je klíčové pro udržení zdravého srdce. Zkuste různé techniky pro zvládání stresu, jako je cvičení, meditace, hraní hudby nebo psaní deníku.

Pravidelné lékařské prohlídky

Navštivte svého lékaře pravidelně a nechejte si prověřit své srdeční zdraví. Lékař vám může poskytnout další rady a doporučení pro snížení klidové srdeční frekvence.

Klidový srdeční tep: domácí kontrola tepu

Nejjednodušší způsob, jak zkontrolovat puls, je umístění ukazováčku a prostředního prstu vedle sebe na krk, pod okraj čelistní kosti. Počítejte, kolik úderů srdce nastane za 60 sekund. Někteří lidé mohou také cítit jejich puls na vnitřní straně zápěstí.

Může být snazší spočítat počet úderů srdce, které se vyskytnou za 30 sekund, a výsledek vynásobit dvěma.

Nejlepší je měřit klidový srdeční tep po delší době odpočinku. Člověk by měl ideálně měřit svůj tep jako první věc ráno, stále leží v posteli.

Jak snížit srdeční frekvenci

Klidový srdeční tep pokud srdeční frekvence náhle stoupá v reakci na problémy, jako je emoční stres nebo faktory prostředí, je řešení příčiny nejlepším způsobem, jak snížit srdeční frekvenci.

Klidový srdeční tep: jak snížit náhlé změny tepu

1. procvičování hlubokých nebo řízených dýchacích technik
2. uvolňující cvičení snažit se zůstat v klidu
3. jít na procházku, nejlépe daleko od městského prostředí
4. dát si teplou, relaxační koupel nebo sprchu
5. procvičujte si protahovací a relaxační cvičení, například jógu

Mnoho návyků životního stylu může dlouhodobě přispět ke snížení klidové srdeční frekvence. Mohou také zlepšit schopnost člověka udržovat zdravou srdeční frekvenci během fyzické aktivity a stresu.

Následující tipy mohou z dlouhodobého hlediska pomoci snížit srdeční frekvenci

Cvičení

Nejjednodušším a nejúčinnějším způsobem, jak dosáhnout trvalé nižší srdeční frekvence, je pravidelné cvičení.

Zůstaňte hydratovaní

Když je tělo dehydratováno, srdce musí usilovněji pracovat na stabilizaci průtoku krve. Po celý den pijte hodně nápojů bez cukru a kofeinu, jako je voda a bylinkový čaj.

Omezte příjem alkoholu

Většina forem alkoholu dehydratuje tělo. Alkohol je také toxin a tělo musí tvrději pracovat na jeho zpracování a odstranění.

Jezte zdravou a vyváženou stravu 

Jíst pestrou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, chudé bílkoviny, ořechy a luštěniny může pomoci zlepšit zdraví srdce i celkové zdraví.

Potraviny a doplňky bohaté na antioxidanty a zdravé tuky mohou snížit krevní tlak a usnadnit pumpování srdce.

Mezi zdravé výživné látky pro srdce patří

1. omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách, libovém masu, ořechy, zrna a luštěninách
2. fenoly a třísloviny nalezené v čaji, kávě a červeném víně (s mírou)
3. vitamin A, který se nachází ve většině listové zelené zeleniny
4. vláknina obsažená v celozrnných výrobcích, ořechy, luštěninách a většině ovoce a zeleniny
5. vitamin C, který se nachází zejména v citrusových plodech, listové zelenině a klíčích fazolí

Dopřejte si dostatek spánku

Chronický nedostatek spánku stresuje celé tělo, včetně srdce. Většina dospělých by měla spát 7 až 9 hodin denně.

Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost

Extra váha také zatěžuje tělo a srdce.

Snižte nebo vyřešte zdroje podstatného dlouhodobého stresu

Stres způsobený prací, péčí o milovaného člověka nebo finanční zátěží způsobí, že srdce a zbytek těla budou tvrději pracovat aby udrželi normální rytmus a pohyb.

Vyhledejte poradenské nebo psychologické služby

Traumatické zážitky, zármutek a určité stavy duševního zdraví stresují tělo a mohou ovlivnit chemii mozku, což lidem znesnadňuje zvládání každodenních činností a stresorů.

Vydejte se ven na procházku

Výzkumy ukazují, že lidé, kteří tráví více času v přírodě, i když se vydávají na krátkou procházku do lesa nebo do parku, bývají šťastnější a méně vystresovaní než lidé, kteří tak nečiní.

