snížení tepové frekvence

Jak snížíte klidovou srdeční frekvenci? Informujte se o srdečním tepu co by jste měli vědět srdci

- Čas na čtení: 7 minuty
pošli přátelům

Srdeční frekvence označuje počet srdečních tepů, které člověk má za minutu. To se také běžně nazývá puls. Nižší klidová srdeční frekvence je obvykle známkou dobrého zdraví.

V tomto článku se naučíte měřit klidovou srdeční frekvenci. Diskutujeme také o ideálním rozsahu a o tom, jak okamžitě a dlouhodobě snížit srdeční frekvenci.

Nejjednodušší způsob, jak zkontrolovat puls, je umístění ukazováčku a prostředního prstu vedle sebe na krk, pod okraj čelistní kosti. Počítejte, kolik úderů srdce nastane za 60 sekund. Někteří lidé mohou také cítit jejich pulsy na vnitřní straně zápěstí.

Může být snazší spočítat počet úderů srdce, které se vyskytnou za 30 sekund, a výsledek vynásobit dvěma.

Nejlepší je měřit puls po delší době odpočinku. Člověk by měl ideálně měřit svůj tep jako první věc ráno, stále leží v posteli.

Jak snížit srdeční frekvenci

Pokud srdeční frekvence náhle stoupá v reakci na problémy, jako je emoční stres nebo faktory prostředí, je řešení příčiny nejlepším způsobem, jak snížit srdeční frekvenci.

Způsoby, jak snížit náhlé změny srdeční frekvence, zahrnují:

  1. procvičování hlubokých nebo řízených dýchacích technik
  2. uvolňující cvičení snažit se zůstat v klidu
  3. jít na procházku, nejlépe daleko od městského prostředí
  4. dát si teplou, relaxační koupel nebo sprchu
  5. procvičujte si protahovací a relaxační cvičení, například jógu

Mnoho návyků životního stylu může dlouhodobě přispět ke snížení klidové srdeční frekvence. Mohou také zlepšit schopnost člověka udržovat zdravou srdeční frekvenci během fyzické aktivity a stresu.

Následující tipy mohou z dlouhodobého hlediska pomoci snížit srdeční frekvenci

Cvičení

Nejjednodušším a nejúčinnějším způsobem, jak dosáhnout trvalé nižší srdeční frekvence, je pravidelné cvičení.

Zůstaňte hydratovaní

Když je tělo dehydratováno, srdce musí usilovněji pracovat na stabilizaci průtoku krve. Po celý den pijte hodně nápojů bez cukru a kofeinu, jako je voda a bylinkový čaj.

Omezte příjem stimulantů, jako je kofein a nikotin: 

Stimulanty mohou způsobit dehydrataci a zvýšit zátěž srdce.

Omezte příjem alkoholu

Většina forem alkoholu dehydratuje tělo. Alkohol je také toxin a tělo musí tvrději pracovat na jeho zpracování a odstranění.

Jezte zdravou a vyváženou stravu: 

Jíst pestrou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, chudé bílkoviny, ořechy a luštěniny může pomoci zlepšit zdraví srdce i celkové zdraví.

Potraviny a doplňky bohaté na antioxidanty a zdravé tuky mohou snížit krevní tlak a usnadnit pumpování srdce.

Mezi zdravé výživné látky pro srdce patří

  1. omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách, libovém masu, ořechy, zrna a luštěninách
  2. fenoly a třísloviny nalezené v čaji, kávě a červeném víně (s mírou)
  3. vitamin A, který se nachází ve většině listové zelené zeleniny
  4. vláknina obsažená v celozrnných výrobcích, ořechy, luštěninách a většině ovoce a zeleniny
  5. vitamin C, který se nachází zejména v citrusových plodech, listové zelenině a klíčích fazolí

Dopřejte si dostatek spánku

Chronický nedostatek spánku stresuje celé tělo, včetně srdce. Většina dospělých by měla spát 7 až 9 hodin denně.

Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost

Extra váha také zatěžuje tělo a srdce.

Snižte nebo vyřešte zdroje podstatného dlouhodobého stresu

Stres způsobený prací, péčí o milovaného člověka nebo finanční zátěží způsobí, že srdce a zbytek těla budou tvrději pracovat aby udrželi normální rytmus a pohyb.

Vyhledejte poradenské nebo psychologické služby

Traumatické zážitky, zármutek a určité stavy duševního zdraví stresují tělo a mohou ovlivnit chemii mozku, což lidem znesnadňuje zvládání každodenních činností a stresorů.

Vydejte se ven na procházku

Výzkumy ukazují, že lidé, kteří tráví více času v přírodě, i když se vydávají na krátkou procházku do lesa nebo do parku, bývají šťastnější a méně vystresovaní než lidé, kteří tak nečiní.