Procvičujte relaxační techniky

Činnosti, které zvyšují sebeuvědomění a všímavost, jako je meditace a řízená vizualizace, mohou při běžném cvičení pomoci snížit stres.

Klidový srdeční tep a zdraví

Nižší srdeční frekvence umožňuje srdci udržovat zdravý rytmus a efektivně reagovat na rutinní stresory. Tyto mohou zahrnovat cvičení, nemoci a každodenní aktivity.

Relativně nízká srdeční frekvence významně přispívá k celkovému zdraví. Abnormálně vysoká srdeční frekvence může vést k různým zdravotním rizikům a stavům.

Komplikace spojené s vysokou srdeční frekvencí zahrnují

1. nízké energetické hladiny
2. nízká fyzická zdatnost
3. obezita
4. bolest na hrudi nebo nepohodlí
5. potíže s dýcháním
6. snížený krevní oběh, zejména rukou a nohou
7. nízký krevní tlak
8. slabost
9. závratě, závratě a mdloby
10. krevní sraženiny
11. srdeční selhání, infarkt nebo mrtvice

Ideální srdeční frekvence

Srdeční frekvence se liší. Mnoho faktorů přispívá ke změně srdeční frekvence, včetně:

1. fyzická aktivita
2. denní doba, podzim, jaro
3. stáří
4. počasí
5. hormonální změny nebo výkyvy
6. emoční stres

Zdravá klidová srdeční frekvence se bude u jednotlivých lidí lišit. U většiny lidí je však cílová klidová srdeční frekvence mezi 60 a 100 tepy za minutu.

Osoba může vypočítat svou maximální srdeční frekvenci odečtením svého věku v letech od 220. Rozsah zdravého srdečního rytmu je obvykle 50–70 procent tohoto maxima při mírném cvičení.

Během namáhavé činnosti bude zdravé rozmezí 70–85 procent maximální srdeční frekvence.

Rozsahy průměrné srdeční frekvence jsou

Příčiny nezdravého srdečního rytmu

Každý zažívá náhlé dočasné změny srdeční frekvence. Mohou být způsobeny:

Emocionální stres

Rozrušení nebo ohromení může způsobit stresovou reakci a zvýšit srdeční frekvenci.

Počasí

Vysoká teplota nebo vlhkost znamená, že tělo musí tvrději pracovat, aby se ochladilo.

Rychlá změna polohy těla

Může to být stejně snadné jako příliš rychlé vstávání.

Cvičení

Během fyzické aktivity srdce pumpuje častěji, aby rychleji dodalo krev a kyslík do svalových buněk. Zvýšení srdeční frekvence bude záviset na tom, jak náročné je cvičení.

Rekreační drogy nebo léky na předpis: 

Mnoho rekreačních drog, jako je kokain a extáze, může dočasně zvýšit srdeční frekvenci. Některé léky na předpis mohou udělat totéž.

Strach  

Strach, extrémní forma stresu, vyvolává adrenalinovou reakci, která zvyšuje srdeční frekvenci.

Hormonální změny

Kolísání hladin hormonů, jako jsou ty, ke kterým dochází během těhotenství nebo menopauzy, může dočasně ovlivnit srdeční frekvenci.

Chronicky vysoká nebo abnormální srdeční frekvence je často známkou nezdravého životního stylu nebo základního zdravotního stavu.

Mezi běžné dlouhodobé příčiny vysoké srdeční frekvence patří

1. nedostatek cvičení
2. špatná strava
3. kouření tabákových výrobků
4. nadměrná konzumace alkoholu
5. hypertenze nebo vysoký krevní tlak
6. dlouhodobé užívání rekreačních drog nebo zneužívání léků na předpis

Méně časté příčiny vysoké srdeční frekvence zahrnují:

• anémie
• onemocnění mitrální chlopně
• abnormální štítná žláza nebo hormonální aktivita
• poškození srdce
• silné krvácení
• selhání orgánů nebo těžké onemocnění

Závěr

Klidový srdeční tep

Zvýšená srdeční frekvence je často přirozenou fyzickou odpovědí. To platí zejména v případě, že je dočasná a je způsobena fyzickou aktivitou nebo emočním stresem.

Klidová srdeční frekvence, která je po delší dobu abnormálně vysoká, může signalizovat zhoršený zdravotní stav.

Několik zvyků v oblasti životního stylu může pomoci snížit dočasné výkyvy srdeční frekvence a vést k dlouhodobému snížení.

Pokud je průměrná srdeční frekvence neobvykle vysoká, například z důvodu zdravotního stavu, může lékař předepsat léky, jako je beta-blokátor .