Procvičujte relaxační techniky

Činnosti, které zvyšují sebeuvědomění a všímavost, jako je meditace a řízená vizualizace, mohou při běžném cvičení pomoci snížit stres.

Klidová srdeční frekvence a zdraví

Nižší srdeční frekvence umožňuje srdci udržovat zdravý rytmus a efektivně reagovat na rutinní stresory. Tyto mohou zahrnovat cvičení, nemoci a každodenní aktivity.

Relativně nízká srdeční frekvence významně přispívá k celkovému zdraví. Abnormálně vysoká srdeční frekvence může vést k různým zdravotním rizikům a stavům.

Komplikace spojené s vysokou srdeční frekvencí zahrnují

  1. nízké energetické hladiny
  2. nízká fyzická zdatnost
  3. obezita
  4. bolest na hrudi nebo nepohodlí
  5. potíže s dýcháním
  6. snížený krevní oběh, zejména rukou a nohou
  7. nízký krevní tlak
  8. slabost
  9. závratě, závratě a mdloby
  10. krevní sraženiny
  11. srdeční selhání , infarkt nebo mrtvice

Ideální srdeční frekvence

Srdeční frekvence se liší. Mnoho faktorů přispívá ke změně srdeční frekvence, včetně:

  1. fyzická aktivita
  2. denní doba, podzim, jaro
  3. stáří
  4. počasí
  5. hormonální změny nebo výkyvy
  6. emoční stres

Zdravá klidová srdeční frekvence se bude u jednotlivých lidí lišit. U většiny lidí je však cílová klidová srdeční frekvence mezi 60 a 100 tepy za minutu.

Osoba může vypočítat svou maximální srdeční frekvenci odečtením svého věku v letech od 220. Rozsah zdravého srdečního rytmu je obvykle 50–70 procent tohoto maxima při mírném cvičení.

Během namáhavé činnosti bude zdravé rozmezí 70–85 procent maximální srdeční frekvence.

Rozsahy průměrné srdeční frekvence jsou

Věk v letechCílový tepPrůměrný max. tep
20100–170 tepů za minutu200 tepů za minutu
3095–162 tepů za minutu190 tepů za minutu
4093–157 tepů za minutu185 tepů za minutu
4590–153 tepů za minutu175 tepů za minutu
5088–149 tepů za minutu170 tepů za minutu
5585–145 tepů za minutu165 tepů za minutu
6083–140 tepů za minutu160 tepů za minutu
6580–136 tepů za minutu155 tepů za minutu
7075–128 tepů za minutu150 tepů za minutu

Příčiny nezdravého srdečního rytmu

Každý zažívá náhlé dočasné změny srdeční frekvence. Mohou být způsobeny:

Emocionální stres

Rozrušení nebo ohromení může způsobit stresovou reakci a zvýšit srdeční frekvenci.

Počasí

Vysoká teplota nebo vlhkost znamená, že tělo musí tvrději pracovat, aby se ochladilo.

Rychlá změna polohy těla

Může to být stejně snadné jako příliš rychlé vstávání.

Cvičení

Během fyzické aktivity srdce pumpuje častěji, aby rychleji dodalo krev a kyslík do svalových buněk. Zvýšení srdeční frekvence bude záviset na tom, jak náročné je cvičení.

Rekreační drogy nebo léky na předpis: 

Mnoho rekreačních drog, jako je kokain a extáze, může dočasně zvýšit srdeční frekvenci. Některé léky na předpis mohou udělat totéž.

Strach  

Strach, extrémní forma stresu, vyvolává adrenalinovou reakci, která zvyšuje srdeční frekvenci.

Hormonální změny

Kolísání hladin hormonů, jako jsou ty, ke kterým dochází během těhotenství nebo menopauzy, může dočasně ovlivnit srdeční frekvenci.

Chronicky vysoká nebo abnormální srdeční frekvence je často známkou nezdravého životního stylu nebo základního zdravotního stavu.

Mezi běžné dlouhodobé příčiny vysoké srdeční frekvence patří

  1. nedostatek cvičení
  2. špatná strava
  3. kouření tabákových výrobků
  4. nadměrná konzumace alkoholu
  5. hypertenze nebo vysoký krevní tlak
  6. dlouhodobé užívání rekreačních drog nebo zneužívání léků na předpis

Méně časté příčiny vysoké srdeční frekvence zahrnují:

  • anémie
  • onemocnění mitrální chlopně
  • abnormální štítná žláza nebo hormonální aktivita
  • poškození srdce
  • silné krvácení
  • selhání orgánů nebo těžké onemocnění

Výhled



pošli přátelům

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..